tag:blogger.com,1999:blog-54829829755179338412024-03-05T21:32:40.230+02:00DigiterveysDigiterveys-blogini tarkastelee digitaalisen vallankumouksen vaikutusta terveyteen laajalti, mutta myös omakohtaisesti. Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.comBlogger26125tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-12350687115691116212015-03-06T16:48:00.004+02:002015-03-06T16:48:59.088+02:00Garmin Fenix 3 lyö kovan haasteen Polarille ja Suunnolle!<h2>
Älykellot ja urheilukellot lähenevät toisiaan vauhdilla!</h2>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://static.garmincdn.com/emea/com/sites/fenix3/images/emea/Introduction-saphirelwatch_2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://static.garmincdn.com/emea/com/sites/fenix3/images/emea/Introduction-saphirelwatch_2.png" height="320" width="197" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Garmin siirtyy urheilu/älykellojen paalupaikalle uudella Fenix 3-älykellollaan.<br />
Ominaisuudet ovat varsin kehittyneitä värinäyttöineen ja eri urheilumoodeineen.<br />
Kello haastaa myös aktiivisuusrannekkeet ja on yhteensopiva mm. MyFitnessPal-<br />
aktiivuussovelluksen kanssa.<br />
<br />
Lisätietoja Garminin omilta sivuilta ja teknologiasta kiinnostuneet voivat lukea<br />
DC Rainmakerin katsauksen aiheesta.<br />
<br />
<br />
<a href="http://fenix3.garmin.com/fi-FI/">http://fenix3.garmin.com/fi-FI/</a><br />
<br />
<a href="http://www.dcrainmaker.com/2015/03/garmin-fenix3-detailed-review.html">http://www.dcrainmaker.com/2015/03/garmin-fenix3-detailed-review.html</a><br />
<br />Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-52048606755293693202015-02-25T20:20:00.001+02:002015-02-25T20:20:17.961+02:00Video: Suomalaismiehen käteen istutettu implantti vastaanottaa rahaa - IT - Uutiset - MTV.fi<a href="http://www.mtv.fi/uutiset/it/artikkeli/video-suomalaismiehen-kateen-istutettu-implantti-vastaanottaa-rahaa/4819376#.VO4SSRNVqYU.blogger">Video: Suomalaismiehen käteen istutettu implantti vastaanottaa rahaa - IT - Uutiset - MTV.fi</a>Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-62380421971232828852015-02-24T12:48:00.000+02:002015-02-24T12:48:15.982+02:00Keskiviikkona 25.2.2015 tehdään Suomessa maailman ensimmäinen rahansiirto mobiililaitteesta ihonalaiseen mikrosiruun<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeU1glXLvkswEirOsdK5CzD-YruAUMcyOYOBmo-TjJ4FjXoto71znO5L0bj6KCZ8z6Tmm10E4t0DV2YLDRIv7kfWegtnuTJbju9NeDyyHWZAJhUc53Jt5rFfibyx1KfYcfXXr13BLX0VU/s1600/06_NFC_Microchip+_inside_a_hand_Image_courtesy_of_Dangerous_Things_Llc..png" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjeU1glXLvkswEirOsdK5CzD-YruAUMcyOYOBmo-TjJ4FjXoto71znO5L0bj6KCZ8z6Tmm10E4t0DV2YLDRIv7kfWegtnuTJbju9NeDyyHWZAJhUc53Jt5rFfibyx1KfYcfXXr13BLX0VU/s1600/06_NFC_Microchip+_inside_a_hand_Image_courtesy_of_Dangerous_Things_Llc..png" height="200" width="165" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Röntgenkuva ihonalaisesta mikrosirusta. <br />Kuva: Dangerousthings.com</td></tr>
</tbody></table>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">
Helsinki 24.2.2015<br /><br /><b>Keskiviikkona 25.2.2015 tehdään Suomessa mobiili- ja bitcoin-maksamisen historiaa: Myymälä 2015 -tapahtumassa tehdään maailman ensimmäinen bitcoin-rahansiirto suoraan matkapuhelimesta henkilön kädensisäiseen mikrosiruimplanttiin.</b><br /><br />Keskiviikkona 25.2.2015 Suomessa tehdään mobiili- ja bitcoinmaksamisen historiaa, kun Bittiraha.fi:n toimitusjohtaja Henry Brade siirtää matkapuhelimensa lähilukuominaisuuden avulla bitcoin-maksun Digital Health Solutions Oy:n toimitusjohtaja Pekko Vehviläisen ihon alla olevaan mikrosiruun. Siruun on tallennettu hänen bitcoin-lompakkonsa tiedot. Maksaminen tehdään Helsingin Messukeskuksessa Myymälä 2015 –tapahtuman yhteydessä Myymälä Stage –lavalla n. klo 15:30. Maksamisen jälkeen yleisöllä ja lehdistöllä on mahdollisuus esittää kysymyksiä yritysten edustajille.<br /><br />Maksuteknologia perustuu BitPay-yrityksen teknologiaan ja palveluun, jota Suomessa edustaa Bitcoinkaupat.com, maksamiseen soveltuvan teknologian toimittaa Bittiraha.fi. Päällepuettavan teknologian sekä digitaalisen terveysteknologian johtavaa asiantuntijuutta edustaa Suomessa Digital Health Solutions Oy. Ihonalainen mikrosiru on yhdysvaltalaisen Dangerous Things Llc:n toimittama ja perustuu NFC (Near Field Communication) –teknologiaan.<br /><br />Ihonalainen siru on asennettu tohtori Vehviläisen käteen aiemmin Quantified Self Finland –organisaation Biohacker Summit -tilaisuuden yhteydessä Helsingin Wanhassa Satamassa 10.12.2014. Liitteenä olevat kuvatiedostot ovat tästä tilaisuudesta.<br /><br />Lisätietoja: Toimitusjohtaja, TkT Pekko Vehviläinen, p. 050 487 2332, info@dhs.fi<br /><br />Verkkosivut<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">
<a href="http://www.dhs.fi/">www.dhs.fi</a></div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">
<a href="http://www.bittiraha.fi/">www.bittiraha.fi</a><br /><a href="http://www.bitcoinkaupat.com/">www.bitcoinkaupat.com</a><br /><a href="http://www.bitpay.com/">www.bitpay.com</a><br /><a href="http://www.dangerousthings.com/">www.dangerousthings.com</a></div>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0K_Mt7_wNymo26cDyZD18PNzdPI8UhU_trOXmfWPCc4zkN4wJdO1aPXitQ-Kf8fx31Ei0gzgHADWLrMl4ApQWjNnpUKVSzvHV0o7VTP42wjikcPNf_txDH4tOH33kvGoq55Tyr5jDXVU/s1600/02_Before_the_chip_installation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0K_Mt7_wNymo26cDyZD18PNzdPI8UhU_trOXmfWPCc4zkN4wJdO1aPXitQ-Kf8fx31Ei0gzgHADWLrMl4ApQWjNnpUKVSzvHV0o7VTP42wjikcPNf_txDH4tOH33kvGoq55Tyr5jDXVU/s1600/02_Before_the_chip_installation.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">TkT Pekko Vehviläinen valmistautuu mikrosirun ihonalaiseen asennukseen Helsingin Wanhassa Satamassa 10.12.2014.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Qr41r5tzQaflG_8eMOAso-WQblUvwQrSJ6Bu6620cqSHFvT27ypV3fEXXxoH9ee5rlPxceu-c-K5J517tpVDv3dMKFziYkDX0rn9GBIEVy4jj1Wb6dndNQFPTS7JD-C95D0OjGvVz2k/s1600/03_Chip_installation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6Qr41r5tzQaflG_8eMOAso-WQblUvwQrSJ6Bu6620cqSHFvT27ypV3fEXXxoH9ee5rlPxceu-c-K5J517tpVDv3dMKFziYkDX0rn9GBIEVy4jj1Wb6dndNQFPTS7JD-C95D0OjGvVz2k/s1600/03_Chip_installation.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lävistäjä Tom van Oudenaarden asentaa sirun Vehviläisen käteen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpFc9aI4zpXmALSciv6-qVIUjBCtNumswdCyutdPx4JmJpET5DFXZMA1LhcQP6iJQ8cwsUs1Q72drlQ1tgqisPmi9UzHUm7o_nlwbV2ZcfB_iU4FxG5q2pEmqEwzPcrl5Wf9_PgqNzwvA/s1600/04_After_the_installation.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpFc9aI4zpXmALSciv6-qVIUjBCtNumswdCyutdPx4JmJpET5DFXZMA1LhcQP6iJQ8cwsUs1Q72drlQ1tgqisPmi9UzHUm7o_nlwbV2ZcfB_iU4FxG5q2pEmqEwzPcrl5Wf9_PgqNzwvA/s1600/04_After_the_installation.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Asennus kävi nopeasti ja kivuttomasti.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEx6uoNHrtS2nhgGcaoF5clnhk5zlwFbJk-j5y4jN7MrwdaS3k9qPnc1DT93rnMP_PnsDLIVOadm-ErChQdOkIxDFLpSbVi4CE9GvswfdEazs382WUABGLlauXHNlNpLBBdoshZb8TjUs/s1600/05_After_installation.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEx6uoNHrtS2nhgGcaoF5clnhk5zlwFbJk-j5y4jN7MrwdaS3k9qPnc1DT93rnMP_PnsDLIVOadm-ErChQdOkIxDFLpSbVi4CE9GvswfdEazs382WUABGLlauXHNlNpLBBdoshZb8TjUs/s1600/05_After_installation.JPG" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Biohacking Summit järjestäjiä ja mikrosiruimplantin vastaanottajat ja asentajat. Vasemmalta: <a href="https://www.linkedin.com/in/mikkoikola" target="_blank">Mikko Ikola</a>, <a href="https://www.linkedin.com/in/pekkovehvilainen" target="_blank">Pekko Vehviläinen</a>, <a href="https://www.linkedin.com/in/teemuarina" target="_blank">Teemu Arina</a>, <a href="http://nl.linkedin.com/in/mdbraber" target="_blank">Maarten Den Braber</a> (otti magneetti-implantin tapahtuman yhteydessä 9.12.2014), <a href="https://www.facebook.com/MagicPiercingStudio" target="_blank">Tom van Oudenaarden</a>, <a href="http://www.linkedin.com/in/amalgraafstra" target="_blank">Amal Graafstra</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
<h2 style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif; font-size: 14px;">
<br /></h2>
<div style="font-family: Arial, Verdana, Helvetica, sans-serif;">
<br /></div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-27469762886682034572014-12-14T09:41:00.001+02:002014-12-14T09:41:35.698+02:00Suomen mitatuin mies - Radio Nova 14.12.2014Mies joka otti ensimmäisenä suomalaisena mikrosirun ihonsa alle. 131 anturia, 40 mobiilisovellusta, 27 mittalaitetta, ja 3 vuotta mittausdataa. Mitä ihmettä? Radio Novassa tänään 14.12.2014 klo 12-13.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.slideshare.net/PekkoVehvilinen/pekko-vehvilinen-suomen-mitatuin-mies-radio-nova-14122014" target="_blank"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUNCZNzUkmKz-sHwQPqSxKbfUBGJaKaVoi50QHaueo-HCB6tw3BNFt1TGJJeAGiE287JrBl2J4zqjezwru87cuT88Wqs1u5grYp4CRWErOpRrGSgx3D9Md-CCeKtuG-Ai2pINtThT1KfU/s1600/Suomen+mitatuin+mies.jpg" height="298" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="http://www.slideshare.net/PekkoVehvilinen/pekko-vehvilinen-suomen-mitatuin-mies-radio-nova-14122014" target="_blank">Pekko Vehviläinen - Suomen mitatuin mies</a>Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-84349594781371410822014-09-18T15:09:00.000+03:002014-09-18T15:09:00.176+03:00Applen Health-sovelluksen julkaisu viivästyy kuun loppuunApplen uusin mobiilikäyttöjärjestelmä iOS 8 tuli Suomessa jakoon eilisiltana (17.9).<br />
<br />
Odotin kovasti uutta verstiota päästäkseni kokeilemaan uutta Health-sovellusta, mutta sitäpä ei ruudulle ilmaantunutkaan. :(<br />
<br />
Syykin selvisi pian, iDownloadBlog:in <a href="http://www.idownloadblog.com/2014/09/17/healthkit-apps-end-of-month/" target="_blank">artikkelin</a> mukaan Health-frameworkiin oli päässyt useampikin bugi lipsahtamaan mukaan, joten Apple veti sen pois iOS 8:sta.<br />
<br />
Applen kommenttien mukaan he pyrkivät korjaaman viat tämän kuun loppuun mennessä.<br />
<br />
Apple kommentoi asiaa Financial Times:in San Franciscon kirjeenvaihtajalle Tim Bradshawlle sähköpostitse, Bradshaw puolestaan <a href="https://twitter.com/tim/status/512331555315134466" target="_blank">twiittasi</a> sen eteenpäin omalle seinälleen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://pbs.twimg.com/media/Bxwq1YzIAAEVUTi.jpg:large" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="17" src="https://pbs.twimg.com/media/Bxwq1YzIAAEVUTi.jpg:large" width="400" /></a></div>
<br />
Päivitystä odotellessa.<br />
<br />
<br />Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-42364413465633188062014-09-15T10:23:00.000+03:002015-01-21T14:57:21.107+02:00Applen uusi Health-sovellus - mitä sillä voi tehdä?<div class="tile-copy">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrNPzp9qVA-ZAFZ4apw9wdKKRxTztf_XvKmBHiujhVo9sxFEAUQbKeehgZQnwznhiofCilktEDIwfCfP9LLFYNfXz-_l7iEK4JEEeeLC96_LP898t_ITCul7t5zBUfztpNLXFyYwZJCNY/s1600/apple_health.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrNPzp9qVA-ZAFZ4apw9wdKKRxTztf_XvKmBHiujhVo9sxFEAUQbKeehgZQnwznhiofCilktEDIwfCfP9LLFYNfXz-_l7iEK4JEEeeLC96_LP898t_ITCul7t5zBUfztpNLXFyYwZJCNY/s1600/apple_health.png" height="200" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;">Apple julkaisi tällä viikolla pitkään odotetun Apple Watch -älykellonsa ja iPhone 6:sen. Molempien terveyteen- ja hyvinvointiin liittyvästä teknologiasta oli kohistu ennakkoon paljon, joten julkaisupölyn jo hieman laskeuduttua on aika luoda ensisilmäys näihin ominaisuuksiin. Mitä Applen Health -sovelluksella voi oikein tehdä?</span><br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Teknologia</b></span><br />
<br />
Aiemmassa <a href="http://digiterveys.blogspot.fi/2014/09/apple-watch-ja-iphone-6.html" target="_blank">blogissani</a> loin alustavan katsauksen sekä kellon että uuden puhelimen teknologioihin, mutta lyhyt kertaus lienee paikallaan tätä kirjoitusta varten: mitä Applen uusilla laitteilla voi mitata?<br />
<br />
Lyhyesti: Apple Watch mittaa sykettä ja liikettä, iPhone 6 puolestaan M8-apuprosessorinsa ja siihen liitettyjen antureidensa (liikeanturi, gyroskooppi, barometri, kompassi) avulla liikettä, suuntaa ja ilmanpainetta (korkeutta). Puhelimen GPS-antennin ja WLAN-piirin avulla saadaan paikkatieto.<br />
<br />
Eli varsinainen terveyteen ja liikuntaan liittyvä Applen mittaustieto on liike-, paikka-, suunta-, syke- ja asentodataa. Muu data kerätään joko käyttäjän itsensä syöttämänä tai kolmansien osapuolten tekemien sovellusten avulla joiden täytyy olla yhteensopivia Health-sovelluksen kanssa. Tätä tarkoitusta Apple on kehittänyt sovelluskehittäjille <a href="https://developer.apple.com/library/prerelease/ios/navigation/#section=Frameworks&topic=HealthKit" target="_blank">HealthKit</a>-ohjelmointirajapinnan, jota kautta data luetaan ja tallennetaan Health-sovellukseen.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Health-sovellus</b></span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHFyohWGPbZcRkldkBXjmZWhQ7hL5QFTtjCbWEeoqI4aSqEfofaASAdjbELy1k_kFDZ0QyK4G9X00DHzgVJRfCmT6wMcpp_LlngxEoTRSLpPdGyqeEUDb_giO3E98ofxfP6MYyijkrFXI/s1600/Apple+Health.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHFyohWGPbZcRkldkBXjmZWhQ7hL5QFTtjCbWEeoqI4aSqEfofaASAdjbELy1k_kFDZ0QyK4G9X00DHzgVJRfCmT6wMcpp_LlngxEoTRSLpPdGyqeEUDb_giO3E98ofxfP6MYyijkrFXI/s1600/Apple+Health.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Applen Health-sovellus on monipuolinen terveystiedon varasto ja hallintasovellus <br />
joka jakaa ja tallentaa terveysdataa eri sovellusten ja laitteiden välillä. </td></tr>
</tbody></table>
Piirsin yllä olevan kuvan kuvaamaan Health-sovelluksen keskeisiä ominaisuuksia. <b>Health-sovelluksen tärkein ominaisuus on sen kyky tallentaa ja jakaa terveysdataa.</b> Health-sovelluksen sisällä on nimittäin <i>HealthStore-</i>tietokanta jonka rajapintoihin eri tietolähteet voidaan liittää. Tietokannasta voidaan ottaa varmuuskopio Applen iCloudiin.<br />
<br />
Aluksi Health-sovellukseen voi suoraan tallentaa dataa ainoastaan Bluetooth LE -sykeantureista sekä iPhone 6:sen M8-apuprosessorista (ilmeisesti myös iPhone 5:n M7-prosessorista). Muuten data saadaan kolmansien osapuolten älypuhelinsovellusten kautta, jotka puolestaan voivat kyllä kerätä dataa mistä tahansa laitteesta tai tietolähteestä.<br />
<br />
Sovelluksen tietoja voi tarkastella ja käyttää neljän eri välilehden kautta jotka ovat 'Dashboard', 'Health Data', 'Sources', ja 'Medical ID'. Katsotaan näitä ominaisuuksia seuraavassa hieman tarkemmin, aloitetaan <i>Dashboard</i>:ista.<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><b>Dashboard</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPlA_l6WTj5S8grNMjIAvCjNZIix2z43rBqg5aBKz4LxUp7w4ztLnE39th0dFj2weS957GZzMJHkT_ahN1wA4XXODzYyGqdH8yct8fV7vdTXjA2YgsED_vs2gV2GkpwrSRQ0SgOGnFHQ/s1600/Dashboard.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigPlA_l6WTj5S8grNMjIAvCjNZIix2z43rBqg5aBKz4LxUp7w4ztLnE39th0dFj2weS957GZzMJHkT_ahN1wA4XXODzYyGqdH8yct8fV7vdTXjA2YgsED_vs2gV2GkpwrSRQ0SgOGnFHQ/s1600/Dashboard.jpg" height="373" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: <i>Dashboard</i>-välilehdellä käyttäjä voi tarkistella mitä tahansa<br />
Health-sovellukseen tallennettua dataa graafisessa muodossa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Dashboard-välilehdellä käyttäjä voi tarkistella mitä tahansa Health-sovellukseen tallennettua dataa graafisessa muodossa. Jokainen kuvaaja on widget-jota klikkaamalla saa sen kaiken datan näkymään rivimuodossa, dataa voi syöttää sen avulla käsin, datanjako-ominaisuudet voi määrittää, ja datan voi myös sulkea tai poistaa Dashboardilta. <b>Mitään varsinaisia terveysvinkkejä, ohjeita tai muita hyötyjä Dashboard ei tarjoa - datan tulkinta jää käyttäjälle.</b><br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Health Data</span></b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMPC0mgbTvAydzlZ1n-mMkqCkDZifwwJn6mqiwtIBXKe2PLnXyrr1K2BzDjNGbm5qfEXsPJBKBk8ChBnLeUO2bKlU4kxtyE4kqT2OlHJxBBhqv-yE7qaZeceRXhnbI6d70PUwFRpgEfPE/s1600/Health+Data.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMPC0mgbTvAydzlZ1n-mMkqCkDZifwwJn6mqiwtIBXKe2PLnXyrr1K2BzDjNGbm5qfEXsPJBKBk8ChBnLeUO2bKlU4kxtyE4kqT2OlHJxBBhqv-yE7qaZeceRXhnbI6d70PUwFRpgEfPE/s1600/Health+Data.jpg" height="400" width="221" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Health-sovelluksen <i>Health Data</i> -välilehdellä on useita osioita joista <br />
käyttäjä voi hallita ja tarkastella tärkeimpiä terveystietojaan.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Health Data -välilehti antaa nimensä mukaisesti käytäjälle pääsyn useisiin eri osioihin, joista käyttäjä voi edelleen hallita ja tarkastella tärkeimpiä terveystietojaan. Osiot ovat, vapaasti kääntäen, Kehonmittaukset, Liikunta, Minä, Ravinto, Laboratoriotulokset, Uni ja Tärkeät elintoiminnot. Listaan seuraavaksi näiden osioiden sisälläänpitämät tiedot <i><span style="font-size: x-small;">(sikäli kuin olen saanut ne eri verkkolähteistä selville. Ensi viikolla tiedot ominaisuuksista tarkentuvat kun USA:ssa Health-sovellus pääsee tarkempaan syyniin)</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Body Measurements</b><br />
<br />
'Kehonmittaukset'-osiossa ovat tiedot kehonpainoindeksistä (KPI, BMI), kehon rasvaprosentista, pituudesta, painosta ja kiinteästä painosta (muu paino kuin kehon rasva).<br />
<b><br /></b>
<b>Fitness</b><br />
<br />
Fitness-osiossa voi tarkastella ja hallita tietoja jotka liittyvät päivän aikana kuljettuun matkaan, kulutettuihin kaloreihin, aktiivisuuslaskuriin, noustujen porrasaskelten määrään, askelmäärään, perusaineenvaihdunnan kulutukseen kaloreina, ja <b>NikeFuel-aktiivisuuteen!</b><br />
<br />
<b>Me</b><br />
<br />
'Minä'-osiossa on käyttäjän ikä, sukupuoli ja veriryhmä.<br />
<br />
<b>Nutrition</b><br />
<br />
Nutrition, eli 'Ravinto'-osiossa voidaan tarkastella ja tallentaa ainakin käyttäjän nauttimat hiilihydraatit (yhteensä, sokerit ja kuitu eroteltuna), proteiini, rasva (yhteensä, ja eroteltuna tyydyttyneisiin, monityydyttmättömiin, kertatyydyttymättömiin rasvoihin), kolesteroli, natrium, vitamiinit (A, B6, B12, C, D, E, K) ja kalsium.<br />
<br />
<b>Results</b><br />
<br />
Results eli 'Laboratoriotulokset' tietueeseen tallentuvat ainakin verensokeri, veren alkoholi! ja perfuusioindeksi (PI) eli veren virtauksen suhteellinen voimakkuus ääreisverenkierrossa. PI- arvosta on hyötyä erityisesti kroonisista sairauksista kärsivien potilaiden tilan arvioinnissa. Julkitullut lista on melko lyhyt, ja ilmeisesti tänne tallentuu paljon muitakin laboratoriotuloksia.<br />
<br />
<b>Sleep </b><br />
<br />
Sleep-tietueesta ja sen käytöstä on niukasti tietoa. Applen iOS 8-kehittäjän ohjeessa, on Sleep-kategoroita mainittu vain yksi 'Sleep Analysis'. Sleep näyttää siis nojaavan hyvin vahvasti kolmansien osapuolien sovelluksiin ja antureihin datan tallennuksessa.<br />
<br />
<b>Vitals</b><br />
<br />
Vitals eli 'Elintoiminnot' otsikon alle tallentuvat ainakin syketasot, happisaturaatio eli veren punasoluihin sitoutunut hapen suhteellinen määrä, hengitystaajuus, ruumiinlämpö ja sykevälivaihtelut.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Sources</span></b><br />
<br />
Health-sovellus voi hakea tietoa monesta eri lähteestä, ja niitä hallitaan 'Sources'-välilehdellä.<br />
<br />
iOS 8:n ensimmäisessä versiossa ainoa suoraan tuettu anturilähde on Bluetooth LE-teknologiaan yhteensopiva sykeanturi, kuten vaikkapa Applen oma Apple Watch tai esim. Polarin H7-sykevyö.<br />
<br />
Muuten datalähteet ovat kolmansien osapuolten tekemiä sovelluksia, joiden data voidaan nyt tallentaa Health-sovellukseen. Muut<b> sovellukset voivat myös hakea dataa Health-sovelluksesta, mutta käyttäjän täytyy tämä erikseen hyväksyä. Yhteinen tietokanta ja rajapinta on hyvä uutinen ohjelmistokehittäjille, jotka voivat kirjoittaa koodin nyt vain yhtä rajapintaa vasten sen sijaan että tekisivät sen joka sovellukselle erikseen.</b> Jos esimerkiksi Niken urheilusovellus haluaa kysyä painotietoja, kysyy se niitä Health-sovellukselta jonne puolestaan älyvaakavalmistaja Withingsin sovellus on saattanut tiedot tallentaa.<br />
<br />
<b><span style="font-size: large;">Medical ID</span></b><br />
<br />
Käyttäjä voi tallentaa tärkeimmät terveydentilansa tiedot 'Medical ID'-välilehdelle, mm. syntymäajan, terveydentilaan vaikuttavat tekijät ja havainnot, allergiat ja allergiset reaktiot, lääkityksen, yhteyshenkilön hätätilassa, veriryhmän, elinluovutus tiedot, painon ja pituuden.<br />
<br />
<b>Huomionarvoista on, että käyttäjä voi määrittää 'Medical ID':n lukitusnäytökseen, jolloin käyttäjän menettäessä tajuntansa voivat auttajat nähdä ensiapuun tarvittavat tärkeimmät tiedot suoraan hänen puhelimestaan</b><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXevzoPRSYE0a-luAUPj_5fx_IrMEZW2TbF_5ebGwA5NGvyn7nneHCoeVlj1_1bp9_Jto_SZabMzok9ULt7z111OIrCW4RnXwndiVCxz9-pFLIe2lZ8xdNZzDWDXum93q0AgiV8RXMTps/s1600/Medical+ID.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXevzoPRSYE0a-luAUPj_5fx_IrMEZW2TbF_5ebGwA5NGvyn7nneHCoeVlj1_1bp9_Jto_SZabMzok9ULt7z111OIrCW4RnXwndiVCxz9-pFLIe2lZ8xdNZzDWDXum93q0AgiV8RXMTps/s1600/Medical+ID.jpg" height="400" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Applen Health-sovellus sisältää ensiapuun tarvittavan hyödyllisen <br />
'Medical ID'-näyttötilan, jonka voi määrittää myös puhelimen lukitusnäytöksi.</td></tr>
</tbody></table>
<b style="font-size: x-large;">Yhteenveto</b></div>
<div>
<div class="tile-copy">
<br />
Alustava tarkastelu Applen Health -sovelluksesta oli mielestäni yllättävä: <b>Apple ei ole yrittänytkään tehdä itse kaiken kattavaa terveyssovellusta</b>, vaan se tarjoaa yhteisen tietokannan ja rajapinnan oman ekosysteeminsä sovelluskehittäjille innovoida oman tietokantansa ominaisuuksien päälle.<br />
<br />
Loppukäyttäjälle Health-sovelluksesta tulee hieman tyhmä olo: tässäkö tämä nyt olikin? Sovellus nimittäin ei itsessään palvele juurikaan loppukäyttäjää kertomalla mitä hänestä kertynyt data oikein tarkoittaa ja miten sitä pitäisi soveltaa. Sen vuoksi pitäisin <b>Health-sovelluksen ehkä tärkeimpänä hyötynä loppukäyttäjälle 'Medical ID'-ensiapunäyttöä, josta on mahdollisessa hätätilanteissa tärkeää apua</b>.<br />
<br />
Ylipäätään sovellus kuitenkin herättää käyttäjissä varmasti mielenkiintoa, sillä se on kiinteä osa iOS 8-käyttöjärjestelmää joka tulee väistämättä uusimpiin Applen laitteisiin päivityksen yhteydessä. Kehittäjille ja yrityksille pidän sovellusta valtavan hyvänä askeleena datojen yhteensovittamisessa ja uusien innovaatioiden luomisessa. Ja hyvin nopeasti nämä innovaatiot palvelevat myös loppukäyttäjää.<br />
<br />
Seuraavassa blogissani kerron enemmän mitä hyötyä yritykset saavat Applen terveyssovelluksesta, sekä mitä haasteita terveysdataan Applen ekosysteemissä liittyy.</div>
<div class="tile-copy">
<br />
<br />
<hr style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.4799995422363px;" />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.4799995422363px;">
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span></div>
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
</div>
</div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-5300854715876403092014-09-10T11:05:00.000+03:002015-01-21T14:57:07.216+02:00Apple Watch ja iPhone 6 - terveysteknologiaa niin että ranteet paukkuu?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnPUmvt57GE0GXDD_ibJNOm7Mg26WaWKazP0TOjy9XmE2-vs5v5azhTwsXWW5gPOejOZ3cTjLI3KTCy9A8qa72SNZlDOjHRcdR3UCmtlwsfVjuK83zKGb4KVo36s-0ZObbA1ru9HNvduY/s1600/Apple+Watch.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnPUmvt57GE0GXDD_ibJNOm7Mg26WaWKazP0TOjy9XmE2-vs5v5azhTwsXWW5gPOejOZ3cTjLI3KTCy9A8qa72SNZlDOjHRcdR3UCmtlwsfVjuK83zKGb4KVo36s-0ZObbA1ru9HNvduY/s1600/Apple+Watch.jpg" height="215" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: large;">Apple julkaisi tänään 9.9. kaksi merkittävää uutta laitetta; iPhone 6:n (kahdella eri kokoisella näytöllä, 4,7 " ja 5,5 ") sekä Apple Watchin. Jo etukäteen oli ennakoitu, että laitteissa on runsaasti uusia ominaisuuksia kehonmittauksen ja hyvinvointiin. Mitä laitteet pitävät sisällään, ja mitä nämä uutuudet käytännössä tarkoittavat terveyden ja hyvinvoinnin kannalta?</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">Käsittelen tässä blogissa ensisijaisesti näiden laitteiden teknologiaa, sovellukset ja hyödyt seuraavat pian seuraavassa blogissani.</span><br />
<br />
<b>Applen tarjoma hyvinvointikokonaisuus</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi19UusKEFDLL1brzuyZZXLnQin3L4sMWQEWo-m3pQZnQxQQ6HWNCVU2lgCDYqkVqIv9JsjUG2rMYv6YdjzkLIll3f8Ae7zsEKcBSnNpyrRSDxaQH488Uakd7uBEm6nNvtjvijhxONc9xc/s1600/iPhone6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi19UusKEFDLL1brzuyZZXLnQin3L4sMWQEWo-m3pQZnQxQQ6HWNCVU2lgCDYqkVqIv9JsjUG2rMYv6YdjzkLIll3f8Ae7zsEKcBSnNpyrRSDxaQH488Uakd7uBEm6nNvtjvijhxONc9xc/s1600/iPhone6.jpg" height="320" width="269" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: iPhone 6:sen saa kahden kokoisena, 4,7 ja 5,5 tuuman näytöllä.</td></tr>
</tbody></table>
Ensinnäkin voidaan todeta, että kysymyksessä on oikeastaan terveysdatan keruujärjestelmä pikemminkin kuin kaksi erillistä ja erikseen toimivaa laitetta. Apple Watch tarvitsee nimittäin toimiakseen iPhone 5:sen, 5c:n, 5s:n, 6:sen tai 6 Plussan. Puhelimissa pitää puolestaan olla asennettuna Applen uusin mobiilikäyttöjärjestelmä, iOS 8. Järjestelmä muodostuu siis älykellosta ja -puhelimesta, niiden ohejlmistoista sekä Applen pilvipalveluun iCloudiin kerääntyvästä datasta. Pilkon siis järjestelmän osiin, ja aloitetaan laiteteknologiasta.<br />
<br />
<b>Laiteteknologia</b><br />
<br />
Apple Watch (AW) pitää sisällään kolmiakselisen kiihtyvyysanturin sekä kellon takaseinässä olevan optisen sykeanturin. Antureiden tuottama data kerätään Applen kelloon ja puhelimeen vartavasten kehitettyyn Activity App:iin. Data kellon ja puhelimen välillä siirtyy Bluetooth LE radioteknologiaa hyödyntäen. AW:n Activity sovellus hyödyntää paikan määrittämiseen iPhonen GPS- ja WLAN-piirien dataa. iPhone 6:ssa on puolestaan em. piirien lisäksi neljä eri anturia: barometri ilmanpaineen mittaamiseen, kiihtyvyysanturi ja gyroskooppi liikkeen tunnistamiseen, sekä kompassi suunnan määrittämiseen. iPhonen muiden toimintojen suorituskyvyn varmistamiseksi Apple on varustanut antureiden tuottaman datan käsittelyä varten oman M8-apuprosessorin, jolloin laitteen 64 bittisen A8-tuplaydinprosessorin laskentateho vapautuu muuhun käyttöön.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHETWrYH8gkEOrqm2JRHbGpC8sx9j1CsNrKQuv6TqP7y0LCiKJiN9UjHlpLPHr5u7DHCgbZT8rPDPPLrrABVuGI4bpbBTaS_lPP0_eOJ5PMHSDUN8XUuka_GOtAP5CIeo-iwA9b2i88OA/s1600/Barometer,+accelometer,+gyroscope.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHETWrYH8gkEOrqm2JRHbGpC8sx9j1CsNrKQuv6TqP7y0LCiKJiN9UjHlpLPHr5u7DHCgbZT8rPDPPLrrABVuGI4bpbBTaS_lPP0_eOJ5PMHSDUN8XUuka_GOtAP5CIeo-iwA9b2i88OA/s1600/Barometer,+accelometer,+gyroscope.jpg" height="236" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: iPhonen anturit tunnistavat korkeuden vaihtelun, liikkeen sekä puhelimen asennon. Antureiden keräämää dataa hyödynnetään Activty- ja Health-sovelluksissa, mutta myös muissa sovelluksissa kuten esim. panoraamavalokuvauksessa.</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<b>Kellon mekaaniset ominaisuudet, lataus ja sykemittari</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjdtBAZH75D81imNHAgbq13UqHYb-3ObwJXuZ9iaXYuMKTYAn0coDredw6_c0GvQCqOskGwvWrN751aCvbhBSnIWThF8u4laCf7PfixPYqDVoPxH_dOIsn2C95px0cDO19CcZ2IgJGyzU/s1600/Apple+Watch+Sport.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjdtBAZH75D81imNHAgbq13UqHYb-3ObwJXuZ9iaXYuMKTYAn0coDredw6_c0GvQCqOskGwvWrN751aCvbhBSnIWThF8u4laCf7PfixPYqDVoPxH_dOIsn2C95px0cDO19CcZ2IgJGyzU/s1600/Apple+Watch+Sport.jpg" height="320" width="268" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Apple Watch Sport on alumiinikuorinen ja piriteän värinen erityisesti liikkuville ihimisille suunnattu älykello.</td></tr>
</tbody></table>
Apple on kehittänyt oman alumiiniseoksen (7000 Series) erityisesti Apple Watch Sportia varten. Sen väitetään olevan jopa 60% standardiseosta kestävämpää, ja silti kevyttä. Kellon näyttöä suojaa lasi, jonka Apple on nimennyt räväkästi Ion-X lasiksi. Lasi on tehty alumiinin ja piin seoksesta, ja sen pintarakennetta on muutettu molekyylitasolla niin että pinnan ionit ovat isompia kuin normaalilasissa. Tämän pitäisi parantaa kulutus- ja naarmunkestävyyttä. Kahdessa muussa Apple Watch -älykellotyypissä lasi on hiottu safiirista.<br />
<br />
Applen kellon julkaisun yhteydessä ei vielä ilmoitettu tarkempia laitetietoja laitteen painosta, koosta tai akunkestosta. Ainoa julkaistu mitta oli kellotaulun koko, joiden mitoiksi annettiin 38 ja 42 mm. Erään twiittaajan julkaisema kuva omasta naisten korurannekellosta Apple Watchin vieressä antaa jotain käsitystä laitteen koosta. Laitteen koko ja design tulee varmasti jakamaan mielipiteitä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhId_wv0LgL6jqZidAg-SqXWNfjquwqoeTg799e1jNhr8204azzgCSQFYIX4kdJnXoTrF5iDeBFzduGPnl8me7FNEVrsMvMO95DRL8DZ_qLnAVOwNeY3kKLh7_VX5EOd87p-K8dLjF5ljw/s1600/BxHlOE0CIAAbFne.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhId_wv0LgL6jqZidAg-SqXWNfjquwqoeTg799e1jNhr8204azzgCSQFYIX4kdJnXoTrF5iDeBFzduGPnl8me7FNEVrsMvMO95DRL8DZ_qLnAVOwNeY3kKLh7_VX5EOd87p-K8dLjF5ljw/s1600/BxHlOE0CIAAbFne.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Apple Watch verrattuna normaaliin naisten korurannekelloon.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Akun kestoa ei myöskään ilmoitettu, ja se on herättänyt usean kommentoijan epäilyksiä. Samsungin vuosi sitten julkaistu ensimmänen älykello epäonnistui tässä suhteessa pahoin, joten epäluulo on sikäli perusteltua. Apple Watch ladataan erillisellä latauskaapelilla joka kiinnittyy magneettisesti laitteen takakuoreen.<br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMGLNsl_ac-CvG1KHZjJWwhj93JKqsiQxDrhTHCCcus0e7ZEM3BIamVcfvF54PXwhZDTDT8HLvWTmvBEG7b6ua3LsP-oGX8HqM1Ny1ApkhOQSGP5gMxCXtSj-cw4p-0QOyYD-y8Kuc7mk/s1600/lataus.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMGLNsl_ac-CvG1KHZjJWwhj93JKqsiQxDrhTHCCcus0e7ZEM3BIamVcfvF54PXwhZDTDT8HLvWTmvBEG7b6ua3LsP-oGX8HqM1Ny1ApkhOQSGP5gMxCXtSj-cw4p-0QOyYD-y8Kuc7mk/s1600/lataus.jpg" height="254" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Apple Watch ladataan erillisellä latauskaapelilla joka kiinnittyy magneettisesti laitteen takakuoreen.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Kellon takakansi on mielenkiintoinen uutuus - optinen sykeanturi. Laitteessa on sekä näkyvää että infrapunavaloa tuottavat ledit, joiden lähettämää ja ihosta takaisin heijastuvaa valosäteilyä mitataan fotodiodeilla. Takakannen anturit ovat suojattu Sport-mallissa Ion-X lasilla, muissa malleissa lasi on safiiria.<br />
<div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZRTR5T_IhOj-bOgunsTHu6JCuyJSD9_mVXpVpoWf3qamhXqHtqIDE67U7kHm_RaLhFl1YGao1PpnL9k9eRyz6LDAjeOLe_RlAWI7OPZybvLnvl68zCYqpJHEfGGKpYVjPHgyICdCO9X0/s1600/sykeanturi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZRTR5T_IhOj-bOgunsTHu6JCuyJSD9_mVXpVpoWf3qamhXqHtqIDE67U7kHm_RaLhFl1YGao1PpnL9k9eRyz6LDAjeOLe_RlAWI7OPZybvLnvl68zCYqpJHEfGGKpYVjPHgyICdCO9X0/s1600/sykeanturi.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Apple Watch mittaa sykettä optisesti näkyvällä ja infrapunavalolla.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
</div>
<div>
Optista sykemittausta on yritetty ja yritetään jatkuvasti - toistaiseksi tulokset ovat olleet vaihtelevia, ja mittauksen luotettavuus on ollut kyseenalainen. Onkin mielenkiintoista nähdä onko Apple onnistunut viimein poistamaan monta käyttäjää kiusaavan rintasykepannan, kuinka tarkka ja luottava mittaus on, kuinka usein sykettä mittaaan, ja mitä se vaikuttaa virrankulutukseen. Yksittäisistä mittauksista ja antureista odotan tätä kaikkein eniten.<br />
<div>
<br />
<b>Laitteiden ohjelmointi ja tiedon tallennus pilveen.</b><br />
<br />
Laitteiden tuottamaa dataa voidaan tarkastella kellossa Activity-sovelluksessa, puhelimen sovellus on nimeltään 'Fitness'. Pelkästään puhelimessa käytetään Health-sovellusta, joka puolestaan tallentaa datan iCloudiin. Apple tarjoaa kolmannen osapuolen kehittäjille WatchKit ja HealthKit -ohjelmointirajapinnat. HealthKit rajapinnan määrittelyssä datalle annetaan datan yksikkö, määrä ja tyyppi, sekä menetelmät datan käsittelyä ja tallentamista varten. WatchKit-ohjelmointirajapinnan avulla hallitaan ja luodaan kelloon tehtäviä sovelluksia, ja puhelimen ja kellon datansiirtoa.<br />
<br />
<b>Applen omat sovellukset - Activity, Workout, Fitness ja Health</b><br />
<b><br /></b>
Applen järjestelmään liittyy neljä Applen itsensä toteuttamaa sovellusta: Activity, Workout, Fitness ja Health. Kolme ensimmäistä liittyvät erityisesti kelloon, ja sovelluksissa on myös iPhonea varten omat käyttöliittymänsä.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh20w0PiX8mOSKOdbUAHrZ5k84GzB9DhuIb-4Bu3tVLHdZ6P8JpcMq6ZFj9vMht7n2w0paGU_PBYp1KB4sBIYcX_Y8tAJnDfbEW8WVXMa9oBbTM6yo3_ER6OH-kkqTkVm6pAlLl-iPoNxU/s1600/Activity+App.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh20w0PiX8mOSKOdbUAHrZ5k84GzB9DhuIb-4Bu3tVLHdZ6P8JpcMq6ZFj9vMht7n2w0paGU_PBYp1KB4sBIYcX_Y8tAJnDfbEW8WVXMa9oBbTM6yo3_ER6OH-kkqTkVm6pAlLl-iPoNxU/s1600/Activity+App.jpg" height="320" width="191" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Apple Watch:in Activity App, joka näyttää kellon ja puhelimen mittaaman energiakulutuksen kaloreina, päivittäisen reippaan liikunnan määrän, sekä onko käyttäjä muistanut olla jalkeilla riittävästi päivän aikana.</td></tr>
</tbody></table>
Activityn avulla voidaan näyttää se graafisesti kellon ja puhelimen mittaaman energiakulutuksen kaloreina, päivittäisen reippaan liikunnan määrän, sekä onko käyttäjä muistanut olla jalkeilla riittävästi päivän aikana.<br />
<br />
Energiankulutus, 'Move', näytetään punaisella ulkokehällä, täysi ympyrä tarkoitttaa että käyttäjän itsensä asettama kulutustavoite on saavutettu. Mittaus ja kulutuksen arviointi perustuu sykemittaukseen ja liikeanturin dataan.<br />
<br />
Liikunta, 'Exercise', näytetään vihreällä keskikehällä. Kehä täyttyy ja tavoite on saavutettu kun liikuntaa on tehty 30 min. päivässä.<br />
<br />
Seisominen, 'Stand', näytetään turkoosinsinisellä sisäkehällä. Tavoite saavutetaan kun kellon käyttäjä on muistanut seistä vähintään minuutin joka tunti 12 peräkkäisenä tuntina. Mittaus perustuu kellon liikeanturiin ja ehkä myös puhelimen gyroskoopin dataan.<br />
<br />
Näistä ominaisuuksista ja muista kellon sovelluksista kerron tarkemmin seuraavassa blogissani.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjesGJA8GuOork5qNRhFridFvymT1Z7Un70Eyb2b5x1wJVQw5Cq2r01iMJSZQNRc0zI6CKcqjcf045euQdTW9o8WK5ma7DfGKdS9oNE8n09l4_p5yoZy-hIcQHu0MrVlBCE8kPEEmN13kI/s1600/Activity+App+tracker.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjesGJA8GuOork5qNRhFridFvymT1Z7Un70Eyb2b5x1wJVQw5Cq2r01iMJSZQNRc0zI6CKcqjcf045euQdTW9o8WK5ma7DfGKdS9oNE8n09l4_p5yoZy-hIcQHu0MrVlBCE8kPEEmN13kI/s1600/Activity+App+tracker.jpg" height="320" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Applen Activity ja Fitness -sovellukset ovat järjestelmä, jossa Apple Watchin ja iPhonen tuottama data yhdistetään erinäköisiksi näytöiksi molempien laitteiden ruuduille.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Applen Health sovellus on terveysdatan syöttämiseen, keräämiseen ja visualisointiin tarkoitettu sovellus. Apple Watch:ia ei välttämättä tarvita sovelluksen käyttöön, vaan sovellus on pikemminkin rajapinta jonka avulla tiedot siirretään Applen pilvipalveluun, iCloudiin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_MLPzPQn1jh5x08RHTXm3631tPMMg3tqhoC9uddWs_3QHlCTmJIlJueJYF2FApB0U2cP3bT5x88UHGE85A6d3_ONnG_M7rWS-1PW0DCjmUOxLh_ti8rIIgb2aHAFtwMhozHZrLG0Sbbw/s1600/Apple+Health+App.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_MLPzPQn1jh5x08RHTXm3631tPMMg3tqhoC9uddWs_3QHlCTmJIlJueJYF2FApB0U2cP3bT5x88UHGE85A6d3_ONnG_M7rWS-1PW0DCjmUOxLh_ti8rIIgb2aHAFtwMhozHZrLG0Sbbw/s1600/Apple+Health+App.jpg" height="285" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Applen Health-sovellus. Sovellus kerää dataa eri lähteistä, ja antaa käyttäjän myös itse syöttää tietoja. Tiedot tallennetaan iCloudiin, ja käyttäjä voi antaa myös muille sovelluksille oikeuden käyttää tallennettuja tietoja.</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<b>Yhteensopivuus jo olemassaolevien sovellusten kanssa</b><br />
<br />
Useat eri sovelluskehittäjät ovat jo <a href="http://9to5mac.com/2014/06/04/runkeeper-withings-strava-ihealth-plan-healthkit-integration-excited-for-medical-industry-tie-in/" target="_blank">ilmoittaneet</a> tukevansa Applen HealthKit rajapintaa ja tallennusmahdollisuutta (mm. RunKeeper, Withings, iHealth) ja urheiluvalmistajista Nike. Merkittävää on myös huomata että isoista terveyden ja hyvinvoinnin toimijoista yhdysvaltalainen Mayo Clinic -säätiö <a href="http://www.theverge.com/2014/6/2/5772074/apple-healthkit-ios-8-announcement" target="_blank">tekee yhteistyötä Applen kanssa</a>, Applen mukaan muita on tulossa. Terveystietojen käytön kontrolli on Applen mukaan käyttäjällä; käyttäjän pitää erikseen sallia kolmannen osapuolen sovellusten käyttöhyväksyä jos haluaa. Huomattavaa kuitenkin on, että tiedot ovat joka tapauksessa tallennettuna iCloudiin.<br />
<br />
Markkinoilla veikataan että Applen rajapinta vetää puoleensa niin ohjelmisto- kuin laitekehittäjiäkin, sillä se tarjoaa yhtenäisen alustan usealle sovellukselle ja niiden keskenäiselle tiedonsiirrolle. Kehitystä ja käyttäjämääriä rajoittaa Applen markkinaosuus ja laitteiden hankintahinta sekä saatavuus. Applen iPhonen eri versiot tavoittavat 15% älypuhelimien käyttäjistä maailmanlaajuisesti, kelloa saa vasta tammikuussa 2015, ja se vaatii parikseen Applen iPhonen. Myös tietoturva herättää kysymyksiä: luottavatko kuluttajat iCloudin tietoturvaan, ja entäpä sitten kun kolmannen osapuolen sovellukset haluavat käyttää tervystietoja?<br />
<b><br /></b>
<b>Laitteiden hinta ja saatavuus Suomessa</b><br />
<br />
Applen iPhone 6:den myynti alkaa Yhdysvalloissa ja 11 muussa maassa 19.9. Suomi ei kuulu näiden maiden joukkoon. Muut maat seuraavat perässä Applen mukaan 'pian'.<br />
<br />
Apple Watch:ia saa ensi vuoden tammikuusta alkaen.Se tarvitsee parikseen yhteensopivan iPhonen, tuetut mallit ovat 5, 5c, 5s, 6, ja 6 Plus.<br />
<br />
Hinnoittelu on vähintäänkin mielenkiintoinen: Apple ilmoitti puhelimien hinnat alkaen hinnoiksi (edellyttää 2 vuoden operaattorisopimusta) $199 iPhone 6:lle, $299 iPhone 6 Plussalle, ja $349 Apple Watchille. Erityisen huomionarvoista on, että iPhone 5c:tä tarjotaan operaattorisopimuksella ilmaiseksi! Applen tarkoituksena lienee tällä vauhdittaa kellon myyntiä, tyhjentää olemassa olevat varastot nopeasti, ja kasvattaa älypuhelinten markkinaosuuttaan nykyisestä 40% siirtämällä Android- ja peruspuhelimien käyttäjiä omaan ekosysteemiinsä.<br />
<div class="tile-copy">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIFXMBgpNj7t5FdS7N-hUv1xZ6KVjITbsdZv0We-N0fMOqZwWp8PTs_z4ac2Ff8DFiAfdNsfYiYsoSXKAUJRGP2ISwlGQyEipBRmEcAugKc9d5tL9R6uJuiAQa9vbDcq1wBiQTZa9u7TM/s1600/a3d47c0462be0aca4cb7b2e32f058e8084af7f38_large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIFXMBgpNj7t5FdS7N-hUv1xZ6KVjITbsdZv0We-N0fMOqZwWp8PTs_z4ac2Ff8DFiAfdNsfYiYsoSXKAUJRGP2ISwlGQyEipBRmEcAugKc9d5tL9R6uJuiAQa9vbDcq1wBiQTZa9u7TM/s1600/a3d47c0462be0aca4cb7b2e32f058e8084af7f38_large.jpg" height="225" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Applen iPhonen uudet hinnat 2-v. operaattorisopimuksella USA:ssa.</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div>
Stay tuned for more!</div>
</div>
</div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<hr style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span></div>
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<div>
<br /></div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-65650460711726904602014-07-10T22:46:00.000+03:002014-07-10T22:46:17.797+03:00Suunto julkaisi tänään uuden version lippulaivamallistaan - Ambit 3<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.dcrainmaker.com/images/2014/07/IMG_5848_thumb.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.dcrainmaker.com/images/2014/07/IMG_5848_thumb.jpg" height="265" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Suunto Ambit3. Kuva: <a href="http://www.dcrainmaker.com/" target="_blank">DC Rainmaker</a>.</td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="font-size: large;">Suunto julkaisi tänään uuden version lippulaivamallistaan - Ambit on nyt jo järjestyksessään kolmas.</span></b><br />
<br />
Suunnon uusi Ambit3 sisältää koko joukon kiinnostavia ominaisuuksia - suurin hyöty tulee sen kyvystä integroitua Bluetoothin yli kännykkään. Harjoitteludatan saa kuvien ja videoiden päälle, kännykän viestit tulevat kelloon, kellossa on aktiivisuus(askel)mittari, sykemittaus on nyt myös uidessa, jne. Hyvää työtä Suunnolta ja oikeaan suuntaan ollaan menossa!<br />
<br />
DC Rainmaker kertoo blogissaan lisää:<br />
<br />
<a href="http://www.dcrainmaker.com/2014/07/suunto-ambit3-multisport.html">http://www.dcrainmaker.com/2014/07/suunto-ambit3-multisport.html</a>Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-86468304439851451512014-07-10T13:03:00.000+03:002015-01-21T14:56:36.092+02:00Miksi sinulla on isot pakarat, karvaton iho, lyhyet varpaat ja rennot hartiat? <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.fitneass.com/wp-content/uploads/2013/06/FFF-Running-Girl-610x406.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.fitneass.com/wp-content/uploads/2013/06/FFF-Running-Girl-610x406.jpg" height="212" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: <i>fitneAss.com</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Otamme jotkut asiat vartalossamme niin itsestään selvinä, että harvoin ajattelemme miksi vartalomme on sellainen kuin se on. Miksi olemme karvattomia? Miksi kuljemme kahdella jalalla? Miksi jalat ovat sellaiset kuin ovat? Käykin ilmi että olemme maailman parhaita kestävyysjuoksijoita!</span></b><br />
<br />
Juoksemme helposti pidemmälle kuin lemmikkikoiramme. Luonnossa hyeenat ja sudet voivat juosta 15-20 km päivässä, hevonen toistuvasti n. 20 km päivälenkkejä. Ihminen puolestaan juoksee suhteellisen pienellä harjoittelulla maratonin, ja on jopa <a href="http://www.slate.com/articles/sports/sports_nut/2012/06/long_distance_running_and_evolution_why_humans_can_outrun_horses_but_can_t_jump_higher_than_cats_.html" target="_blank">päihittänyt hevosen kisassa tällä matkalla</a>! Miten ihmeessä?!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01656/manvhorse_1656361c.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01656/manvhorse_1656361c.jpg" height="250" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ihminen voi juosta maratonin nopeammin kuin hevonen, erityisesti silloin kun maasto on vaihtelevaa, ja ilma kuuma. Kuva: <i><a href="http://www.telegraph.co.uk/news/newstopics/howaboutthat/7823261/Equestrian-victory-in-man-vs-horse-marathon.html" target="_blank">The Telegraph</a></i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Oheisessa <a href="http://www.si.edu/" target="_blank">Smithsonian Institution</a>in lyhyessä videossa saatu kiteytettyä hyvin pari asiaa ihmisen evoluutiosta ja juoksemisesta, kehityksestä joka alkoi Afrikan savanneilla n. 2 milj. vuotta sitten.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/O7BfaQ6ZggM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-align: start;">Ihmiselle ainutlaatuinen akillesjänne palauttaa jopa 35% energiaa askelluksessa, Muilla ihmisapinoilla vastaavaa jänne on paljon pienempi. </span>Varpaat ovat lyhyet, koska pitkistä varpaista ei ole hyötyä juostessa, ihmisillä on suuret pakaralihakset, sillä niitä tarvitaan jalkojen ja ylävartalon tasapainottamiseen juoksussa. Niska-hartiaseutu on kehittynyt liikkumaan reilusti taakse tasapainottamaan pään eteepäin suuntautuvaa liikettä. Lantion ja ylävartalon liikkuvuus sekä vastakkainen kierto estää meitä kaatumasta juostessa. Ja verrattuna muihin eläimiin, meillä on paljon punaisia, 'hitaita', lihassoluja jotka soveltuvat pitkäkestoiseen rasitukseen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8N-tNqxkwA1b4iJhMAALNTj8gH6W7GRhaWIhsGcgOEQ8qfbsvqHAHaI7qqpMFqruk8SHgjK7MXK8uVzjLA0paPGYwuQmMQ4mlwq1oE6Ke0ay9ZalgOQAWN3q_cb-1jDy0ybZNjSoyDuk/s1600/human-chimpanze-australopithecine-skeleton-muscle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj8N-tNqxkwA1b4iJhMAALNTj8gH6W7GRhaWIhsGcgOEQ8qfbsvqHAHaI7qqpMFqruk8SHgjK7MXK8uVzjLA0paPGYwuQmMQ4mlwq1oE6Ke0ay9ZalgOQAWN3q_cb-1jDy0ybZNjSoyDuk/s1600/human-chimpanze-australopithecine-skeleton-muscle.jpg" height="400" width="295" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Ihmisen ja simpanssin ruumiin rakenteelliset erot voidaan selittää ihmisen kyvyllä juosta pitkiä matkoja. Simpanssi voi edetä kahdella jalalla vain lyhyitä matkoja. Ihmiskeho soveltuu juoksuun huomattavasti paremmin.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Olemme myös tehokkaita jäähdyttämään itseämme. <a href="http://io9.com/5984591/you-probably-dont-know-how-many-holes-are-in-your-body-right-now" target="_blank">Ihmisellä on jopa viisi kertaa enemmän hikirauhasia ihossaan kuin muilla ihmisapinoilla</a>, ja karvattomalta iholta hiki haihtuu tehokkaasti. Molemmilla kerroilla kun ihminen on voittanut hevosen maratonilla, ilma on ollut kuuma ja kuiva. Hevonen tuottaa lämpöä kolme kertaa enemmän kuin ihminen, ja vaikka se hikoileekin ihmistä enemmän, hevosen iho yrittää haihduttaa pinnaltaan kaksi ja puoli kertaa enemmän lämpöä. Meillä on siis kuumassa etu puolellamme! (Lähde: <a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/uk_news/magazine/8732434.stm" target="_blank">BBC</a>).<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://education-portal.com/cimages/multimages/16/runner.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://education-portal.com/cimages/multimages/16/runner.jpg" height="200" width="133" /></a>Vartalosi on parasta mitä tällä planeetalla on pitkille juoksulenkeille tarjota - eli kuumia, pitkiä, hikisiä, mutta samalla nautinnollisia kesälenkkejä kaikille täydellisille juoksijoille! :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<hr style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span></div>
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<br />Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-17544450637979969042014-06-25T22:01:00.001+03:002015-01-21T14:56:20.702+02:00Google julkaisi Google Fitin ja Android Wearin. Mitä ne ovat ja mitä niillä voi tehdä?Tänään (25.6.2014) Google julkaisi <a href="https://www.google.com/events/io" target="_blank">Google I/O</a>-tapahtumassaan <a href="http://developer.android.com/wear/index.html" target="_blank">Android Wear</a> -ohjelmiston ja ohjelmistokehitysympäristön sekä Google Fit -ohjelmistorajapinnan joka tulee piakkoin myös kehittäjien saataville.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY8i38PqOkj1VKalAKKYVE1-L86wC_aYTkoslu48oKAHQ4hgBj5SOuLOB12bOJtIe2_5zsRNkf-TarHgNlz7Xq9BCtdI0UjaMnJOgFAi9h_UYvyHLCVVN9Gk5TAPB1nVJ4o5OgxG7zkds/s1600/Android-Wear-SDK-coming-soon.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjY8i38PqOkj1VKalAKKYVE1-L86wC_aYTkoslu48oKAHQ4hgBj5SOuLOB12bOJtIe2_5zsRNkf-TarHgNlz7Xq9BCtdI0UjaMnJOgFAi9h_UYvyHLCVVN9Gk5TAPB1nVJ4o5OgxG7zkds/s1600/Android-Wear-SDK-coming-soon.png" height="197" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Android Wear -ohjelmistokehitysympäristö</td></tr>
</tbody></table>
Samassa tapahtumassa laitevalmistajat julkaisivat Weariin pohjautuvia tuotteita: <a href="http://www.lg.com/global/gwatch/index.html" target="_blank">LG G Watch</a>, Samsung Gear Live, ja <a href="https://moto360.motorola.com/" target="_blank">Motorola Moto 360</a> -älykellot. Matkapuhelimen käyttäjä vilkuilee puhelintaan keskimäärin 126 kertaa päivän aikana, joten uudelle vilkuilukäyttöliittymälle on tilausta. Sykemittaus ja askelmittaus ovat ilmeisiä ominaisuuksia joita Wearin avulla voidaan hyödyntää.<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioBO6_jS-XKGcc_TKmT6PpESyFY9XOETZq9vP3i-uLdZjNyYODi9zEdWMxlPSoqe0woW-98UxECKZg2EHPqMqurZG0wPHqCb-w5FS4kzh9BvpIrMwqTF93vCNl-LLb4DKYN3Y9M8X7F50/s1600/LG+G.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioBO6_jS-XKGcc_TKmT6PpESyFY9XOETZq9vP3i-uLdZjNyYODi9zEdWMxlPSoqe0woW-98UxECKZg2EHPqMqurZG0wPHqCb-w5FS4kzh9BvpIrMwqTF93vCNl-LLb4DKYN3Y9M8X7F50/s1600/LG+G.jpg" height="180" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">LG G Watch. Älykello, jossa on sovellettu Google Wear -ohjelmistotekniikkaa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir55zIffZE32vfl4A8y87fz1_dR_nt9CMxN2gZfG61xHb2AKvP_Qf5W7p5PJHq0AnxBf8Jarf4KUwM1o8uWIaAL8RrAOTUJWaWVdhf_Q2JCM9SF0iOgW3hvOkMGLytgI_-iAVmx3PWUIk/s1600/moto360.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEir55zIffZE32vfl4A8y87fz1_dR_nt9CMxN2gZfG61xHb2AKvP_Qf5W7p5PJHq0AnxBf8Jarf4KUwM1o8uWIaAL8RrAOTUJWaWVdhf_Q2JCM9SF0iOgW3hvOkMGLytgI_-iAVmx3PWUIk/s1600/moto360.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Motorola Moto 360. Älykello, jossa on sovellettu Google Wear -ohjelmistotekniikkaa.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Google Wear on siis uusi ohjelmistorajapinta jonka avulla kehittäjät voivat tehdä sovelluksia älykelloihin ja rannekkeisiin, mutta myös muihin laitteisiin. Kehittäjille tarjotaan ohjelmointirajapinta puhe- ja äänikomennoille, sekä ilmoitusten käsittelylle. Myös virrankulutuksen pitäisi olla pienempi kuin esim. Samsung Gearissa joka kärsi perus-Android-alustan virransäästöominaisuuksien puutteesta pienlaitteille.<br />
<br />
Voi olla että tästä on isosti hyötyä kuluttajille, pieni näyttö pakottaa kehittäjiä tuomaan näytölle vain kaikkein oleellisimman tiedon, ja helppokäyttöisyys on kova sana kuluttajien valitessa sovelluksia kellohinsa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW_lCK49fbUElVmzpLK73FIz2W5fIhB6dcCCCKilVkGAvTMqgmZUrJ6kB27aj9P7-wYiyiQEtDo6wncMNnXgqYZ4vYzseaL7RwEfBlmkjlukBuk5ZNKoevNM592t43DuHLiVVqDKxGKSM/s1600/Google+Fit.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiW_lCK49fbUElVmzpLK73FIz2W5fIhB6dcCCCKilVkGAvTMqgmZUrJ6kB27aj9P7-wYiyiQEtDo6wncMNnXgqYZ4vYzseaL7RwEfBlmkjlukBuk5ZNKoevNM592t43DuHLiVVqDKxGKSM/s1600/Google+Fit.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Google Fit kerää terveysdataa useasta lähteestä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4fm_iOPNjYRsvkQAC06_fmStlQUtrOAM00e9l9SlsFiCq_ZgJCOpgP7MTlAwBXaKrEv8evX0MDDRXMqx_voBJUYsR59BPBFtTyAmGrcAuRGsl6EhanJQTuZ9nv2Dc_fEqBTNO4tEuK8w/s1600/Google+Fit+sovelluksia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4fm_iOPNjYRsvkQAC06_fmStlQUtrOAM00e9l9SlsFiCq_ZgJCOpgP7MTlAwBXaKrEv8evX0MDDRXMqx_voBJUYsR59BPBFtTyAmGrcAuRGsl6EhanJQTuZ9nv2Dc_fEqBTNO4tEuK8w/s1600/Google+Fit+sovelluksia.jpg" height="213" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Merkittäviä health & fitness -yrityksiä lähdössä mukaan Google Fit -leiriin.</td></tr>
</tbody></table>
Google Fit -rajapintaan ovat lähdössä mukaan mm. Adidas, Asus, HTC, Intel, LG, Withings, Mio, Motorola, Nike, Noom, Runtastic, RunKeeper, Polar. Tästä joukosta Samsung loistaa poissaolollaan eikä ihme, sillä Google Fit tarjoaa APIn joka kerää dataa useammasta eri sovelluksesta ja laitteesta, aivan samoin kuin Applen <a href="http://digiterveys.blogspot.fi/2014/06/applen-healthkit-ja-terveyden.html" target="_blank">Health Kit</a> ja Samsungin <a href="http://developer.samsung.com/s-health-sdk" target="_blank">Health API</a>. Suomalaista kiinnostaa varmasti myös Polarin mukanaolo, sekä se että Suunto ja Garmin eivät ainakaan vielä ole Google-leiriin ilmoittautuneet.<br />
<br />
Tässähän suorastaan odottaa Microsoftin vastavetoa...<br />
<br />
<hr style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<div class="separator" style="background-color: white; clear: both; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span></div>
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<br />Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-42248378517914617562014-06-25T09:55:00.000+03:002015-01-21T14:56:03.777+02:00Merkittävä uutuus: kaunis ja käytännöllinen aktiivisuusmittari? Withings ActivitéRanskalainen yritys, <a href="http://www.withings.com/" target="_blank">Withings</a>, julkaisi eilen 24.6.2014 uuden tuotteen <a href="http://www.withings.com/activite/en-US" target="_blank">Activitén</a>, aktiivisuusmittarin joka näyttää tyylikkäältä rannekellolta, ja onkin sellainen. Mutta lisäksi se on yhteensopiva iPhone-sovelluksen kanssa Bluetooth-yhteyden kautta, mittaa unta, toimii herätyskellona ja sitä voi käyttää uidessa. Viisi seikkaa mitkä tekevät tuotteesta erityisen kiinnostavan, ja erottavat sen muista aktiivisuusmittareista:<br />
<br />
<ol>
<li>Aktiivisuusmittari näyttää tyylikkäältä sveitsiläiseltä rannekellolta koska se on sellainen. Ainoastaan sen käyttäjä tietää sen muista ominaisuuksista. Sopii siis muillekin kuin 'mittarihörhöille'.</li>
<li>Aktiivisuudenosoitin on analoginen viisari joka näyttää helposti päivän aikana saavutetun aktiivisuuden määrän.</li>
<li>Toimii paristolla, jonka kestoajaksi luvataan yksi vuosi! Muita mittareita piinaava jatkuva latailu on historiaa.</li>
<li>On langattomasti yhteensopiva älypuhelimen kanssa (iPhone + Bluetooth LE) ja sitä kautta edelleen tulokset tallentuvat nettiin.</li>
<li>Tunnistaa automaattisesti käyttäjän aktiivisuus tilan, uinti, kävely, juoksu, uni. </li>
</ol>
<div>
Koska olen jo valmiiksi Withings tuoteperheen käyttäjä (vaaka, verenpainemittaus), maltan tuskin odottaa kunnes saan tämän käsiini. Tuote tulee myyntiin tämän vuoden (2014) syksyllä.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgYWlTL0IP62-e46DZgqVJeWITaJri-Z00J3ARlXuKnUUIG0LOHjB2g8XJ9JUdQMVp3YYJghz0o4futT2i46fbdkKRnXEoO4_6azWvIyBPMY1JqjHqCIJ1wznHijUL33O0u2VOhaKCryjw/s1600/Activit%C3%A9_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgYWlTL0IP62-e46DZgqVJeWITaJri-Z00J3ARlXuKnUUIG0LOHjB2g8XJ9JUdQMVp3YYJghz0o4futT2i46fbdkKRnXEoO4_6azWvIyBPMY1JqjHqCIJ1wznHijUL33O0u2VOhaKCryjw/s1600/Activit%C3%A9_01.jpg" height="219" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHLO2TGZ_lxj4Kxm2meP5vR6wybaIWQh2P3CABtSpacEC5HqwgMT40ATSEciGiyJEDVUozX0TvDaNc1Yn0-FJ7Z4bBO6P-Y1L7IzZQnRfnFz9DdEkcKaoJVQ2b7gtpGgeU7YCNzuPuBpKM/s1600/Activit%C3%A9_02.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHLO2TGZ_lxj4Kxm2meP5vR6wybaIWQh2P3CABtSpacEC5HqwgMT40ATSEciGiyJEDVUozX0TvDaNc1Yn0-FJ7Z4bBO6P-Y1L7IzZQnRfnFz9DdEkcKaoJVQ2b7gtpGgeU7YCNzuPuBpKM/s1600/Activit%C3%A9_02.jpg" height="320" width="246" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCeI3MtjpLYriEusS78z-Zd0NQ2LPmXGs5dfYIU-LKGsbcUAz36Der69L6XPdEnHt8AJjyQwsqM6YPSjHd5KYwkbAF7JWbDDYCKGPhd7oNN2D7e7vW9kYVD3mIP_j1phoLQB6-Nz2c-H68/s1600/Activit%C3%A9_03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCeI3MtjpLYriEusS78z-Zd0NQ2LPmXGs5dfYIU-LKGsbcUAz36Der69L6XPdEnHt8AJjyQwsqM6YPSjHd5KYwkbAF7JWbDDYCKGPhd7oNN2D7e7vW9kYVD3mIP_j1phoLQB6-Nz2c-H68/s1600/Activit%C3%A9_03.jpg" height="282" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<hr style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<div class="separator" style="clear: both;">
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span></div>
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00833100494796976285noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-16223537812245241722014-06-10T23:15:00.002+03:002015-01-21T14:55:44.370+02:00Ylen Aamu-TV ke 11.6. klo 8.48 Onko kehonmittauksesta hyötyä?<br />
Lyhyesti sanottuna: on! :)<br />
Pitempi vastaus ja televisiossa nähdyt mittalaitteet ja sovellukset on päivitetty aiempaan blogitekstiini: <a href="http://digiterveys.blogspot.com/2014/05/miksi-mittaan-itseani.html">Miksi mittaan itseäni?</a><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #37404e; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">Tämän päivän TV-esiintymiseni katsottavana Yle Areenassa.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #37404e; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZlQSziWlWxT6FBSmFDcKbLwWOE9KkYYL2H0LqBimBYQ7zgHER6HzLL4hyphenhyphen9IPm_llrjIsMbR-aq082uoA3ye4DInpqVnMNm1VF17ewy_xMiSR38q2lV3QoWplZkxZgQvvl7Aehu3mfaFo/s1600/Clipboard01.jpg" height="178" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="320" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://areena.yle.fi/tv/2302392" style="font-size: medium; text-align: start;">http://areena.yle.fi/tv/2302392</a></td></tr>
</tbody></table>
<span style="background-color: white; color: #37404e; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;"><br /></span>
<br />
<div style="background: url(chrome-extension://bhmmomiinigofkjcapegjjndpbikblnp/skin/fusion/16_16/plain/r5.png) 100% 50% no-repeat rgb(255, 255, 255); color: #37404e; cursor: pointer; display: inline-block; font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 14px; height: 16px; line-height: 20px; margin-left: 4px; padding-top: 1px; position: relative; visibility: visible; width: 16px; z-index: 99;" wotsearchtarget="areena.yle.fi">
<br /></div>
<hr />
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span><br />
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-51116851858108281742014-06-03T00:58:00.003+03:002014-06-03T00:59:12.812+03:00Applen HealthKit ja terveyden ohjelmointirajapintojen hajaannus<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://developer.apple.com/healthkit/images/healthkit-hero.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://developer.apple.com/healthkit/images/healthkit-hero.png" /></a></div>
<br />
<br />
Apple julkaisi ma 2.6. vastavetonsa terveyden ja hyvinvoinnin ohjelmointirajapintoihin - <a href="https://developer.apple.com/healthkit/" target="_blank">HealthKit</a>in.<br />
<br />
Samung ehti vähän aiemmin jo <a href="http://www.samsung.com/us/globalinnovation/innovation_areas/#sami" target="_blank">SAMI</a>llaan, ja Microsoftilta on ollut jo pitkään ulkona <a href="https://www.healthvault.com/fi/fi" target="_blank">HealthVault</a>. Uskoisin että Apple vetää kehittäjiä puoleensa, mutta tilausta rajapintojen hallintaan on edelleen, sillä kaikki eivät tule Applen tuotteita ostamaan. Yksi lupaavimmista rajapinnoista kuluttajasegmenttiin onkin <a href="https://validic.com/api/" target="_blank">Validic</a> joka yhdistää eri rajapintoja.<br />
<br />
Yhdysvaltalaiset terveydenhuollon isot toimijat, yritykset ja vakuutusyhtiöt kehittävät myös kilvan omia rajapintojaan. Veikkaan että diversio jatkuu vielä noin vuoden verran ennenkuin päitä putoaa ja konversio alkaa - mutta mihin suuntaan?<br />
<br />
Itse peräänkuuluttaisin kansainvälistä standardia, mutta siihen menee optimistisestikin ajatellen vähintään viisi vuotta. Siinä välissä riittää ainakin ohjelmistoinsinööreille ja -testaajille kehitystyötä, ja loppukäyttäjät eivät valitettavasti pääse palveluista nauttimaan täysin rinnoin eivätkä palvelunkehittäjätkään saa niin suurta käyttäjämäärää kuin haluaisivat.<br />
<br />
Suomessa kansallisen näytön paikka? Vai seuraammeko mitä Virossa tehdään?<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00833100494796976285noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-53660642624320604852014-05-29T02:05:00.000+03:002014-06-13T13:03:33.004+03:00Miksi mittaan itseäni?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdTmlvEf8xgxv6W5aCsxCtptIMAEzUg9_F6DHvRchDwi_vtIh_SQ-vuAvGkXI4FPpsL6IRmYOK5G6LZmiv7hyAv6WrZR-OtnacXeCW3KsQAg2oLt2czbrguvIQpgEVcMmVMk8MW45zPw4/s1600/kollaasi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdTmlvEf8xgxv6W5aCsxCtptIMAEzUg9_F6DHvRchDwi_vtIh_SQ-vuAvGkXI4FPpsL6IRmYOK5G6LZmiv7hyAv6WrZR-OtnacXeCW3KsQAg2oLt2czbrguvIQpgEVcMmVMk8MW45zPw4/s1600/kollaasi.jpg" height="400" width="352" /></a></div>
<br />
Ohessa lisätietoa itsestäni ja yrityksestäni. Lue toki muitakin blogitekstejäni; niihin pääset tutustumaan sivun vasemmalla puolella olevista linkeistä!<br />
<br />
<b>Digital Health Solutions Oy</b><br />
<br />
Perustin yritykseni Digital Health Solutions Oy:n auttamaan ja tukemaan suomalaisia PK-yrityksiä laajentumisessa kansainvälisille markkinoille. Lisäksi koulutan terveyden, hyvinvoinnin ja liikunnan ammattilaisia alan uusien digitaalisten laitteiden ja palveluiden soveltamiseen ja käyttöön. Blogini kautta kirjoitan digitaalisen terveyden tiimoilta myös ihan kenelle vain aiheesta kiinnostuneelle alan uusimmista käänteistä.<br />
<br />
Yhteydenotot, koulutus- ja esiintymispyynnöt sähköpostitse: <a href="mailto:digiterveys@gmail.com">digiterveys@gmail.com.</a><br />
<br />
<b>Julkiset esiintymiset</b><br />
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
Olen ollut aiemmin esillä tänä vuonna<br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">to 12.6.2014 Kemia-lehden pääkirjoitus <a href="http://www.kemia-lehti.fi/wp-content/uploads/2014/06/paakirjoitus_Kemia-lehti_12_06_2014_Alyn_marginaalissa.pdf" target="_blank">"Älyn marginaalissa"</a></span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">ke 11.6.2014 Yle Aamu-tv klo 8:48 "<a href="http://areena.yle.fi/tv/2302392">Onko kehon mittauksesta hyötyä?</a>" yhdessä liikuntatieteen tohtori Minna Tanskasen kanssa.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">ti 10.6.2014 <a href="http://www.slideshare.net/PekkoVehvilinen/upgraded-life-festival2014espoofinlandwhathappensnextinquantifiedhealthpekkovehvilinen" target="_blank">esitys, "What Happens Next in Quantified Health?"</a> Aalto-yliopistolla </span><a href="http://upgradedlifefestival.com/" style="background-color: white; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;" target="_blank">Upgraded Life</a><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">-festivaaleilla </span><br />
to 5.6.2014 esitys ActPROn <a href="http://www.actpro.fi/Pages/WOF.aspx" target="_blank">Wellbeing in Organizations</a>-foorumissa "Miten organisaatio voi hyödyntää hyvinvoinnin ja terveyden dataa organisaation toimintakyvyn varmistamiseksi? - Esimerkkianalysointi n. 1000 henkilön tutkimusdatasta"<br />
to 29.5.2014 Helsingin Sanomien artikkeli "<a href="http://www.hs.fi/paivanlehti/29052014/terveys/Pekko+Vehvil%C3%A4inen+mittaa+kehoaan+%C3%A4lyshortseilla+ja+unimittarilla/a1401249467253">Miehestä mittaa</a>"<br />
ti 22.4.2014 radiohaastattelu <a href="http://ylex.yle.fi/uutiset/popuutiset/tulevaisuudessa-tyonantaja-voi-tarkkailla-painoasi" target="_blank">YleX Etusivu</a><br />
to 10.4.2014 esitys ActPROn <a href="http://www.actpro.fi/Pages/WPF.aspx" target="_blank">Wellbeing Professionals Forum</a>issa "<span style="background-color: white; font-family: 'Segoe UI', Frutiger, 'Frutiger Linotype', 'Dejavu Sans', 'Helvetica Neue', Arial, sans-serif; font-size: 13px;">Miten teknologia tukee hyvinvointivalmennusten kehittämistä?"</span><br />
to 27.3.2014 artikkeli <a href="http://www.kauppalehti.fi/etusivu/teknologia+tulee+iholle/201403665566" target="_blank">Kauppalehti: Teknologia tulee iholle</a><br />
ke 5.3.2014 esitys Future Female Meetup-tilaisuuden pääpuhujana: "<a href="http://www.eventbrite.com/e/future-female-meetup-wearable-technologies-trends-tickets-10359037159" target="_blank">What is wearable technology? What are the current trends and what will wearable future be like?</a>"<br />
ke 5.2.2014 esitys ActPROn <a href="http://www.actpro.fi/Pages/WOF.aspx" target="_blank">Wellbeing in Organizations</a>-foorumissa "Hyvinvointiohjelman mittareita – Wellness 360° Indeksi"<br />
<br />
seuraavat julkiset esiintymiset<br />
<br />
<div style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;">
TBA</div>
<div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 13px;"><br /></span>
<b>Miksi mittaan itseäni?</b><br />
<br /></div>
Olen mitannut itseäni vuodesta 1997 - ostin silloin ensimmäisen sykemittarin, Polar Coachin. Siitä lähtien olen seurannut enemmän tai vähemmän itseäni eri mittalaitteilla. Laitteista minulle on ollut konkreettista hyötyä seuraavasti:<br />
<ul>
<li><b>Olen ollut täysin terve jo 830 peräkkäistä päivää</b>!</li>
<li>Tuoreimman kuntotestin mukaan <b>fyysinen kuntoni vastaa 18-vuotiaan hyväkuntoisen miehen kuntoa!</b></li>
<li><b>Kehoanalysaattorin jatkuva käyttö ja ruokapäiväkirjan pitäminen mobiililaitteella auttaa painon hallintaan</b>. Rasvaprosenttini on pysyy haluamissani rajoissa - tällä hetkellä se on n. 14 %.</li>
<li><b>Mittaaminen ja ruokavalion säännöllinen seuraaminen auttaa parempiin ravintotottumuksiin</b>. Olen vähentänyt ravinnosta suolan, maitotuotteiden, tyydyttyneiden rasvojen, punaisen lihan, sokerin ja alkoholin kulutusta ja lisännyt kasvisten, hedelmien, marjojen, pähkinöiden, kasvisrasvojen, kalan ja kanan osuutta.Tulokset näkyvät hyvällä tavalla kehon rasvaprosentissa, verenkiertoelimistön kunnossa, verenpaineessa, henkisessä hyvinvoinnissa, lihaskunnossa ja aerobisessa suorituskyvyssä.</li>
<li><b>Lihaskuntoharjoittelusta on tullut mielekkäämpää ja tehokkaampaa mobiililaitteen treenipäiväkirjan avulla.</b> Treeni on helppo pitää nousujohteisena kun harjoittelupainojen kehittymistä voi seurata helposti. </li>
<li><b>Juoksuharjoittelu on muuttunut rasittavasta puurtamisesta hauskaksi</b> - verkosta saa mobiiliin tallennettua treeniohjelmat, juoksutreenin vaikutusta ja rasittavuutta voi seurata treenin aikana, laitteiden ja mittausten ansiosta juoksutekniikka on kehittynyt tehokkaaksi ja vähemmän loukkaantumiselle alttiiksi</li>
<li><b>Unimittaus on auttanut nukkumaan enemmän sekä kiinnittämään huomiota unen laatuun</b>. Olen mittausten ansiosta levänneempi ja virkeämpi kuin aiemmin.</li>
<li>Stressin ja tunteiden kirjaaminen mobiiliin ja stressimittausten tekeminen sydänkäyrästä on auttanut kiinnittämään huomiota elämänhallintaan ja tunnistamaan mielipahaa aiheuttavat tilanteet ja niiden syyt. <b>Olo on positiivisempi ja onnellisempi kielteisten tunteiden ja stressin tunnistamisen ja niiden ennaltaehkäisyn ansiosta.</b></li>
</ul>
<div>
<b>Millä mittaan itseäni?</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
Säännöllisesti käytän tällä hetkellä seuraavia mittalaitteita ja apuvälineitä. Suositusohjevähittäishinnat ohessa. En ole saanut miltään valmistajalta tukea laitteiden ostamiseen, enkä myöskään saa rahaa oheisessa listassa olevien laitteiden mainostamisesta.<br />
<div style="font-family: arial, sans-serif; font-size: small;">
<div class="MsoNormal">
</div>
<ul>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://www.beddit.com/" target="_blank">Beddit</a>-unimittari 495 €, </span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://vitrine.withings.com/smart-body-analyzer.html" target="_blank">Withings</a>-vaaka 159 €,</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://vitrine.withings.com/blood-pressure-monitor.html" target="_blank">Withings</a>-verenpainemittari 129 €,</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://www.bodymedia.com/explore.html" target="_blank">Bodymedia</a>-kehoanalysaattori $119 (87 €) + $7 / kk (5 / kk)</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://www.suunto.com/fi-FI/Urheilukellokokoelmat/Suunto-Ambit-mallisto/" target="_blank">Suunto Ambit </a>(2)-urheilukello + sykemittari + askelmittari 475 €</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://www.samsung.com/global/microsite/gear/gearfit_features.html" target="_blank">Samsung Gear Fit</a>-älyranneke 245 €</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://gopro.com/cameras/hd-hero3-silver-edition" target="_blank">GoPro Hero 3+ Silver</a>-kamera + päähihna 320 €</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="https://www.omegawave.com/products" target="_blank">Omegawave</a>-stressi/</span><wbr style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"></wbr><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;">palautumismittari 79 € + 5 € / kk</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://www.mbody.fi/frontpage#products" target="_blank">Mbody</a>-älyshortsit 889 €</span></li>
<li><span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 12pt;"><a href="http://www.bose.fi/FI/fi/home-and-personal-audio/headphones-and-headsets/sport-headphones/bose-sie2i-sport-headphones/" target="_blank">Bose SIE2i Sport</a>-urheilukuulokkeet 152 €</span></li>
</ul>
</div>
Mobiililaitteina minulla on käytössä iPhone 4, Samsung Galaxy S4 Mini, Nokia Lumia 820, Nokia N9 ja Nokia N8.<br />
<br />
Mobiilisti käytän säännöllisesti seuraavia sovelluksia<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheDnZimwsx60eEUtWGzpmDNpQgyr7nEo56RtVfddrIC0fcRmu-DYbHBEOrK7YZjx_3JuPxwU-pClNLaTvkdnk3KoVqQj42MIlWgvzMIvM4Bj5dcG2AvlVbIlmI5yNdZBG79C8a0Z0OtkU/s1600/logot.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheDnZimwsx60eEUtWGzpmDNpQgyr7nEo56RtVfddrIC0fcRmu-DYbHBEOrK7YZjx_3JuPxwU-pClNLaTvkdnk3KoVqQj42MIlWgvzMIvM4Bj5dcG2AvlVbIlmI5yNdZBG79C8a0Z0OtkU/s1600/logot.jpg" height="160" width="320" /></a><a href="https://itunes.apple.com/us/app/health-mate-steps-tracker/id542701020?mt=8" target="_blank">Withings</a><br />
<a href="https://itunes.apple.com/us/app/omegawave/id595662380?mt=8" target="_blank">Omegawave</a><br />
<a href="https://itunes.apple.com/fi/app/wellmo/id636533203?mt=8" target="_blank">Wellmo</a><br />
<a href="https://itunes.apple.com/app/heiaheia!/id785436387" target="_blank">HeiaHeia!</a><br />
<a href="https://itunes.apple.com/us/app/runkeeper-gps-running-walk/id300235330?mt=8" target="_blank">Runkeeper</a><br />
<a href="https://itunes.apple.com/us/app/gym-hero-workout-log-exercise/id459595709?mt=8" target="_blank">Gym Hero</a><br />
<a href="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.myontec" target="_blank">Mbody</a><br />
<a href="http://emotiontracker.fi/etusivu/" target="_blank">Emotion Tracker</a><br />
<a href="https://itunes.apple.com/us/app/bodymedia-fit/id394899487?mt=8" target="_blank">Bodymedia</a><br />
<a href="https://itunes.apple.com/fi/app/taltioni-terveystili/id736037062?mt=8" target="_blank">Taltioni</a><br />
<br />
<br />
Datan tallentamista ja analysointia varten käytän seuraavia pilvipalveluita<br />
<br />
<a href="http://www.movescount.com/members/pvehvila" target="_blank">Movescount (Suunto, Mbody)</a><br />
<a href="http://runkeeper.com/user/pvehvila/profile" target="_blank">Runkeeper</a><br />
<a href="https://www.heiaheia.com/user/digiterveys" target="_blank">HeiaHeia!</a><br />
<a href="https://healthmate.withings.com/" target="_blank">Withings</a><br />
<a href="https://my.wellmo.com/web/client" target="_blank">Wellmo</a><br />
<a href="http://taltioni.fi/" target="_blank">Taltioni</a><br />
<br />
<hr />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!</span><br />
<br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">Digiterveysterveisin,</span><br />
<br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">Pekko</span><br />
<br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">digiterveys@gmail.com</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;"><br /></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;"></span><span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">(c) Pekko Vehviläinen</span><br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;"><br /></span>
<span style="font-size: x-small;">(Huom. </span><i style="font-size: small;">Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i>Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-30925558554363280862014-05-20T08:22:00.000+03:002015-01-21T14:55:11.551+02:00Helsinki City Run 2014 - Formulakuskin silmin!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikvZLevGPKqyi9qNR5ci9pt2mHGe9evj26RGVYEoQ_VNaQyAGHU6TrlkZI8HeIe4mqtiWoazuvG7wB6smGmud0AqUgCclefJpDxJNjzh4ikj6Rl-FpFaYdvvPrRgMwObG4FOYpjxR0YOY/s1600/HCR_2014_Lopussa.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEikvZLevGPKqyi9qNR5ci9pt2mHGe9evj26RGVYEoQ_VNaQyAGHU6TrlkZI8HeIe4mqtiWoazuvG7wB6smGmud0AqUgCclefJpDxJNjzh4ikj6Rl-FpFaYdvvPrRgMwObG4FOYpjxR0YOY/s1600/HCR_2014_Lopussa.png" height="640" width="420" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4>
Lähdin tavoittelemaan uutta ennätystä Helsinki City Runille 2014. Tähtäimessä oli juosta puolimaraton aikaan 1:52:00 ja nipistää edellisestä ennätyksestä kuutisen minuuttia pois. Pakkasin mukaan matkaan täyslaidallisen mittareita, Suuntoa, Bodymediaa, iPhonea ja GoProta - ja sain tästä yhdistelmästä aikaan F1-kisaa muistuttavan videon kun lätkäisin datat videokuvan päälle!</h4>
<h4>
<br /> Mitenhän Digitohtorin kisassa kävi, syntyikö uusi ennätys vai jäinkö ns. mutasarjaan? Katso vlogini ja kummastele itse!</h4>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/6eycK4luwlA?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
Hätäisimmille linkit juoksun dataan:<br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><a href="http://www.marathontulokset.fi/results/2014/hcr/showrunner.php?runnernro=6741&lname=Vehvil%C3%A4inen&hcmid=3&hcmyear=2014&hcmserie=48&lang=fi" target="_blank">Loppu- ja väliaikani</a></b><br />
<b><a href="http://www.movescount.com/moves/move31318118" target="_blank">Suunto Ambitin tuottama Movescount.com-data</a></b><br />
<br />
<hr />
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span><br />
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<b></b>Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-26123390003214586282014-05-10T01:30:00.000+03:002014-05-12T01:33:35.013+03:00Helsinki City Run 2014 - Teaser Video - Stay tuned for more...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Mj1srlxLKwY?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<b><span style="font-size: large;">Helsinki City Run 2014 - Teaser Video - Stay tuned for more...</span></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00833100494796976285noreply@blogger.com0Vauhtitie, Helsinki, Suomi60.1888047 24.93423419999999260.1809107 24.914064199999991 60.1966987 24.954404199999992tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-3222462173327273632014-05-05T00:16:00.002+03:002015-01-21T14:54:10.498+02:00Ruokavalio biteiksi ja rantakuntoon!<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/d1/50/e5/d150e50d68e24a2cb0d544bf9941dc2a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/d1/50/e5/d150e50d68e24a2cb0d544bf9941dc2a.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Menestyvällä miehellä ja naisella on nykyisin lihakset ja urheillullinen kroppa yökerhon VIP-kortin ja urheiluauton sijaan. </span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;">Trendikkäänä miehenä minäkin halusin kiristää itseäni kesäkuntoon parin rasvaprosentin verran, ja ainoastaan yhdessä kuukaudessa - onnistuinko? Ja oliko uudesta teknologiasta apua? </span></b><br />
<br />
Uusi teknologia tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia painonhallintaan, ja palvelun lajikirjo on runsas. Herääkin kysymys, mitä kaikkia palveluita on tarjolla ja miten niitä pitäisi käyttää? Painoon vaikuttaa nimittäin tietenkin ruokavalio ja liikunta, mutta miten energiankulutusta oikeastaan mitataan? Ja minkä laatuista ruuan pitäisi olla tehokkaaseen painonhallintaan? </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Kuinka paljon energiaa kulutan päivässä?</b><br />
<b><br /></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Painonhallinan kannalta olisi hyödyllistä tietää oma perusaineenvaihdunnan (tai lepoaineenvaihdunnan) taso. Kulutamme nukkuessammekin energiaa hengitykseen, perusaineenvaihduntaan ja solujen uusiutumiseen. Kun tiedän perusaineenvaihduntani ja kuinka paljon olen päivässä liikkunut voin arvioida kuinka paljon voin syödä joko kasvattaakseni tai pudottaakseni painoani.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Energian kulutus päivässä on siis yksinkertaisesti: perusaineenvaihdunta + liikunnan määrä.</div>
<div class="" style="clear: both;">
<b><br /></b>
<b>Mitkä tekijät vaikuttavat perusaineenvaihduntaan?</b><br />
<b><br /></b></div>
<div class="" style="clear: both;">
Perusaineenvaihduntaan vaikuttavat</div>
<ul>
<li>vartalon koko ja paino</li>
<li>vartalon koostumus ja lihasten määrä</li>
<li>ikä (aineenvaihdunta hidastuu ikääntyessä)</li>
<li>sukupuoli (miesten aineenvaihdunta on yleensä nopeaampi kuin naisten)</li>
<li>terveydentila (stressi, lääkitys, raskaus ja hormonaaliset häiriöt)</li>
<li>perimä</li>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Miten perusaineenvaihduntaa arvioidaan tai mitataan?</b><br />
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.tanita.com/data/Image/products/ImageResize/Body-Composition-Analyzer---BC-418_l.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.tanita.com/data/Image/products/ImageResize/Body-Composition-Analyzer---BC-418_l.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tanita BC-418 keho-<br />
analysaattori</td></tr>
</tbody></table>
Perusaineenvaihdunta (<i>Basal metabolic rate</i>, BMR) on se energia, joka kuluu välttämättömiin elintoimintoihin lepotilassa paaston aikana. Perusaineenvaihdunnan mittaus tehdään nukkumalla ensin 8 tuntia, ja paastoamalla sitten 12 tuntia ennen mittausta. Summittaisempi mittaus on lepoaineenvaihdunnan (<i>Rest Metabolic Rate, </i>RMR) mittaaminen jossa riittää että ollaan levossa kun mittaus tehdään.<br />
<br />
Mittausten eroista ja lepoaineenvaihdunnan arvioimisesta voi lukea lisää oheisista linkeistä: <a href="http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.php" target="_blank">perus- ja lepoaineenvaihdunnan mittaaminen</a> ja <a href="http://journals.cambridge.org/download.php?file=%2FPHN%2FPHN8_7a%2FS1368980005001394a.pdf&code=13cf7d0fb7cbfa311339879b90c07d0c" target="_blank">julkaisusta</a>.<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br />
Tutkimusten perusteella on muodostettu kaavat, joita netin sivustoilla on mahdollista käyttää. Laskurit nimittäin antavat arvion perus- tai lepoaineenvaihdunnasta niihin syötettyjen parametrien perusteella. Bodybuilding.com-sivusto on kerännyt koko joukon näitä <a href="http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.php" target="_blank">laskurei</a>ta, joiden avulla sain arvion omaksi perusaineenvaihdunnakseni välille 1 800 - 2 100 kcal. Korkein arvo otti huomioon ilmoittamani rasvaprosentin (15 %). Tämänhetkinen terveydentila, sekä perimän vaikutus jää laskureilta huomoimatta.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
Lääketieteellisten, valvoituissa olosuhteissa tehtyjen <a href="http://ajcn.nutrition.org/content/50/4/731.abstract" target="_blank">mittausten</a> pitäisi tietenkin kertoa parhaiten perusaineen vaihdunnan taso, mutta peruskuntoilijalle tämä ei välttämättä ole tarkoituksenmukaista tai mahdollistakaan. Eri kuntokeskukset ja lääkäriasemat antavat mahdollisuuden mitata leopoaineenvaihduntaa eri laitteilla. Edellisessä <a href="http://digiterveys.blogspot.fi/2014/04/digitohtorin-kiirastuli-mittausta.html" target="_blank">blogissani </a>kävin mittaamassa itseni Aino Health Managementin <a href="http://www.tanita.com/en/bc-418/" target="_blank">Tanita BC-418</a>-kehoanalysaattorilla, joka mittasi lepoaineenvaihdunnakseni 2 200 kcal, mutta siinä mittauksessa oli ilmeisesti hieman virhettä rasvaprosentin mittaamisen suhteen.<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://cdn.medgadget.com/wp-content/uploads//2013/02/Breezing-front.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://cdn.medgadget.com/wp-content/uploads//2013/02/Breezing-front.jpg" height="175" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Breezing</i> mittaa perusaineenvaihdunnan<br />
hengityksestä</td></tr>
</tbody></table>
Ammattikäyttöön suunnattujen kehoanalysaattoreiden lisäksi uusi teknologinen rynnistys tuo enemmän kuluttajille suunnattuja mittareita lepoaineenvaihdunnan mittaamiseen. Uusi, mielenkiintoinen laite on nimeltään <a href="http://breezing.co/" target="_blank">Breezing</a>, joka mittaa lepoaineenvaihdunnan epäsuorasti alle kahdessa minuutissa hengityksestä seuraamalla hapen kulutusta ja hiilidioksidin tuottoa. Odotan mielenkiinnolla sen markkinoille tuloa.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Miten kirjata ja mitata päivän aikana syöty ruoka? </b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Vanhakantainen tapa on tietysti kirjata ateriat vaikka ruutuvihkoon, ja sitten hakea netistä tai kirjallisuudesta ravintoarvot ja laskea ne yhteen. Mutta kovin hankalaksi menee. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzUtvg7259wW7Gawo930Li-ryNJytUrbWGFB749sqYz7rSi1lKSpSWhdarfhpG4NZUiNI6UAjYcN11Asl1lKldcve2RTtXlQ2IWOejgHGJrpMvOCMsWAGotMW43TZ5i0hAIVNYrscV0UA/s1600/kiloklubi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzUtvg7259wW7Gawo930Li-ryNJytUrbWGFB749sqYz7rSi1lKSpSWhdarfhpG4NZUiNI6UAjYcN11Asl1lKldcve2RTtXlQ2IWOejgHGJrpMvOCMsWAGotMW43TZ5i0hAIVNYrscV0UA/s1600/kiloklubi.jpg" /></a>Onneksi meillä on netti! Suomessa suosittu netin ruokapäiväkirja on <a href="http://kiloklubi.fi/">Kiloklubi.fi</a>, johon on jo rekisteröitynyt yli 210 000 rekisteröitynyttä käyttäjää, tosin tarkkoja tietoja aktiivisista käyttäjistä ei ole saatavilla.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Kiloklubiin syötetään perustiedot, pituus, paino, ikä, sukupuoli, sekä arvioidaan työn rasittavuus ja aktiivisuustaso. Kiloklubi ottaa huomioon myös syödyn ruuan vaikutuksen ruuansulatukseen, ts. kuinka paljon energiaa kuluu aterian sulattamiseen, ja näistä arvoista Kiloklubi laskee perusaineenvaihdunnan. Tarkkoja kaavoja ei tosin ilmoiteta, ja liikuntasuoritus jaetaan tasaisesti koko viikolle, eikä yhdelle päivälle. Tällä perusteella Kiloklubi arvio päiväkulutuksen.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Verrattuna kansainvälisiin ratkaisuihin Kiloklubi on kuitenkin hieman kömpelö, mobiilikäyttöliittymä puuttuu, ja lisäksi liikunnatkin joutuu syöttämään käsin.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Mobiilisovellus helpottaisi kovasti ruokatietojen syöttöä, sillä välipalaa haukatessa ei ole aina mahdollista päästä koneelle, ja yllättävän helposti päivän aikana syödyt ruuat unohtuvat. Web-käyttöliittymän käyttö taas puhelimen ruudulta ei ole kovin kätevää.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Kuitenkin netin ääressä ollessa Kiloklubi.fi on hyvä, ja varsinkin jos ei muita palveluita jo painonhallintaan käytä, voi Kiloklubi.fi olla oikea ratkaisu. Lisävalttina palvelussa on, että se sisältää hyvin monen Suomessa myytävän tuotteen tiedot jo valmiina.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
<b>Entäpä liikunnan kirjaaminen?</b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Liikunnan kirjaaminen on sekin välttämätöntä jos painon hallinan kanssa on tosissaan. Kiloklubi antaa myös tähän mahdollisuuden. Palvelun lajikirjo on runsas, ja riittää kun valitsee lajin ja antaa liikuntasuorituksen keston, niin ohjelma laskee syötettyjen henkilön perustietojen perusteella kulutetut kalorit.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Toisaalta ongelmallista on jos on ollut jo pitkään yhden tai useamman liikuntapalvelun kuten Sports Trackerin, Endomondon, Fitbitin, jne. käyttäjä. Kiloklubiin joutuu tällöin syöttämään tiedot useampaan kertaan, mutta jos käsin syöttämisen jaksaa tehdä, on Kiloklubi kokonaisvaltainen, ja hyödyllinen palvelu.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
<b>Bodymedia FIT: palvelu jossa yhdistyvät energiankulutuksen ja liikunnan mittaus sekä ruokapäiväkirja.</b><br />
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://thecharmedmom.com/wp-content/uploads/2012/04/BodyMedia_FIT_Armband.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://thecharmedmom.com/wp-content/uploads/2012/04/BodyMedia_FIT_Armband.jpg" height="133" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.bodymedia.com/" target="_blank">Bodymedia FIT</a> mittaa useampaa<br />
asiaa, ja siihen on myös yhdistetty<br />
ruokapäiväkirja</td></tr>
</tbody></table>
Onko olemassa palvelua, jonka avulla saisi kätevästi mitattua sekä energiankulutusta että liikuntaa? Sellaista johon saisi sisällettyä ruokapäiväkirjakin, ja palvelu saisi mielellään liittyä myös muihin liikuntapalveluihin.<br />
<div class="" style="clear: both;">
Etsin tällaista palvelua jo pari vuotta sitten ja silloin tutustuin <a href="http://www.bodymedia.com/" target="_blank">Bodymedia</a>-nimiseen yritykseen, joka tarjoaa kuluttajakäyttöön olkavarteen kiinnitettävän mittalaitteen joka mittaa energiankulutusta ja liikettä. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Palvelun mobiilisovellus on yhteydessä mittalaitteeseen, ja mobiilisovelluksen avulla voi kätevästi kirjata ylös syömänsä ateriat. Kaikki data tallentuu pilvipalveluun, jossa tietoja voi tarkastella tarkemmin. Bodymedia yhdistyy myös moneen muuhun palveluun kuten RunKeeper-juoksusovellukseen ja Withings-internet vaakaan.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
<b>Normipäivän ruokavalio - tavoitteena tasainen veren sokerin taso</b><br />
<b><br /></b></div>
<div class="" style="clear: both;">
Pyrin syömään kuusi kertaa päivässä, pieniä annoksia. 2-3 tunnin ruokailutiheydelllä ja pienillä, proteiinipitoisilla annoksilla on useita etuja: verensokeri pysyy tasaisena, ja lihaksille on jatkuvasti tarjolla rakennusaineita, proteiinista pilkottuja aminohappoja. Kun verensokeri ei heilahtele, nälkä pysyy loitolla, ja ylimääräinen verensokeri ei varastoidu rasvaksi. Jokaisella aterialla nautittu proteiini puolestaan edesauttaa laihtumista: proteiinin syöminen vapauttaa haimasta insuliinin lisäksi <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Glukagoni" target="_blank">glukagoni</a>-nimistä hormonia.<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="" style="clear: both;">
Glukakoni aikaansaa yhdessä adrenaliinin kanssa maksassa reaktion, jossa maksaan varastoitunut glykogeeni vapautuu glukoosiksi. Glukakoni vaikuttaa myös munuaisiin, jolloin ne poistavat elimistöstä ylimääräisen nesteen ja suolan, se hidastaa kolesterolin ja triglyseridien tuotantoa, rentouttaa valtimon seinämiä, pudottaa verenpainetta, ja vapauttaa rasvasolujen rasvaa käytettäväksi energian lähteenä. Lähde: Eades, Michael R.; Eades, Mary Dan (2009-10-21). <i>Protein Power: The High-Protein/Low-Carbohydrate Way to Lose Weight, Feel Fit, and Boost Your Health--in Just Weeks</i>! (Kindle Locations 730-733). Random House Publishing Group. Kindle Edition.<br />
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Proteiinin saanti on siis tärkeää. Normaalisti syön aamiaisena kananmunan valkuaista eri muodossaan, tai vaikkapa cashew-pähkinöitä, välipalaksi syön paremman puutteessa proteiinipatukan, lounaalla proteiinipitoisen salaatin, jälleen proteiinipitoisen välipalan. Päivälliseksi syön usein kalaa tai kanaa. Iltapala on niin ikään proteiinipitoinen. Ja toisinaan tulee juotua lasillinen viiniä tai olutta, esimerkkipäivänä molempia. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Cr81PUhq1X4LkPTVpbUh8jgSTdriZILbmvghotFoTRSdxvtJ5_fYefgzdMQIEQ2MqpH1bGi0jBDqORUXmCw1Pt4A7XlKOqTyNNG4xNhQCyQEZp7vYnxgz8J_3wior8LywITbh1B7yzo/s1600/Normip%C3%A4iv%C3%A4n+ruokavalio.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3Cr81PUhq1X4LkPTVpbUh8jgSTdriZILbmvghotFoTRSdxvtJ5_fYefgzdMQIEQ2MqpH1bGi0jBDqORUXmCw1Pt4A7XlKOqTyNNG4xNhQCyQEZp7vYnxgz8J_3wior8LywITbh1B7yzo/s1600/Normip%C3%A4iv%C3%A4n+ruokavalio.jpg" height="165" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Normipäivän ruokavalioni.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both;">
Esimerkkipäivän ruokavalio ei kuitenkaan ollut mitenkään ideaalinen, aamupala jäi turhan pieneksi, välipalat olivat kiireessä syötyjä proteiinipatukoita, hedelmät, vihannekset ja kuidut jäivät turhan vähälle. Mutta proteiinia tuli kyllä riittävästi, ja rasvat olivat pääosin hyvälaatuisia.<br />
<br />
<b>Koko kuukauden ruokavalioni</b></div>
<div class="" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both;">
Jos ja kun jaksan kirjata kaiken syömäni ylös, saadaan jo melko hyvä käsitys siitä mistä ruokavalioni koostuu, ja mitä siinä ehkä pitäisi muuttaa.<br />
<br />
Bodymedia näyttää koosteen:</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr-Vea5fbAfgIX4s52_kAxS1QGFKwJ0cbu4qF15QHQtuUWELf9DxUXAjbXJvS5kioXPgOBnF3N99TbxKaJ_0KkZwtIGfynToZ04DZtKJiYqxwGqfpp6S9HIpv_UZ14BJ6-jycpBWp99x4/s1600/Food_intake_2014_Apr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr-Vea5fbAfgIX4s52_kAxS1QGFKwJ0cbu4qF15QHQtuUWELf9DxUXAjbXJvS5kioXPgOBnF3N99TbxKaJ_0KkZwtIGfynToZ04DZtKJiYqxwGqfpp6S9HIpv_UZ14BJ6-jycpBWp99x4/s1600/Food_intake_2014_Apr.jpg" height="318" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Huhtikuun ruokavalio Bodymedian raportissa.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Huhtikuussa söin proteiinia keskimäärin 154 g päivässä, joka on kutakuinkin haluamani määrä, n. 2 g proteiinia painokiloa kohden. Tämä siksi että käyn salilla neljästi viikossa, sekä juoksen yhtä monta kertaa. Lihakset siis kuluvat ja vaativat jatkuvasti proteiinia. Hiilihydraatit olen vienyt melko alas, tarkoitus kun kerran oli kiristää kroppaa parin prosentin verran. Kuitua syön liian vähän, Valtion ravitsemuslautakunnan suositus on 3 g / MJ, eli minulle n. 30 g (huhtikuussa päivää kohden tuli n. 17 g). Syömäni rasvan määrästä sain n. 30 % kokonaisenergiasta, joka on suositusten mukainen. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Bodymedia kertoo ravinnon suolapitoisuuden natriumin määränä, ruokasuolaksi muutettuna 1 g natriumia vastaa 2,5 g ruokasuolaa. Syömäni suolan määrä on siis yli 8 g vuorokaudessa, joka on yli Valtion ravitsemusneuvottelukunnan suositusten, 5 g. Pitää siis kiinnittää siihen huomiota, ja tuo taitaa näkyä verenpaineessakin, yläpaineeni on yleensä lähellä 130 mmHg.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Alkoholia kului huhtikuussa enemmän kuin oli tarkoitus, sekä pääsiäisenä että vappuna kului muutama annos, lisäksi huhtikuun alussa oli yksi ravintolailta. Myös viikolla kului alkoholia silloin tällöin, joten sen kulutusta voisin kieltämättä hieman vähentää. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Päiväkulutus - kuinka paljon energiaa kuluu päivän mittaan</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Liikun paljon yleensä kahdeksan treeniä päivässä, hyötyliikunta päälle. Yhteensä keskimäärin n. 2 tuntia 15 minuuttia päivittäin. Yhteensä energiaa kului n. 3 000 kcal päivässä. Kun taas syömäni ruuan energiasisältö jäi n. 2 300 kcal:iin, vajetta tuli n. 700 kcal päivää kohden.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQKiyRVGPq0CMJOaTGzGzJXKfbFbZa2aNVbDp8IrBu2oBHfc7hg4qJ9uyuwfzusmSBDiEROYzC3E8ZuQyfZGJU09rNcz7H9XQu5nHi0y-RxC6fQFaof_MV5RqckvHQLdb-2VMRtoDTDOA/s1600/summary.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQKiyRVGPq0CMJOaTGzGzJXKfbFbZa2aNVbDp8IrBu2oBHfc7hg4qJ9uyuwfzusmSBDiEROYzC3E8ZuQyfZGJU09rNcz7H9XQu5nHi0y-RxC6fQFaof_MV5RqckvHQLdb-2VMRtoDTDOA/s1600/summary.jpg" height="197" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yhteenveto energiankulutuksestani huhtikuussa 2014</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Yhdessä kilossa rasvaa on n. 7 700 kcal energiaa. Huhtikuun aikana poltin 30 x 700 kcal eli yhteensä 21 000 kcal energiaa, ja kun pidin huolta liikunnasta ja proteiinin saannista, niin mittaamani ja kirjaamani perusteella painoin olisi pitänyt pudota siis 21 000 kcal / 7 700 kcal/kg = 2,7 kg rasvaa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Onnistuikohan?</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Huhtikuun painokäyrä</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Painoni oli huhtikuun alussa 82,0 kg, huhtikuun lopussa 79,6 kg, painoni putosi siis 2,4 kg ja rasvaprosentti n. 2 %. Rasvakiloina määrä on 82,0 kg * 0,17 - 79,6 kg * 0,15 = 2 kg. Onnistuin siis pudottamaan painoani lähes kokonaan rasvasta, ja samalla lihaskato jäi vähäiseksi. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mittari, ruokapäivä, ja teoria osuivat ilmeisen hyvin kohdalleen, ja pyykkilauta tuli samalla hieman terävämmin esiin. Missään vaiheessa huhtikuuta ei tullut nälkä, sillä tiheä proteiinipitoinen ruokailuväli takasi hyvän tuloksen.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCne56qAVWHTHjhQA05tAcVG6OTAjlUdqmkXBD3cdlV4NnHXm2jtyjbwMF4j1FgW7LHmuVgcyaqy81mWK1DCQIeWsRtZionop-sCZWL1aWCpeQWJFp8BucPrZ8YVEzIa1MeGOROurzXW4/s1600/paino_2014_huhtikuu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCne56qAVWHTHjhQA05tAcVG6OTAjlUdqmkXBD3cdlV4NnHXm2jtyjbwMF4j1FgW7LHmuVgcyaqy81mWK1DCQIeWsRtZionop-sCZWL1aWCpeQWJFp8BucPrZ8YVEzIa1MeGOROurzXW4/s1600/paino_2014_huhtikuu.jpg" height="123" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Painonmuutokseni huhtikuussa 2014.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5oPvrn5ZcIRwwtbb_fAeCLGpFrd2UvvAP9mNDJK_6hQsupJa8qFLEMf0rtcI_V_HvPqcWZ9UY628i8lmqibyhWPtuqCrIluhBAUJFjw6uImA2ltgyJUdwjtIUaadwHv1E1HcjH-TWbHY/s1600/rasva_2014_huhtikuu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5oPvrn5ZcIRwwtbb_fAeCLGpFrd2UvvAP9mNDJK_6hQsupJa8qFLEMf0rtcI_V_HvPqcWZ9UY628i8lmqibyhWPtuqCrIluhBAUJFjw6uImA2ltgyJUdwjtIUaadwHv1E1HcjH-TWbHY/s1600/rasva_2014_huhtikuu.jpg" height="123" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rasvaprosenttini vaihtelu huhtikuussa 2014</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b>Laihduttelusta painon hallintaan!</b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Painon hallinta ei loppujen lopuksi ole lainkaan vaikeaa - päinvastoin! Hieman vaivaa se nykyisin vaatii, ja perustietoa.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Suomalainen Kiloklubi.fi on askel oikeaan suuntaan, kunhan sinne kirjaa liikuntansa ja syömänsä ruuan säännöllisesti ja seuraa palvelun ohjeita, on kenen tahansa mahdollista päästä tavoitepainoonsa ja pitäytyä siinä.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Itse haluan tietää ja tuntea oman kehoni Kiloklubin tarjoamia menetelmiä paremmin, siksi olen valinnut nyt käyttööni Bodymedia FIT:in. En ole toistaiseksi löytänyt markkinoilta toista palvelua, joka yhdistäisi kulutusmittauksen, ruokapäiväkirjan, liikunnan ja painon mittauksen yhteen palveluun. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Kuten tästä blogista käy ilmi, minun on palvelun avulla erittäin helppo hallita painoani ja jopa rasvaprosenttiani. Reipas liikunta ja järkevä ruokavalio takaavat onnistumisen.</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Toki painonhallinta vaatii aluksi päivittäisen ruuan kirjaamisen palveluun, joka onnistuu kätevästi mobiilisovelluksen avulla, sekä jonkin verran ymmärrystä harjoittelusta sekä ravintotieteestä, lähinnä painonhallintaan vaikuttavien hormonien insuliinin, glukagonin, kortisolin ja adrenaliinin vaikutuksesta, mutta mitään rakettitiedettä tämä ei kuitenkaan ole - suosittelen perustiedon kartuttamiseen esimerkiksi kirjoja</div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Eades, Michael R.; Eades, Mary Dan (2009). <a href="http://www.amazon.com/Protein-Power-High-Protein-Low-Carbohydrate-ealth---ebook/dp/B002SXIENW/ref=sr_1_1_bnp_1_kin?ie=UTF8&qid=1399235805&sr=8-1&keywords=Protein+Power%3A+The+High-Protein%2FLow-Carbohydrate+Way+to+Lose+Weight%2C+Feel+Fit%2C+and+Boost+Your+Health--in+Just+Weeks%21" target="_blank"><i>Protein Power: The High-Protein/Low-Carbohydrate Way to Lose Weight, Feel Fit, and Boost Your Health--in Just Weeks</i>!</a> Random House Publishing Group. Kindle Edition. </div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
Sears, Barry (2009). <a href="http://www.amazon.com/Omega-Rx-Zone-Barry-Sears-ebook/dp/B000FC2OIY/ref=sr_1_1?s=digital-text&ie=UTF8&qid=1399235896&sr=1-1&keywords=The+Omega+Rx+Zone" target="_blank">The Omega Rx Zone</a>. HarperCollins. Kindle Edition. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Kuten huomaat, kun näet hieman vaivaa, niin sinunkin on mahdollista päästä haluamaasi tulokseen. Ne ilmaiset lounaat kannattaa siis jättää syömättä! :)<br />
<br />
<hr />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<span style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;"><div style="color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; text-align: left;">
<span style="font-size: 12pt;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #555555; font-family: Arial; line-height: 23px;"><br /></span></div>
<span style="color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px;"><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: 12pt;">Digiterveysterveisin,</span></div>
</span></span><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;"><div style="text-align: left;">
<span style="font-size: 12pt;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span></div>
</span><br />
<div style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: left;">
<span style="color: #222222; font-family: arial, sans-serif; line-height: 19px;"><br /></span></div>
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="text-align: left;">
<i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></div>
</span><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div style="text-align: left;">
<i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></div>
</span></div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-79142535111538436152014-04-30T08:33:00.001+03:002015-01-21T14:53:38.389+02:00Digitohtorin kiirastuli - mittausta maksimiin asti!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvdIQkgRFaNl8y-eOmFnjRrV79hrP104EltAqFA86JonS14pUuxwX7JXQ7kEd-HRclCa8N0B_Moe3l8cG12B2Q7u4lrHA8tTfVUPNAs0kMlD9oeOh1eoKL-LwMh9UTTJvG80BGmpwJH0U/s1600/Digitohtori.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvdIQkgRFaNl8y-eOmFnjRrV79hrP104EltAqFA86JonS14pUuxwX7JXQ7kEd-HRclCa8N0B_Moe3l8cG12B2Q7u4lrHA8tTfVUPNAs0kMlD9oeOh1eoKL-LwMh9UTTJvG80BGmpwJH0U/s1600/Digitohtori.jpg" height="200" width="90" /></a>
<b><span style="font-size: large;">Kuvittelen olevani ihan suht hyvässä kunnossa. Mutta olenko? Tai kuinka hyvässä? En kilpaurheile, joten sitä kautta tietoa kehityksesta tai kunnosta on turha toivoa. Mutta olisihan se kiva tietää missä mennään, ja voisiko jossain kuntoaan vielä parantaa. Kukahan osaisi minua auttaa?</span></b><br />
<br />
Onneksi Suomessa on ammattilaisia ihan tavallistenkin työssäkäyvien työ- ja hyvinvoinnin tarkkaankin selvittämiseen. Niipä suuntasin viime perjantaina 25.4.2014 <a href="http://www.ainohealth.com/" target="_blank">Aino Health Management</a>in tiloihin ottamaan itseltäni suurimmat harhaluulot pois.<br />
<br />
<b>Kokonaisvaltaista hyvinvoinnin mittaamista</b><br />
<b><br /></b><a href="http://www.ainohealth.com/" target="_blank">Aino Health Management</a> on suomalainen yritys joka tarjoaa työyhteisöille ja organisaatiolle kokonaisvaltaisen ja systemaattisen lähestymistavan terveyteen ja hyvinvointiin. Yksi osa heidän palvelutarjontaansa ovat fysiologiset mittaukset, josta valitsin ns. täyslaidallisen. Mittauspalettiin kuului kehonkoostumusmittaus, verenkiertoelimistön kunnon mittaus, sekä kaksi kuntotestiä. Mitä minusta saatiin näiden testien avulla selvielle?<br />
<br />
<b>Kehonkoostumus</b><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1lG7fTvr7e4mCjKu2xVjywL_KDtLfeOymYvisUm3EvFRpQcgCtvDh80ZA4vkAkuhnBjGdqRkd-bLQHhbtWUEuTB02qdi8UdK1yGY9xwIcgKHA3p2f7z1_U1z_p1wrR-lKkE_-9RFyEc4/s1600/Body-Composition-Analyzer---BC-418_l.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1lG7fTvr7e4mCjKu2xVjywL_KDtLfeOymYvisUm3EvFRpQcgCtvDh80ZA4vkAkuhnBjGdqRkd-bLQHhbtWUEuTB02qdi8UdK1yGY9xwIcgKHA3p2f7z1_U1z_p1wrR-lKkE_-9RFyEc4/s1600/Body-Composition-Analyzer---BC-418_l.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.tanita.com/en/bc-418/" target="_blank">Tanita BC-418</a> kehoanalysaattori</td></tr>
</tbody></table>
Ensin otettiin miehestä mittaa kehoanalysaattorilla.<br />
<br />
Valmentaja kehotti minut astumaan vaakaa muistuttavalle laitteelle ja neuvoi oikean mittausasennon. Kyseessä oli <a href="http://www.tanita.com/en/bc-418/" target="_blank">Tanita BC-418</a>-kehoanalysaattori.<br />
<br />
Tarrasin laitteen kahvoista kiinni, ja asetin paljaat jalkapohjani laitteen vaakaosalle.<br />
Mittaus oli ohi nopeasti, ja minut kiirehdittiin jo seuraavaan mittauspisteeseen, enkä heti hoksannut kysyä mittaustuloksia. Olisi kyllä kannattanut, sillä...<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs_tBG5G0w4j53SQ5nNicn1tLJFJBbvgYkJlg-d8YMkgOXa9TgxexAExDVpMtaZVmwtQxcz3oh0JtFFdvjZc1tWlSbBZv4NE0a_cTmCDWmw-a77U215BwHE3C0TXmJNL-R9rHNcVUYSTk/s1600/Kehoanalyysi.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs_tBG5G0w4j53SQ5nNicn1tLJFJBbvgYkJlg-d8YMkgOXa9TgxexAExDVpMtaZVmwtQxcz3oh0JtFFdvjZc1tWlSbBZv4NE0a_cTmCDWmw-a77U215BwHE3C0TXmJNL-R9rHNcVUYSTk/s1600/Kehoanalyysi.jpg" height="200" width="162" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> Raajojen mittaustulokset<br />
vaikuttavat luotettavilta,<br />
samoin energiankulutukseni.</td></tr>
</tbody></table>
...vaikka kehonanalyysimittari antoi varsin pätevän kuvan itsestään - jäi kyllä yksi ilmiselvä virhe: rasvaprosenttini ei millään voi olla noin alhainen, 5 %!<br />
<br />
Kotivaakani näyttää nyt n. 15 % rasvaprosenttia, ja on näyttänyt sitä säännöllisesti. Olen verrannut kotivaakani mittaustuloksia pihtimittaustuloksiin, ja ne ovat olleet saman suuntaisia. Raajojen mittaustulokset, n. 10 % rasvaprosentin osalta vaikuttavat sen sijaan luotettavilta, koska laskimoverisuoneni ovat selvästi näkyvissä sekä käsissäni myös lepotilassa. Mittaukseen on täytynyt siis tulla joku virhe keskivartalon ja sisäelimien rasvan mittauksen osalta. No, täytyy tarkistaa asia vielä Aino Health Managementin valmentajilta, kenties käteni tai jalkani olivat liian kuivat tai märät ja se vaikutti tuloksiin?<br />
<br />
Miehille suositellut tulokset kehonkoostumusmittauksista ovat: painoindeksi alle 25 (omani 24,5) ja rasvaprosentti välillä 11-22 % (tarkka arvo jäi selvittämättä, mutta tuolle alueelle varmasti osuu). Valmentaja kietaisi lisäksi mittanauhan vyötärölle, 82 cm, miehille suositeltu arvo alle 92 cm. Hyötyä on myös laitteen antamasta lepoenergiakulutuksen arviosta, 2 200 kcal. Jos en liiku ja syön päivässä enemmän kuin 2 200 kcal, lihon, ja jos syön vähemmän niin laihdun.<br />
<br />
Kehonkoostumusmittauksen perusteella olin siis kunnossa! Entäpä verisuonistoni sitten?<br />
<br />
<b>Verenkiertoelimistöni kunto</b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.fukuda.co.jp/english/shared/img/products/special_features/vasera/vasera_il001.gif" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.fukuda.co.jp/english/shared/img/products/special_features/vasera/vasera_il001.gif" height="400" width="345" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Verenkertoelimistön mittauksen mittausjärjestely.<br />
Mittaus tehdään makuuasennossa, mitattavalle<br />
henkilölle asetetaan raajoihin mansetit, ja mikrofoni<br />
rintalastaan, sydämen yläpuolelle.</td></tr>
</tbody></table>
Seuraavaksi oli vuorossa verenkiertoelimistöni kuntomittaus. Verenkiertoelimistön tutkimiseen Aino Health Management käyttää japanilaisen Fukuda Denshin <a href="http://www.fukuda.co.jp/english/products/vascular_screening/vs_1500n.html" target="_blank">VaSera VS-1500N</a> mittauslaitteistoa.<br />
<br />
Mittauksen tarkoituksena on mitata verenkiertoelimistön kunto. Iän ja verisuonten seinämiin kertyvän plakin myötä verisuonet jäykistyvät. Jos plakkia kertyy riittävästi, saattaa seinämä puhjeta ja siihen muodostua tukos. Sydämessä tai aivoissa tukos aiheuttaa infarktin joka voi olla kohtalokas. Siksi on luonnolllisesti hyvä tietää missä kunnossa verenkierto ja verisuonet ovat.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="text-align: left;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRXNMqNfnj2nx4JxnwEUYTOXn2ta44TTrFrO72GXPjKS-SIjNb6ixu2tNECngj5qsPyiamX_cU8j_Qp6cSD2ug9LFXC5-gRCaXRMQNKSS-gPgxrOpgGZPeDx9qB5NvXJSUZio1q6AZC4c/s1600/CAVI.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRXNMqNfnj2nx4JxnwEUYTOXn2ta44TTrFrO72GXPjKS-SIjNb6ixu2tNECngj5qsPyiamX_cU8j_Qp6cSD2ug9LFXC5-gRCaXRMQNKSS-gPgxrOpgGZPeDx9qB5NvXJSUZio1q6AZC4c/s1600/CAVI.jpg" height="244" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.fukuda.co.jp/english/products/special_features/vasera/cavi.html" target="_blank">CAVI (Cardio-Ankle Vascular Index)</a>. Pieni indeksin arvo kertoo joustavista verisuonista, suuri arvo jäykistä suonista. Jäykissä suonissa pulssi etenee hitaasti, pehmeissä hitaammin. </td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mittausta varten kävin pötkölleni pöydälle ja nilkkoihini ja olkavarsiini asennettiin mansetit verenpaineen mittausta varten. Lisäksi rintalastani yläpuolelle asetettiin mikrofoni sydänäänen kuuntelua varten. Valmentaja kertoi koko ajan mitä hän teki, ja selitti mihin mittaus perustuu.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.fukuda.co.jp/english/shared/img/products/special_features/vasera/report_01.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.fukuda.co.jp/english/shared/img/products/special_features/vasera/report_01.jpg" height="320" width="306" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">CAVI-mittaus kerää runsaasti dataa, ja antaa <br />
tarkan kuvan verisuoniston kunnosta.</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tuloksena saadaan CAVI (Cardio-Ankle Vascular Index) mittausarvot, jotka antavat suonista huomattavasti tarkempaa tietoa kuin pelkkä verenpainemittaus. Mittaus kävi nopeasti ja kivuttomasti, ja tulokset sain tietää heti. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kuten ohesta näkyy, olivat tulokset varsin tyydyttävät. Olin ns. normaalilla alueella, ja verrattuna laajaan mittausaineistoon, oli verenkiertoelimistöni kuntoarvio 35-39 vuotiaan miehen. Eli verisuoneni ovat itseäni nuoremmat!</div>
<div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB9WnfxlipoLE95Lj6w4-CSK6W0ujtvY93cTMTPChh1qSA-25v8_nGKOK61tJl_jEY-G70sDoPLxahNeqdNhU4ibBceK8yc3iQwsRGQpDhshILUn9HTowJtJyj2_y89ZE6Cq0ObQNnamA/s1600/VaseraTulos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhB9WnfxlipoLE95Lj6w4-CSK6W0ujtvY93cTMTPChh1qSA-25v8_nGKOK61tJl_jEY-G70sDoPLxahNeqdNhU4ibBceK8yc3iQwsRGQpDhshILUn9HTowJtJyj2_y89ZE6Cq0ObQNnamA/s1600/VaseraTulos.jpg" height="286" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Röörit kunnossa, CAVI-mittaustulokseni.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: left;">
<b>Polarin OwnIndex -kuntotesti</b></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ExMLFuEo48-DQ1-z3HLaCXKi8O-hCxT0ckfegs3w4smJ17WAKrx-YcyPre6MY7yU4k1q43JOHGvFOYI-ovzCbLYv9cTQR2LmADgpgqUfhEeOR9jlfRs2iOo0sG3R6DpmuHQ2yVWVi5I/s1600/Ft60.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6ExMLFuEo48-DQ1-z3HLaCXKi8O-hCxT0ckfegs3w4smJ17WAKrx-YcyPre6MY7yU4k1q43JOHGvFOYI-ovzCbLYv9cTQR2LmADgpgqUfhEeOR9jlfRs2iOo0sG3R6DpmuHQ2yVWVi5I/s1600/Ft60.jpg" height="200" width="166" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ennen mittausta Polarin mittariin<br />
syötetään esitiedot.</td></tr>
</tbody></table>
Putkiston kuntoarvion jälkeen oli varsinaisten kuntotestien aika. Kuntotestit aloitettiin Polarin OwnIndex-testillä.<br />
<br />
Aino Health Managementin valmentajat käyttävät testin tulosta ergometritestin asetuksiin. Tarkoitus on tehdä varsinainen kuntotesti ergometrin sopivalla rasitustasolla eikä siis rääkätä heikkokuntoista henkihieveriin ja toisaalta antaa parempikuntoiselle riittävästi testivastusta.<br />
<br />
Ennen testiä kävin valmentajan kanssa läpi esitietokaavakkeen, johon täytin terveystietoni seikkaperäisesti. Esitiedot ovat tarpeen, sillä testissä mennään maksimisykealueelle ja tietojen kysymisellä halutaan varmistaa se, että testi voidaan tehdä turvallisesti. Ennen testiä olin lisäksi saanut ohjeet olla juomatta alkoholia 48 h ennen testiä sekä levätä hyvin. Selvää on myös että kipeänä tai flunssaisena testiä ei saa tehdä.<br />
<br />
<a href="http://www.polar.com/fi/tuotteet/kohota_kuntoasi/fitness_crosstraining/ft60" target="_blank">Polarin FT60</a>-mittariin annoin pohjatietoina sukupuolen (mies), iän (42), painon (82), liikunnallisen aktiivisuustason (huippu l. yli 5 h/vk raskasta liikuntaa) ja maksimisykkeen (184).<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWLeMN8Dg93QZe2DliPU8yVWjJHlt7FzkcfRpLdgV3T98WnV-rpKnqTGOREy34uI8rz1vK0VrgjEuzPvZlhwXGi7QjhXv79jOLk528xySWDlbinSJphiBezCvW37MzrguEB1OGTAARn8Y/s1600/FT60-mittaus.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWLeMN8Dg93QZe2DliPU8yVWjJHlt7FzkcfRpLdgV3T98WnV-rpKnqTGOREy34uI8rz1vK0VrgjEuzPvZlhwXGi7QjhXv79jOLk528xySWDlbinSJphiBezCvW37MzrguEB1OGTAARn8Y/s1600/FT60-mittaus.jpg" height="200" width="185" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Digitohtori tohtoroitavana. <a href="http://www.polar.com/fi/tuotteet/kohota_kuntoasi/fitness_crosstraining/ft60" target="_blank">Polar FT60</a><br />
antaa kuntoarvion leposykkeen ja syötettyjen<br />
esitietojen perusteella.</td></tr>
</tbody></table>
Sen jälkeen kävin makuulle sykemittausta varten. Testissä Polarin OwnIndex testi laskee n. kahden minuutin sykemittauksesta saadun leposykkeen ja sykevaihteluiden ja pohjatietojen perusteella kuntoarvion. Kuntoarvion pitäisi Polarin mukaan antaa hyvän arvio maksimaalisesta hapenottokyvystä (VO2max). VO2max-arvo kertoo hengitys- ja verenkiertoelimistön kyvystä kuljettaa happea maksimaalisessa fyysisessä rasituksessa.<br />
<br />
Sain tulokseksi Polarin mttarista tulokseksi 52, eli olin tämän testin mukaan ikäisekseni huippukunnossa, ja vielä kolmekymppiseksikin erittäin hyvässä kunnossa :).<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkZlOjOf0pkLfAwMcJjDNLYnCWgTN21bkbdXCAaXSefUD_D3AdDW4h6Xb9C9P1hSwWchP7SqHc0fM0bU7oSzhfb6aDnR44UOkSPAFt_0gp7zwDx1nEALRWYZY6OzLPsRHnf3spC2f5Ceg/s1600/Polar+OwnIndex.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkZlOjOf0pkLfAwMcJjDNLYnCWgTN21bkbdXCAaXSefUD_D3AdDW4h6Xb9C9P1hSwWchP7SqHc0fM0bU7oSzhfb6aDnR44UOkSPAFt_0gp7zwDx1nEALRWYZY6OzLPsRHnf3spC2f5Ceg/s1600/Polar+OwnIndex.jpg" height="141" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">VO2max-taulukko <span style="font-size: x-small; text-align: start;">suhteuttaa VO2max-arvon iän perusteella kuntotasoarvioksi.</span>.</td></tr>
</tbody></table>
Koska esitesti antoi noin hyvät arvot, tiesin, että ergotestissä tulisi ns. kuumat paikat...<br />
<br />
<b>Ergometri</b><br />
<br />
Ainon käyttämä ergometri on kuntopyörää muistuttava <a href="http://www.daum-electronic.de/en/daum.html" target="_blank">Daum Electronic</a>in valmistama <a href="http://www.daum-electronic.de/images/haema14e/10_ergo_bike%20premium8i.pdf" target="_blank">laite</a> jonka avulla voidaan mitata maksimaalinen hapenkulutuksen epäsuorasti.<br />
<br />
Mittaukset tehdään submaksimaalisina joko sykerajoitteisina (keskeytyskriteerinä iänmukaiseen maksimaaliseen sykintätaajuusarvioon suhteutettu keskeytystaso, esim. 85 %) tai oirerajoitteisina testeinä. Sykevaste suhteutetaan polkemistahosta laskennallisesti arvioituun hapenkulutukseen. Maksimihapenkulutus arvioidaan sykeprofiilista laskennallisesti ennustetun maksimaalisen työtehon perusteella. Lähde: <a href="http://www.thl.fi/toimia/tietokanta/mittariversio/79/" target="_blank">Terveyden ja hyvinvoinnin laitos</a><br />
<br />
Mittauksen tarkoituksena on selvittaa normaalikuntoisen henkilön kyky selvityä töistä hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskyvyn kannalta. Tuloksena saadaan yksilöllinen mittaus, kun arvioidaan työntekijän kuormittuneisuutta l. toimintareservejä. Mittausta voidaan käyttää myös aerobisen kunnon arviointiin, ja tulosten perusteella voidaan suunnitella hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä kohentavia harjoitteluohjeita.<br />
<br />
Mittauksen tulos ilmoitetaan ns. MET-arvona, joka on lyhenne sanoista metabolinen ekvivalentti (engl. <i>Metabolic Equivalen</i>t). MET-arvo kuvaa fyysisen aktiivisuuden (lihasten aktiivinen käyttö) aiheuttamaa lisääntynyttä energiankulutusta verrattuna lepotasoon. Hyväkuntoisen ihmisen rajana pidetään MET-arvoa 13 tai yli, eli hyväkuntoinen henkilö pystyy suoriutumaan lepotasoa 13 kertaa rasittavammasta työstä! MET-arvo on siis yksilöllinen, koska se perustuu ihmisen henkilökohtaiseen lepotasoon.<br />
<br />
Kun valmentajat olivat ergometriin tietoni syöttäneet ja asetukset tehneet, he selittivät minulle mittauksen periaatteet: tehtävänäni oli polkea pyörää kierrosalueella 60-80 rpm, ja vastusta nostettaisiin kahden minuutin välein portaittain, kunnes en jaksaisi enää polkea vaaditulta alueella. Fair deal, minä olin valmis. Odotin mielenkiinnolla erityisesti testin viimeisiä vaiheita - ja videoinkin ne! Testini viimeisen minuutin voit seurata oheisesta videosta:<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/kdApp2EG_Ws/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/kdApp2EG_Ws&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/kdApp2EG_Ws&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Videosta mainittakoon vielä että kaikkia ei todellakaan näin rankasti testissä piinata, vaan minulla oli asetettu rima melko korkealle esitestien ja antamieni tietojen perusteella. Minulla oli mahdollisuus keskeyttää testi milloin vain, ja valmentaja seurasi jatkuvasti sekä mittareista että kyselemällä testin rasittavuutta. Vaikka videolla puhisen kuin höyryveturi, nautin silti testistä enkä kokenut sitä mitenkään vaaralliseksi enkä epämiellyttäväksikään vaikka mentiin ns. tappiin asti.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU4T8hNPC5cFJmA9shU1jg8SzIFuTM9BGRcQvuEIxU0BtN5fxdRKS7VqhPpDjMfqzeTpSbqsPNLbcQnJSgeMojHh0LpiQLQXPOl68fnNkBjxFOxP9KMj0vbfTnMcK8CsNPCtOecIUeCs8/s1600/sykek%C3%A4yr%C3%A4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhU4T8hNPC5cFJmA9shU1jg8SzIFuTM9BGRcQvuEIxU0BtN5fxdRKS7VqhPpDjMfqzeTpSbqsPNLbcQnJSgeMojHh0LpiQLQXPOl68fnNkBjxFOxP9KMj0vbfTnMcK8CsNPCtOecIUeCs8/s1600/sykek%C3%A4yr%C3%A4.jpg" height="196" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ergometritestini kulku kuvaajana.</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid5zcRLYwwDYJ20Lx841mhH9-e-ORq-W6X0e4z2HaY5mJF205aJd8B9-qd4nfOkEUdL99fnRixMLyXdJRwKPsFb2pPbYuAtCsLXGoT84-sto1NU0_CLQVRx-vG6hIbpeMAbPsC6xk6xYM/s1600/tulos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid5zcRLYwwDYJ20Lx841mhH9-e-ORq-W6X0e4z2HaY5mJF205aJd8B9-qd4nfOkEUdL99fnRixMLyXdJRwKPsFb2pPbYuAtCsLXGoT84-sto1NU0_CLQVRx-vG6hIbpeMAbPsC6xk6xYM/s1600/tulos.jpg" height="210" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Testitulokseni: 15,5 MET</td></tr>
</tbody></table>
Tulos oli siis ikäryhmässäni erinomainen, 18-vuotiaisiinkin miehiin suhteutettuna vielä keskitason yläpuolella.<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Mitä hyötyä testeistä oli, ja mitä ohjeita minulle annettiin?</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Pidin testejä erittäin hyödyllisinä kenelle vain. Laitteet olivat ammattimaiseen testaukseen suunniteltuja, ja kotikonstein näin tarkkoihin mittaustuloksiin ei ole mahdollista päästä.</div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk870WVgvWE2fUtYHZv543ysicftveubok8LXWztELBZ2OcJ63l67MgNjhP3UTUUcNRQrZ5ilmU2-_PeQV-Y7pPr5anDUAa-f9kmZIPKZLblIRkdLuy4P0t3_zFPRqgr2urAdOyNLGwn0/s1600/aino_staff.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk870WVgvWE2fUtYHZv543ysicftveubok8LXWztELBZ2OcJ63l67MgNjhP3UTUUcNRQrZ5ilmU2-_PeQV-Y7pPr5anDUAa-f9kmZIPKZLblIRkdLuy4P0t3_zFPRqgr2urAdOyNLGwn0/s1600/aino_staff.jpg" height="320" width="281" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">
Aino Health Managemetillä tiedetään mitä terveyden </div>
<div style="text-align: left;">
edistäminen on. Toimitusjohtaja Jyrki Eklund (oik.) </div>
<div style="text-align: left;">
näyttää esimerkkiä.</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
<div>
Mittaus antoi minullekin uutta tietoa. Tiesin toki olevani ihan hyvässä kunnossa, mutta sain runsaasti uutta tietoa siitä miten terveyttä voidaan nykyisin mitata. Lisäksi mittaukseni jäivät Ainolle talteen, joten minulla on jälleen yksi syy kehittää kuntoani entistä parempaan suuntaan, koska voin verrata tuloksiani edelliseen seuraavalla testikerralla. MET-arvon parantaminen kiinnostaa, samoin verisuonten jäykkyyden muuttaminen esim. ruokavaliolla vieläkin parempaan suuntaan.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ainon henkilöstö oli selvästi asiansa osaavaa. Palvelu oli ystävällistä ja asiantuntevaa. Kiireen tuntua ei missään vaiheessa ollut ja ohjeistus ja opastus olivat selkeitä. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Testin lopuksi sain 10-sivuisen raportin itsestäni, jonka kuntovalmentaja kävi kanssani seikkaperäisesti läpi. Raportissa näkyvät yksityiskohtaisesti kaikki minusta mitatut asiat, sekä selitetään mitä mittaukset tarkoittavat, ja mitä minun pitäisi seuraavaksi tehdä parantaakseni tai ylläpitääkseni kuntoani. Raportti sisälsi jopa 4-sivuisen, minulle räätälöidyn liikuntaohjeen seuraavalle kuudelle kuukaudelle tarkkoine treeniohjeineen. Kertakaikkiaan vakuuttava setti.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Sairauden hoidosta terveyden edistämiseen!</b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div>
Olin testien jälkeen hämmästynyt - miksi minua ei ole aikaisemmin testattu tai tutkittu tällä tavoin? Aino Health Management edistää terveyttä - sen sijaan että odotettaisiin sitä, että työntekijä sairastuu tai jää sairauseläkkeelle, Ainon menetelmien avulla voidaan sairauksien syntymistä ennaltaehkäistä tai jopa torjua kokonaan. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ainolaiset esittelevätkin mielellään tuloksia suomalaisyrityksistä - kirkkaimpana tähtenä heillä on StoraEnso, joka työhyvinvoinnin ohjelman käyttöön otettuaan säästi ensimmäisenä vuonna huimat 7,8 miljoonaa euroa - siis lottovoiton verran!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Testit läpikäytyäni, ja työhyvinvoinnin menetelmiin ja prosesseihin Ainolla tutustuttuani jäi itselleni ainoaksi ihmettelyn aiheeksi: miksi kummasssa Suomessa on vielä niin monta yritystä ja yhteisöä ilman selkeää ja systemaattista työhyvinvoinnin ohjelmaa?</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Suosittelen Aino Health Managementin palveluita ehdottomasti kaikille terveydestään ja hyvinvoinnistaan kiinnostuneille! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<i><span style="font-size: x-small;">Aino Health Management ei puuttunut tämän Digiterveys.fi blogin sisältöön millään lailla, eikä minulle myöskään maksettu tästä arviosta mitään. Itse testit olivat minulle maksuttomat.</span></i><br />
<i><span style="font-size: x-small;"><br /></span></i></div>
<hr />
<div>
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span><br />
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-80185998857754071402014-04-26T23:40:00.001+03:002015-01-21T14:53:18.598+02:00Proteiinipatukka - 2000-luvun superruoka vai täyttä huijausta?<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.returnofkings.com/wp-content/uploads/2013/12/protein_bars_anyone-620x350.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.returnofkings.com/wp-content/uploads/2013/12/protein_bars_anyone-620x350.jpg" height="225" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Proteiinipatukat valtaavat alaa ruokakaupoissakin. Kuvalähde: <a href="http://www.returnofkings.com/" target="_blank">returnofkings.com</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><span style="font-size: large;">Eikö normaaliruoka enää kelpaa? Onko proteiinipatukoista todellista hyötyä, koska vaikuttaa että niitä popsitaan kuin pula-aikana leipää?</span></b><br />
<br />
Tietoisuus ruokavaliosta on kasvanut ja samalla välipalojen tärkeys ymmärretään. Toisaalta karppaus (vähähiilihydraattinen ruokavalio) on kasvattanut proteiinipitoisten ruokien suosiota. Ilmeisesti näistä syistä erityisesti Suomessa myydään paljon proteiinipatukoita, ja alan yritysten <a href="http://www.talouselama.fi/uutiset/suomalaiset+sekosivat+proteiinipatukoihin++sallitun+herkun+tunnetta/a2141378" target="_blank">liikevaihto on kovassa kasvussa</a>.<br />
<br />
Kurkkaan seuraavassa patukoiden maailmaan, ja pyrin selventämään sinulle omalta osaltani mistä tässä on kysymys.<br />
<br />
<b>Kuinka paljon proteiinia päivässä pitäisi saada?</b><br />
<b><br /></b>
Kysymys on harhaanjohtava. Vaikka lihakset ja keho tarvitsevat proteiinia, niin keho pystyy valmistamaan niitä itse. Ei kuitenkaan kaikkia proteiineja, sillä proteiinit muodostuvat aminohapoista, ja näistä vain osa pystytään tuottamaan, ja muiden, ns. välttämätömien aminohappojen (<i>essential amino acids</i>, EAA) täytyy tulla ruokavaliosta. Aikuisen ihmisen tarvitsemat välttämättömät aminohapot ovat tryptofaani, lysiini, metioniini, fenyylialaniini, treoniini, valiini, leusiini, isoleusiini, lapsi tarvitsee lisäksi histidiiniä ja arginiiniä. Lähde: <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Essential_amino_acid" target="_blank">Wikipedia</a>.<br />
<br />
Lisäksi tarvittava proteiinimäärä on riippuvainen kehon lihasten massasta. Miehellä lihasmassa on n. 42 % kehon painosta, naisilla n. 36 % (Marieb, EN; Hoehn, Katja (2010). Human Anatomy & Physiology (8th ed.). San Francisco: Benjamin Cummings. p. 312). Mitä enemmän lihasmassaa, sen enemmän proteiinia (EAA:ta) tarvitaan.<br />
<br />
Tarvittavaa, optimaalista proteiinin saantimäärää ja tiheyttä on tutkittu, ja täysin kiistatonta "oikeaa" vastausta emme vielä tiedä, kts. <a href="http://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/51" target="_blank">Effect of protein/essential amino acids and resistance training on skeletal muscle hypertrophy: A case for whey protein</a>, mutta visaampia ollaan kyllä. Uskalllan siis antaa tässä blogissa The Journal of Federation of American Societies for Experimental Biology -tiedejulkaisussa brittitutkijoiden tutkimukseen <a href="http://www.fasebj.org/content/early/2005/03/04/fj.04-2640fje.long" target="_blank">Anabolic signaling deficits underlie amino acid resistance of wasting, aging muscle</a> perustuvan laskennallisen esimerkin:<br />
<br />
Artikkelissa tutkittiin optimaalista EAA:n määrää lihasten proteiinisynteesissä (<i>muscle protein synthesis, </i>MPS). Tutkimuksen tuloksen havaittiin, että nuoren, n. 25 vuotiaan normaalivartaloisen miehen (paino 75 kg, rasva-% 18, BMI 24), pitäisi syödä proteiiniä lihasten ylläpitoon niinkin usein kuin 2-3 tunnin välein, ja vieläpä niin, että välttämättömiä aminohappoja saadaan n. 10 g kerrallaan.<br />
<br />
Leusiinin osuus (3-4 g) on ratkaiseva, ja jotain osviittaa on myös siitä, että samassa yhteydessä olisi hyvä nauttia 20-30 g hiilihydraatteja, eli samanaikainen insuliinin nousu myötävaikuttaisi MPS:ään ja saa sen kestämään pitempään, kts. oheinen esitys.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="356" marginheight="0" marginwidth="0" scrolling="no" src="http://www.slideshare.net/slideshow/embed_code/467528" style="border-width: 1px 1px 0; border: 1px solid #CCC; margin-bottom: 5px; max-width: 100%;" width="427"> </iframe> <br />
<div style="margin-bottom: 5px;">
<strong> <a href="https://www.slideshare.net/biolayne/optimal-protein-intake-and-meal-frequency-to-support-maximal-protein-synthesis-and-muscle-mass" target="_blank" title="Optimal Protein Intake And Meal Frequency To Support Maximal Protein Synthesis and Muscle Mass">Optimal Protein Intake And Meal Frequency To Support Maximal Protein Synthesis and Muscle Mass</a> </strong> from <strong><a href="http://www.slideshare.net/biolayne" target="_blank">biolayne</a></strong> </div>
<br />
<b>Mikä on sopiva yhden aterian proteiinimäärä?</b><br />
<br />
Kun tiedämme, että proteiinilähteitä on erilaisia, niin ruoka-aineen proteiinikoostumus on tietenkin oleellinen riittävän EAA:n saamiseksi.<br />
<br />
Oletetaan, että vaikkapa ruoka-aineen proteiinista n. 50% sisältää EAA:ta (esim. kananmunan valkuainen). Tällöin proteiinia pitäisi saada kerralla n. 20 g jotta saadaan 10 g EAA.<br />
<br />
Kun lisäksi tiedetään että ohutsuolesta eläinproteiinista imeytyy n. 95 % ja kasvikunnan proteiineista n. 75-85 %, niin esimerkin miehelle sopiva proteiinin määrä proteiinipatukasta nousee n. 25-30 grammaan, kts. <a href="http://ravitsemustiede.hpage.co.in/ohutsuolki-imeytyminen_37181465.html" target="_blank">Ohutsuolen rakenne ja ravintoaineiden imeytyminen</a><br />
<br />
Koska naisilla on vähemmän lihasta kuin miehillä ja toisaalta kun naisten rasvaprosentti on korkeampi, niin proteiinin tarve on myös vähäisempi. Esimerkiksi 60 kg nainen, jonka rasva-% on 24 tarvitsisi n. 15-20 g proteiinia kerralla saadakseen optimaaliseen proteiinisynteesiin tarvittavan EAA määrän.<br />
<br />
Kirjassaan <a href="http://www.amazon.com/Protein-Power-High-Protein-Carbohydrate-Health/dp/0553574752" target="_blank">Protein Power</a> Eadsien tohtoripariskunta on arvioinut proteiinitarvetta lihasmassaan perustuen. Jos tarve jaetaan tasaisesti päivälle, 3 pääateriaa ja 3 välipalaa, niin saadaan Eadsien suositusten perusteella oheiset taulukot:<br />
<br />
<table border="1" cellpadding="3" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 420px;" x:str="">
<colgroup><col style="mso-width-alt: 3783; mso-width-source: userset; width: 80pt;" width="106"></col>
<col style="mso-width-alt: 3242; mso-width-source: userset; width: 68pt;" width="91"></col>
<col style="mso-width-alt: 4295; mso-width-source: userset; width: 91pt;" width="121"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="53" style="height: 39.6pt;">
<td class="xl25" height="53" style="height: 39.6pt; text-align: center; width: 80pt;" width="106"><div style="text-align: left;">
<b>Aktiivisuus</b></div>
</td>
<td class="xl26" style="text-align: center; width: 68pt;" width="91"><div style="text-align: left;">
<b>Proteiinitarve päivässä</b></div>
</td>
<td class="xl26" style="text-align: center; width: 91pt;" width="121"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5482982975517933841" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><b></b><br />
<div style="text-align: left;">
<b><b>Proteiinin tarve ateriaa (6 kpl /
pv) kohden</b></b></div>
</td>
<td style="text-align: left; width: 48pt;" width="64"><b style="text-align: center;">60 kg nainen, rasva-%: 22</b></td>
</tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;">
<td height="18" style="height: 13.2pt;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5482982975517933841" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
Vähän liikkuva</td>
<td align="right" class="xl24" x:num="51.541850220264323">52</td>
<td align="right" class="xl24" x:fmla="=B2/5" x:num="10.308370044052865">9</td>
<td align="left" height="90" rowspan="5" style="height: 66.0pt; width: 100pt;" valign="top" width="64"><span style="height: 84px; margin-bottom: 0px; margin-left: 9px; margin-top: 12px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 68px; z-index: 1;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmfbqwS1bCLzjInpV76yxdFJx1KmBN2ivtNp-BG6E0YF8kptsDH6nAbfa1lB5SdAa3qlqXRvxMEjtHzo2fA33ANYsOtDg6NsW0WxPk1YwowUN1CKK84zMBbwby-0tHdtapFiV7mKDPahc/s1600/rasva_22_nainen.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 0em; margin-right: 0em;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmfbqwS1bCLzjInpV76yxdFJx1KmBN2ivtNp-BG6E0YF8kptsDH6nAbfa1lB5SdAa3qlqXRvxMEjtHzo2fA33ANYsOtDg6NsW0WxPk1YwowUN1CKK84zMBbwby-0tHdtapFiV7mKDPahc/s1600/rasva_22_nainen.jpg" height="100" width="80" /></a>
</span><!--[endif]-->
<br />
<table cellpadding="3" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td height="90" rowspan="5" style="height: 66.0pt; width: 48pt;" width="64"></td>
</tr>
</tbody></table>
</td>
</tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;">
<td height="18" style="height: 13.2pt;">Melko aktiivinen</td>
<td align="right" class="xl24" x:num="61.850220264317187">62</td>
<td align="right" class="xl24" x:fmla="=B3/5" x:num="12.370044052863438">10</td>
</tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;">
<td height="18" style="height: 13.2pt;">Aktiivinen</td>
<td align="right" class="xl24" x:num="72.158590308370052">72</td>
<td align="right" class="xl24" x:fmla="=B4/5" x:num="14.43171806167401">12</td>
</tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;">
<td height="18" style="height: 13.2pt;">Erittäin aktiivinen</td>
<td align="right" class="xl24" x:num="82.466960352422916">82</td>
<td align="right" class="xl24" x:fmla="=B5/5" x:num="16.493392070484582">14</td>
</tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;">
<td height="18" style="height: 13.2pt;">Urheilija</td>
<td align="right" class="xl24" x:num="92.775330396475781">93</td>
<td align="right" class="xl24" x:fmla="=B6/5" x:num="18.555066079295155">15</td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table border="1" cellpadding="3" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 420px;" x:str="">
<colgroup>
<col style="width: 80pt;" width="106"></col>
<col style="width: 68pt;" width="91"></col>
<col style="width: 91pt;" width="121"></col>
<col style="width: 48pt;" width="64"></col>
</colgroup>
<tbody>
<tr height="53" style="height: 39.6pt;">
<td class="xl25" height="53" style="height: 39.6pt; text-align: center; width: 80pt;" width="106"><div style="text-align: left;">
<b>Aktiivisuus</b></div>
</td>
<td class="xl26" style="text-align: center; width: 68pt;" width="91"><div style="text-align: left;">
<b>Proteiinitarve päivässä</b></div>
</td>
<td class="xl26" style="text-align: center; width: 91pt;" width="121"><a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5482982975517933841" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><b></b><br />
<div style="text-align: left;">
<b><b>Proteiinin tarve ateriaa (6 kpl / pv) kohden</b></b></div>
</td><td style="text-align: left; width: 48pt;" width="64"><b style="text-align: center;">80 kg mies, rasva-%: 15</b></td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;"><td height="18" style="height: 13.2pt;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5482982975517933841" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
Vähän liikkuva</td>
<td align="right" class="xl24" x:num="51.541850220264323">75</td><td align="right" class="xl24" x:fmla="=B2/5" x:num="10.308370044052865">12</td>
<td align="left" height="90" rowspan="5" style="height: 66pt; width: 100pt;" valign="top" width="64"><span style="height: 84px; margin-bottom: 0px; margin-left: 9px; margin-top: 12px; position: absolute; width: 68px; z-index: 1;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVx4ywLsUy1Tet74sma7U6C7DW-MQZNO78irJPc12_0K5Cim8drNEG-fk3xQ8NNT3kijw9rXf1XToA3KkHh0-vMvUwfgieEmsbYI4U8OyJpGX73sBwN09VqYpwyn49-j_TLcRhoeAT2yE/s1600/rasva_15_mies.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 0em; margin-left: 0em; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVx4ywLsUy1Tet74sma7U6C7DW-MQZNO78irJPc12_0K5Cim8drNEG-fk3xQ8NNT3kijw9rXf1XToA3KkHh0-vMvUwfgieEmsbYI4U8OyJpGX73sBwN09VqYpwyn49-j_TLcRhoeAT2yE/s200/rasva_15_mies.jpg" height="100" width="80" /></a>
</span>
<br />
<table cellpadding="3" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td height="90" rowspan="5" style="height: 66pt; width: 48pt;" width="64"></td></tr>
</tbody></table>
</td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;"><td height="18" style="height: 13.2pt;">Melko aktiivinen</td><td align="right" class="xl24" x:num="61.850220264317187">90</td><td align="right" class="xl24" x:fmla="=B3/5" x:num="12.370044052863438">15</td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;"><td height="18" style="height: 13.2pt;">Aktiivinen</td><td align="right" class="xl24" x:num="72.158590308370052">105</td><td align="right" class="xl24" x:fmla="=B4/5" x:num="14.43171806167401">17</td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;"><td height="18" style="height: 13.2pt;">Erittäin aktiivinen</td><td align="right" class="xl24" x:num="82.466960352422916">120</td><td align="right" class="xl24" x:fmla="=B5/5" x:num="16.493392070484582">20</td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.2pt;"><td height="18" style="height: 13.2pt;">Urheilija</td><td align="right" class="xl24" x:num="92.775330396475781">135</td><td align="right" class="xl24" x:fmla="=B6/5" x:num="18.555066079295155">22</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Em. tutkimuksen ja kirjan suositusten perusteella näyttäisi siis siltä että oheisen esimerkin naiselle sopiva määrä proteiinia kerralla olisi n. 15-20 g ja miehelle 20-30 g.<br />
<br />
<div>
<b>Aiheuttaako ravinnon korkea proteiinipitoisuus munuaissairauksia?</b><br />
<br />
Kuulostavatko taulukoissa annetut proteiinimäärät hurjilta, ja jos kuulostavat, onko ruokavalion korkea proteiinipitoisuus ihmisille haitallinen?<br />
<br />
Lyhyt vastaus: terveillä ihmisillä ei ole havaittu näyttöä siitä, että ravinnon korkeakaan proteiinipitoisuus aiheuttaisi munuaissairauksia, kts. <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/" target="_blank">Dietary protein intake and renal function</a>.<br />
<br />
Tarkemmin: munuaisten toiminnassa tapahtuu kylläkin muutoksia; munuaiskeräsen suodatusnopeus kiihtyy veren proteiinipitoisuuden noustessa, mutta tämän katsotaan olevan normaalireaktio. Jos ihmisellä on valmiiksi munuaissairaus, proteiininpitoinen ruokavalio voi pahentaa sairautta.<br />
<br />
Eläinkokeissa (mm. koirilla, jäniksillä ja hiirillä) on saatu näyttöä munuaistoiminnan kiihtymisestä ja liikakasvusta proteiinipitoisella ruokavaliolla, mutta näytöä ihmisellä munuaisten liikakasvusta ei ole. Myöskään erittäin runsasproteiinista ruokavalioita noudattavien kehonrakentajien osalta ei ole saatu näyttöä munuaisvaurioista. Raportoiduissa kehonrakentajien munuaisvauriotapauksissa on käytetty runsaan proteiinin lisäksi mm. anabolisia steroideja. Lisätietoja mm.<br />
<br />
<a href="http://www.jissn.com/content/6/1/3" target="_blank">Dietary protein safety and resistance exercise: what do we really know?</a><br />
<br />
<a href="http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs10620-008-0457-x" target="_blank">Severe Cholestasis and Renal Failure Associated with the Use of the Designer Steroid Superdrol™ (Methasteron™): A Case Report and Literature Review</a><br />
<br />
<b>Mitä proteiinipatukka on puolestaan syönyt?</b></div>
<br />
Kyseessä on hyvin teollinen tuote. Patukasta pyritään saamaan hyvänmakuinen (makea) kuorruttamalla se suklaalla. Suklaan myötä patukoissa on enemmän tai vähemmän sokeria, tyydyttynyttä rasvaa, sekä suolaa.<br />
<br />
Patukan proteiini koostuu yleensä useammasta eri proteiinilähteestä, tyypillisesti niissä on sekä maidon hera- että soijaproteiinia. Hiilihydraattipitoisuuden nostoon käytetään erilaisia tärkkelysaineita, esimerkiksi maissitärkkelystä<br />
<br />
Terveysruuaksi proteiinipatukoita on hieman vaikea kutsua, vai miltä kuulostavat Fastin <a href="http://www.fast.fi/tuotteet/luxus/" target="_blank">Luxus-patukka</a> ja sen ainesosat:<br />
<i></i><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.fast.fi/wp-content/uploads/product_images/luxus.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.fast.fi/wp-content/uploads/product_images/luxus.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Kuva: <span style="text-align: start;">Fastin </span><a href="http://www.fast.fi/tuotteet/luxus/" style="text-align: start;" target="_blank">Luxus-patukka</a></span></td></tr>
</tbody></table>
<i></i>
<i>Proteiinisekoitus (hydrolysoitu gelatiini, maitoproteiini-isolaatti, heraproteiinikonsentraatti*, soijaproteiinikonsentraatti), maitosuklaanmakuinen kuorrute 14% (sokeri, kovettamaton palmu- ja palmunydinöljy, herajauhe*, vähärasvainen kaakaojauhe, vehnäjauho, emulgointiaineet [soijalesitiini, E 476], aromi), piparmintun makuinen täyte (sokeri, kasvirasva, glukoosisiirappi, vesi, rasvaton maitojauhe, suola, emulgointiaine [E 472c], säilöntäaine [E 202], aromi, sakeuttamisaine [E 401], värit [E 142, E 161]), kosteudensäilyttäjä (glyseroli), glukoosisiirappi, vesi, vähärasvainen kaakaojauhe, aromi, kasviöljy, hapettumisenestoaineet (tokoferolisekoitus). </i><br />
<br />
Toisaalta proteiinipatukan tarkoitus on olla välipala ja tasoittaa insuliinitasoja ja ylläpitää proteiinisynteesiä, eli välttää elimistön joutumista kataboliseen tilaan ateroiden välillä. Ja yllättäviäkin, positiivisia tuloksia niistä on raportoitu, kts. esim. <a href="http://www.tohtori.fi/?page=4031888&id=1378098" target="_blank">Suklaa ja kaakao tekevät hyvää insuliiniaineenvaihdunnalle</a>.<br />
<br />
Jos ja kun proteiinipatukoita syö (niin kuin minäkin teen) on syytä kiinnittää huomiota niiden valmistusaineisiin ja käyttötarkoitukseen.<br />
<br />
<b>Proteiinipatukan ravintosisältö</b><br />
<br />
Proteiinipatukoista ilmoitetaan eri arvoja, mm.<br />
<div>
<ul>
<li>Energiasisältö</li>
<li>Proteiinipitoisuus</li>
<li>Hiilihydraatttipitoisuus</li>
<li>sokerin osuus hiilihydraateista</li>
<li>polyolien osuus hiilihydraateista</li>
<li>Rasvapitoisuus</li>
<li>tyydyttyneen rasvan osuus rasvasta (ilmoitettu vain Leaderin tuotteissa)</li>
<li>Suolapitoisuus (ilmoitettu vain Leaderin tuotteissa)</li>
<li>Kuitupitoisuus (ilmoitettu vain Leaderin tuotteissa)</li>
</ul>
<div>
Polyoleilla tarkoitetaan itse asiassa niiden alaluokkaa, <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Sokerialkoholit" target="_blank">sokerialkoholeja</a>, joita voidaan käyttää sokerin asemesta makeutusaineina. Niiden aiheuttama insuliinivaste on pienempi kuin sokerin, mutta niistä saattaa aiheutua joillekin vatsavaivoja.</div>
<div>
<br />
<b>Parhaat patukat?</b><br />
<br />
Proteiinipatukkatuotteita on markkinoilla pilvin pimein. Patukoita myydään eri makuisina, mutta käyttötarkoitus ei aina käy helposti selville. Kävin läpi kaikki Leaderin ja Fastin tuoteperheet, ja luokittelin ne olettamani käyttötarkoituksen ja valmistajien perusteella ryhmiin.<br />
<br />
Valitaan annettujen tietojen perustella edellisissä esimerkeissä annetulle miehelle ja naiselle sopivimmat tuotteet kun oletamme vielä että he liikkuvat aktiivisesti.<br />
<br /></div>
<div>
Valintani pääasialliset kriteerit olivat tärkeysjärjestyksessä</div>
<div>
<ul>
<li>korkea proteiini-hiilihydraattisuhde</li>
<li>vähäinen sokeripitoisuus</li>
<li>vähäinen suolapitoisuus</li>
<li>vähäinen tyydyttyneen rasvan osuus</li>
<li>korkea kuitupitoisuus</li>
</ul>
<div>
Miehille suositellut patukat <span style="background-color: #6aa84f;">vihreällä</span>, naislle <span style="background-color: #ead1dc;">vaaleanpunaisella</span>. Suositeltuihin tuotteisiin on lisätty myös linkki suoraan valmistajan kotisivulla tarkemapaa tarkastelua varten.<br />
<br />
<br /></div>
</div>
</div>
<table border="1" cellpadding="1" cellspacing="1" style="border-collapse: collapse; text-align: left; width: 493px;" x:str="">
<colgroup><col style="mso-width-alt: 3043; mso-width-source: userset; width: 64pt;" width="86"></col>
<col style="mso-width-alt: 3811; mso-width-source: userset; width: 80pt;" width="107"></col>
<col style="mso-width-alt: 1450; mso-width-source: userset; width: 31pt;" width="41"></col>
<col style="mso-width-alt: 4579; mso-width-source: userset; width: 97pt;" width="129"></col>
<col style="mso-width-alt: 4636; mso-width-source: userset; width: 98pt;" width="130"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="35" style="height: 26.4pt;">
<td class="xl25" height="35" id="_x0000_s4098" style="height: 26.4pt; width: 64pt;" width="86" x:autofilter="all" x:autofilterrange="$A$1:$E$17"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t201" coordsize="21600,21600" o:spt="201" path="m,l,21600r21600,l21600,xe">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:path shadowok="f" o:extrusionok="f" strokeok="f" fillok="f"
o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" shapetype="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="_x0000_s4097" type="#_x0000_t201" style='position:absolute;
margin-left:0;margin-top:0;width:52.8pt;height:26.4pt;z-index:1;
visibility:hidden' stroked="f" o:insetmode="auto">
<o:lock v:ext="edit" rotation="t" text="t"/>
<![if excel]><x:ClientData ObjectType="Drop">
<x:MoveWithCells/>
<x:SizeWithCells/>
<x:PrintObject>False</x:PrintObject>
<x:UIObj/>
<x:AutoLine>False</x:AutoLine>
<x:Val>0</x:Val>
<x:Min>0</x:Min>
<x:Max>0</x:Max>
<x:Inc>1</x:Inc>
<x:Page>8</x:Page>
<x:Dx>20</x:Dx>
<x:Sel>4</x:Sel>
<x:SelType>Single</x:SelType>
<x:LCT>EzFilter</x:LCT>
<x:DropStyle>Simple</x:DropStyle>
<x:DropLines>20</x:DropLines>
<x:WidthMin>123</x:WidthMin>
</x:ClientData>
<![endif]></v:shape><![endif]--><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Patukka</span></b></td>
<td class="xl25" id="_x0000_s4099" style="width: 80pt;" width="107" x:autofilter="all"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Käyttötarkoitus ja -ryhmä</span></b></td>
<td class="xl25" id="_x0000_s4100" style="width: 31pt;" width="41" x:autofilter="all"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Prot. g</span></b></td>
<td class="xl25" id="_x0000_s4103" style="width: 97pt;" width="129" x:autofilter="all"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Hyvää</span></b></td>
<td class="xl25" id="_x0000_s4104" style="width: 98pt;" width="130" x:autofilter="all"><b><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Huonoa</span></b></td>
</tr>
<tr height="53" style="height: 39.6pt;">
<td class="xl24" height="53" style="height: 39.6pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast Luxus</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Ateriankorvike / välipala</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">32</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Proteiini-hiilarisuhde 1,28:1</span></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">jonkin verran sokeria. Fast
ilmoittaa ravintoarvot niukasti</span></td>
</tr>
<tr height="35" style="height: 26.4pt;">
<td class="xl24" height="35" style="height: 26.4pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Leader
Protein Diet</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Ateriankorvike laihduttamiseen</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">20</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">lisätty vitamiineja ja
kivennäisaineita</span></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">suhteessa paljon sokeria</span></td>
</tr>
<tr height="35" style="height: 26.4pt;">
<td class="xl24" height="35" style="height: 26.4pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Leader
Opti-Meal</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Ateriankorvike, miehet,
urheilijat</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">30</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">paljon proteiinia, vähän suolaa</span></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">jonkin verran sokeria</span></td>
</tr>
<tr height="35" style="height: 26.4pt;">
<td class="xl24" height="35" style="height: 26.4pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast Giant</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Ateriankorvike, miehet,
urheilijat</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">32</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">paljon proteiinia</span></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast ilmoittaa ravintoarvot
niukasti</span></td>
</tr>
<tr height="35" style="height: 26.4pt;">
<td class="xl24" height="35" style="height: 26.4pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Leader
Päällikkö</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Lapset ja nuoret, välipala</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">4</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">vähän suolaa</span></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">vähän proteiinia</span></td>
</tr>
<tr height="58" style="height: 43.8pt; mso-height-source: userset;">
<td bgcolor="green" class="xl24" height="58" style="height: 43.8pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><a href="http://www.fast.fi/tuotteet/naturally-high-protein-50g/" target="_blank">Fast Naturally High Protein 50g</a></span></td>
<td bgcolor="green" class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Mies, välipala</span></td>
<td bgcolor="green" style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">21</span></td>
<td bgcolor="green" class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Proteiini-hiilarisuhde 1,4:1</span></td>
<td bgcolor="green" class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast ilmoittaa ravintoarvot
niukasti</span></td>
</tr>
<tr height="53" style="height: 39.6pt;">
<td class="xl24" height="53" style="height: 39.6pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Leader
Protein Dream</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Nainen, välipala</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">8</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">suhteessa paljon sokeria</span></td>
</tr>
<tr height="35" style="height: 26.4pt;">
<td class="xl24" height="35" style="height: 26.4pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast
Dietmix Bar</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Nainen, välipala</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num="9.1"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">9,1</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast ilmoittaa ravintoarvot
niukasti</span></td>
</tr>
<tr height="52" style="height: 39.0pt; mso-height-source: userset;">
<td bgcolor="pink" class="xl24" height="52" style="height: 39.0pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><a href="http://www.leader.fi/tuotteet/patukat/#Protein_Delight" target="_blank">Leader Protein Delight</a></span></td>
<td bgcolor="pink" class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Nainen, välipala</span></td>
<td bgcolor="pink" style="text-align: right;" x:num="12.4"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">12,4</span></td>
<td bgcolor="pink" class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">vähän sokeria, vähän
tyydyttynyttä rasvaa, vähän suolaa</span></td>
<td bgcolor="pink" class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"></td>
</tr>
<tr height="54" style="height: 40.2pt; mso-height-source: userset;">
<td bgcolor="pink" class="xl24" height="54" style="height: 40.2pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><a href="http://www.fast.fi/tuotteet/naturally-high-protein-35g/" target="_blank">Fast Naturally High Protein 35g</a></span></td>
<td bgcolor="pink" class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Nainen, välipala</span></td>
<td bgcolor="pink" style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">15</span></td>
<td bgcolor="pink" class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">vähän sokeria</span></td>
<td bgcolor="pink" class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast ilmoittaa ravintoarvot
niukasti</span></td>
</tr>
<tr height="35" style="height: 26.4pt;">
<td class="xl24" height="35" style="height: 26.4pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Leader
Giddy Up!</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Treenipatukka</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">18</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">jonkin verran suolaa ja sokeria</span></td>
</tr>
<tr height="53" style="height: 39.6pt;">
<td bgcolor="green" class="xl24" height="53" style="height: 39.6pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"><a href="https://www.blogger.com/"><span id="goog_816939454"></span>Leader So
Lo-Carb<span id="goog_816939455"></span></a></span></td>
<td bgcolor="green" class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Treenipatukka, laihdutus</span></td>
<td bgcolor="green" style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">24</span></td>
<td bgcolor="green" class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Proteiini-hiilarisuhde 1,5:1, paljon kuitua</span></td>
<td bgcolor="green" class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><br /></td>
</tr>
<tr height="53" style="height: 39.6pt;">
<td class="xl24" height="53" style="height: 39.6pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Leader So
Lo-Carb</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Treenipatukka, laktoositon</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">20</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">laktoositon</span></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">paljon suolaa, jonkin verran
tyydyttynyttä rasvaa</span></td>
</tr>
<tr height="35" style="height: 26.4pt;">
<td class="xl24" height="35" style="height: 26.4pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast
Sports Protein</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Treenipatukka, palautuminen</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">15</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">vähälaktoosinen</span></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast ilmoittaa ravintoarvot
niukasti</span></td>
</tr>
<tr height="53" style="height: 39.6pt;">
<td class="xl24" height="53" style="height: 39.6pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast
Recovery & Protein Bar</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Treenipatukka, palautuminen</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">18</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Fast ilmoittaa ravintoarvot
niukasti</span></td>
</tr>
<tr height="53" style="height: 39.6pt;">
<td class="xl24" height="53" style="height: 39.6pt; width: 64pt;" width="86"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Leader So
Lo-Carb!</span></td>
<td class="xl24" style="width: 80pt;" width="107"><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">Treenipatukka, palautuminen,
gluteeniton</span></td>
<td style="text-align: right;" x:num=""><span style="font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;">17</span></td>
<td class="xl24" style="width: 97pt;" width="129"></td>
<td class="xl24" style="width: 98pt;" width="130"></td>
</tr>
</tbody></table>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; text-align: center; width: 605px;" x:str=""><colgroup><col style="mso-width-alt: 2503; mso-width-source: userset; width: 53pt;" width="70"></col><col style="mso-width-alt: 3043; mso-width-source: userset; width: 64pt;" width="86"></col><col style="mso-width-alt: 3811; mso-width-source: userset; width: 80pt;" width="107"></col><col style="mso-width-alt: 2702; mso-width-source: userset; width: 57pt;" width="76"></col><col style="mso-width-alt: 4579; mso-width-source: userset; width: 97pt;" width="129"></col><col style="mso-width-alt: 4864; mso-width-source: userset; width: 103pt;" width="137"></col></colgroup><tbody>
</tbody></table>
<br />
Olen itse myös kokeillut valitsemiani tuotteita, ja ihan hyvältä ne välipalana maistuivat. Jatkossa pitää tutustua vielä ajatuksella tuontipatukoihin - josko ruoho olisi aidan takana vihreämpää tai proteiini parempaa?<br />
<br />
<hr />
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span><br />
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmfbqwS1bCLzjInpV76yxdFJx1KmBN2ivtNp-BG6E0YF8kptsDH6nAbfa1lB5SdAa3qlqXRvxMEjtHzo2fA33ANYsOtDg6NsW0WxPk1YwowUN1CKK84zMBbwby-0tHdtapFiV7mKDPahc/s1600/rasva_22_nainen.jpg" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmfbqwS1bCLzjInpV76yxdFJx1KmBN2ivtNp-BG6E0YF8kptsDH6nAbfa1lB5SdAa3qlqXRvxMEjtHzo2fA33ANYsOtDg6NsW0WxPk1YwowUN1CKK84zMBbwby-0tHdtapFiV7mKDPahc/s1600/rasva_22_nainen.jpg" --><!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-OqiUMG8Z9iE%2FU1uKVwnve8I%2FAAAAAAAAAww%2Fl1VmB0ROtPU%2Fs1600%2Frasva_22_nainen.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmfbqwS1bCLzjInpV76yxdFJx1KmBN2ivtNp-BG6E0YF8kptsDH6nAbfa1lB5SdAa3qlqXRvxMEjtHzo2fA33ANYsOtDg6NsW0WxPk1YwowUN1CKK84zMBbwby-0tHdtapFiV7mKDPahc/s1600/rasva_22_nainen.jpg" -->Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00833100494796976285noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-64863179293945244612014-04-22T07:39:00.001+03:002015-01-21T14:53:03.435+02:00Digitaaliset aivot<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.extremetech.com/wp-content/uploads/2012/06/neural-network-consciousness-downloading-348x196.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://www.extremetech.com/wp-content/uploads/2012/06/neural-network-consciousness-downloading-348x196.jpg" height="225" width="400" /></a></div>
<b><span style="font-size: large;">Elokuvassa <i><a href="http://www.imdb.com/title/tt2209764/" target="_blank">Transcendence</a> </i>(2014) ihmisen aivot ladataan Internetiin. Täyttä hölypölyä, vai mahdollista vielä elinaikanamme? Ja kannattaako sitä edes tutkia?</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
Kävin pääsiäisenä katsomassa Johnny Deppin tähdittämän <i>Trancendence</i>-elokuvan. Elokuvan aihepiiri oli tieteiskirjallisuudesta tuttu - mielen siirtäminen koneeseen. Aiheen käsittely puolestaan oli tuttua Hollywood-hömppää ja noudatti tasan tarkkaan Aristoteleen näytelmärakenteen kaavaa johdantoineen, huippuineen ja loppuratkaisuineen. Hyvää elokuvassa olivat erikoistehosteet, ja sen asettama kysymys: voidaanko ihmismieli siirtää koneeseen ja kytkeä suoraan Internetiin?<br />
<br />
Kurkataan lyhyesti aiheeseen, ja lähdetään liikkeille biologisista aivoista.<br />
<b><br /></b>
<b>Aivojen rakenne</b><br />
<br />
Aivot ovat erittäin monimutkainen elin. Aivoissa on arviolta 80-100 miljardia solua, neuronia. Yksittäinen aivosolu saattaa puolestaan kytkeytyä jopa kymmeniin tuhansiin muihin neuroneihin. Kytkentöjen täsmällistä määrää ei ole pystytytty tarkasti arvioimaan, mutta niitä on huima määrä, Neurology-lehden artikkeli <a href="http://www.neurology.org/content/64/12/2004" target="_blank">Do we have brain to spare?</a> arvioi aikuisen aivosolujen kytkentöjen kokonaismäärän olevan jotain 100 - 500 biljoonan väliltä.<br />
<br />
<b>Yksittäisen aivosolun toiminta ymmärretään hyvin</b>. Yksinkertaistaen: aivosolut keräävät tuojahaarakkeidensa kautta hermoimpulsseja. Impulssit voivat vaikuttaa hermosolun sisäiseen jännite-eroon eli potentiaaliin joko vähentävästi tai nostavasti. Kun jännite-ero kasvaa riittävän isoksi, hermosolun varaus purkautuu viejähaarakkeeseen joka vie impulssin toiseen soluun tai elimeen. Hermosolu voi sykkiä jopa 100 kertaa sekunnissa tai olla sykkimättä lainkaan.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/h2H6POZowiU?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<b>Tiedämme myös että hermosolut toimivat yhdessä kokonaisuuksina</b>.<br />
<br />
Alunperin aivoista on pystytty aivosairauksien ja vammojen perusteella selvittämään eri toimintojen sijainti aivokuorella. Esimerkiksi näkökeskus sijaitsee aivojen takaosassa, liikuttelemme kehonosiamme aivokuoren keskiosan liikealueen avulla, korkeammat toiminnot kuten päätöksentekokyky, tunteiden tunnistaminen, ennustaminen jne. on paikallistettu otsalohkoon.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.biomag.hus.fi/braincourse/images/F009.gif" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.biomag.hus.fi/braincourse/images/F009.gif" height="248" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Kuva: aivokuoren alueet</b></td></tr>
</tbody></table>
Aivot ja niiden toiminta ovat erittäin aktiivisen tutkimuksen kohteena. Vaikka tiedämme aivoista jo paljon, olemme silti niiden ymmärtämisessä vasta alussa. Tutkittavaa riittää edelleen aivojen biologiassa, matemaattisessa mallintamisessa, tietoisuuden ja tunteiden ymmärtämisessä, ja niin edelleen.<br />
<br />
<b>Voidaanko aivot digitalisoida?</b><br />
<b></b><br />
<b></b>
Osalle meistä pelkkä kysymys voi olla kauhistuttava ja suorastaan epäeettinen. Tätä kuitenkin pohditaan aktiivisesti.<br />
<br />
Tällä hetkellä vallitseva käsitys on että pystyisimme luomaan tai simuloimaan ihmisaivot vuoden 2025 paikkeilla, ja että ihmisaivojen tietojen ja muistojen siirtäminen kokonaan digitaaliseksi olisi mahdollista n. vuonna 2045. Jos ja kun se on ylipäätään mahdollista, syntyy siitä tietenkin koko joukko eettisiä, lainopillisia ja filosofisiakin ongelmia. Lisää aiheesta mm. Wikipedian artikkelissa <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Mind_uploading" target="_blank">Mind uploading</a>.<br />
<br />
Mihin nämä ennusteet perustuvat?<br />
<br />
Aivoja voidaan, ja ehkä pitääkin ajatella biologisena informaationkäsittelyjärjestelmänä, eräänlaisena tietokoneena.<br />
<br />
Aivolla ja tietokoneella on huomattavia eroja rakenteen, muistin ja laskennallisen hyötysuhteen osalta, mutta niiden vertailu ei ole silti mahdotonta. Oheinen kuva esittää ihmisaivoja verrattuna supertietokoneeseen, kissan aivoihin, iPadiin ja Internetiin. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.scientificamerican.com/media/promo/upload/computers-vs-brains_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.scientificamerican.com/media/promo/upload/computers-vs-brains_2.jpg" height="289" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Aivojen muisti, laskentateho ja tehon kulutus verrattuna Intenetiin,<br />tehokkaaseen supertietokoneeseen, iPad 2:seen ja kissaan. Lähde</b>: <br />
<a href="http://www.scientificamerican.com/article/computers-vs-brains/" target="_blank">Scientific American</a>.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tiedämme kuinka huimasti tietokoneiden laskentateho on kehittynyt - se tuplaantuu n. joka toinen vuosi. Kehitystä kutsutaan <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Moore's_law" target="_blank">Mooren laiksi</a>, ja samankaltainen, eksponentiaalinen kehitys on ollut havaittavissa myös muilla teknologian osa-alueilla. Järjettömältä tai mahdottomalta ennuste ei suinkaan tunnu.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.transhumanist.com/volume1/power_075.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.transhumanist.com/volume1/power_075.jpg" height="320" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Kuva: nykykehitysvauhdilla tiekoneiden laskentateho saavuttaa ihmisaivojen tehon n. vuonna 2025.</b> Lähde: <a href="http://www.transhumanist.com/volume1/moravec.htm" target="_blank">Transhumanist.com</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
Laskentateho on ylittänyt jo alkeellisimpien biologisten eliöiden hermoston ("aivojen") laskentatehon jo 1990-luvulla. Miksi meillä ei siis jo ole keinotekoisia alkueliöitä tai hyönteisiä?<br />
<br />
<b>Digitaalinen mato ja madon aivot</b><br />
<br />
Olemme itse asiassa jo yrittäneet rakentaa keinotekoista eliötä. Sukkulamadon aivot kuvattiin elektronimikroskoopilla vuonna 1986 ja niistä on pystytty luomaan matemaattinen malli. Tutkijoiden tarkoituksena on nyt luoda maailman ensimmäinen keinotekoinen elämänmuoto, aina geeneistä sen käyttäytymiseen asti. Kuka tahansa voi osallistua ja seurata madon tutkimita ja mallintamista avoimen lähdekoodin <a href="http://www.openworm.org/" target="_blank">OpenWorm</a>-projektissa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGOPLmHdY7wXsdFBGGnIp9OTODtFNTnGgudeyMYj4PizAQVG75MPo4EYFXptea6igEA5eapoWnYSSGxYXcY0VZIjQ6Tn17tNYoh0H45HK-LBv8FroTyVAH13of5cZ1NfT-oOL-LX-Wv18/s1600/sukkulamato.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGOPLmHdY7wXsdFBGGnIp9OTODtFNTnGgudeyMYj4PizAQVG75MPo4EYFXptea6igEA5eapoWnYSSGxYXcY0VZIjQ6Tn17tNYoh0H45HK-LBv8FroTyVAH13of5cZ1NfT-oOL-LX-Wv18/s1600/sukkulamato.jpg" height="102" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>Sukkulamadon hermosto</b>. Kuvassa vasemmalta oikealle: hermoston matemaattinen malli ja kytkennät, hermosto 3D-mallinnettuna, mikroskoopin kuva sukkulamadosta. Kuvat: Wikipedia ja OpenWorm-projekti.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/zjqLwPgLnV0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;"><b>Video: Johdanto OpenWorm-projektiin</b></span></div>
<br />
Projektin lähestymistapa on alhaalta ylös - oppimalla alkeellisia hermoston rakenteita ja yhteyksiä, tutkijat uskovat pystyvänsä selvittämään miten madon hermosto tekee päätöksiä uhan väistämisestä, ravinnon hankkimisesta ja lisääntymisestä. Jos opimme luomaan madon, pystymme soveltamaan ja hyödyntämään tuloksia kehittyneemmän elämänmuodon mallintamisessa ja luomisessa. Kehityspolun päässä häämöttävät ihmisaivot. Ennen sitä tieteellä on kuitenkin lukuisia haasteita ratkastavanaan, niihin voi tutustua vaikkapa<br />
Wikipedian neurotieteitä käsittelevässä <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Neuroscience" target="_blank">artikkelissa</a>.<br />
<br />
<b>Voiko ihmishermosto hyötyä digitaalisuudesta jo ennen digiaivoja? </b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://cdni.wired.co.uk/620x620/a_c/argus2-2_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://cdni.wired.co.uk/620x620/a_c/argus2-2_1.jpg" height="200" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://2-sight.eu/en/home-en" target="_blank">Second Sightin</a> Argus II kytkeytyy <br />
suoraan verkkokalvoon.</td></tr>
</tbody></table>
Samalla kun madon hermostoa tutkitaan, voidaan ihmisaivoihin kytkeytyä suoraan jos ymmärrämme aivoalueiden toimintaa ja mihin informaatiolähteisiin ne kytkeytyvät. Otetaan vaikka esimerkiksi näkö.<br />
<br />
Tiedämme että aivojen näkökeskus kytkeytyy silmän verkkokalvoon. Jos silmä on vaurioitunut, mutta verkkokalvo on ehjä, voimme jo kytkeytyä suoraan verkkokalvoon ja aivoihin. Yritys nimeltä Second Sight on kehittänyt implantit joiden avulla ihminen voi nähdä yksinkertaisia kuvioita (resoluutio on 60 elektrodia), mutta teknologia kehittyy jatkuvasti.<br />
<br />
Standfordin yliopiston <a href="http://www.nature.com/news/mind-controlled-robot-arms-show-promise-1.10652" target="_blank">BrainGate2</a>-hankkeessa tutkitaan onko mahdollista liittyä suoraan aivokuoren sormia ja kättä ohjaavaan alueeseen. Kehittyessään teknologia mahdollistaa robottiproteesien ja raajojen suoran ohjaamisen aivoista, ja ne ihmiset jotka ovat vangittuna nyt pyörätuoliin saavat teknologian avulla liikuntakykynsä takaisin.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJKJ3cEIv8LzY6O04RwiskFt-_vChBPmf4q_ZdEnVkuZuZ1MVN1XG6fxEPY_1qxlD-LlUjrTRbrEvVnHdhFpV89cIxmVfAfiAEQxXFKTwWDGDrABiZJBlRfUjdi5v3eTLAgbhG1lwWxpY/s1600/brain+fingers.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJKJ3cEIv8LzY6O04RwiskFt-_vChBPmf4q_ZdEnVkuZuZ1MVN1XG6fxEPY_1qxlD-LlUjrTRbrEvVnHdhFpV89cIxmVfAfiAEQxXFKTwWDGDrABiZJBlRfUjdi5v3eTLAgbhG1lwWxpY/s1600/brain+fingers.jpg" height="320" width="318" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Standfordin yliopiston BrainGate2-hanke tutkii miten<br />
robottia ja koneita voidaan ohjata suoraan aivoista.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/5s8NsgllTvg?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-small;">Nainen ohjaa robottikättä suoraan aivoillaan.</span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
Ja tätä ajattelua kun vie vain aavistuksen pitemmälle, olemme maailmassa jonka elokuva <i>Surrogates </i>(2009) meille maalaa: voimme ohjata robotteja suoraan, jopa tehdä niistä näköisiämme. Jos tämä teknologia toteutuu, voimme myös kytkeytyä suoraan toiseen ihmiseen ja liikuttaa hänen raajojaan. Kuulostaa hurjalta, mutta todella pitkällä ollaan jo.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/UGwQ74cH5O0?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="font-size: 13px;">Elokuvassa <i>Surrogates</i> ihmiset ohjaavat näköisiään </span><br />
<span style="font-size: 13px;">robottihahmoja biologisella aivoillaan kotinsa turvasta.</span><br />
<span style="font-size: 13px;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: start;">
<b>Totta vai tarua?</b></div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
<div style="text-align: start;">
Digitaalinen kehitys on siis jo täydessä vauhdissa, aivotutkimukseen panostetaan paljon. Näyttää siltä ettemme ihan viiden vuoden sisään kehitä ihmisaivojen kopiota, mutta itse en epäile lainkaan ettei se olisi vielä elinaikanani mahdollista.</div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
<div style="text-align: start;">
Digiaivojen kehitys tapahtuu asteittain, ja monella rintamalla yhtäaikaa. Vaikka kehitys saattaa pelottaa, on varmaa myös että hyödymme hermostotutkimuksesta erittäin paljon sairauksien ja vammojen hoidossa, ja samalla teknologia avaa huimia mahdollisuuksia ihmisen evoluutiolle.</div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
<div style="text-align: start;">
Palaan tähän aiheeseen varmasti vielä uudelleen.</div>
<div style="text-align: start;">
<br /></div>
<hr />
<div style="text-align: start;">
<div style="text-align: left;">
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span></div>
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; text-align: start; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
</div>
</div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-62283316253590545522014-04-19T11:02:00.001+03:002015-01-21T14:52:40.386+02:00Paineeton sydän<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.jahtklubi.ee/typo3temp/pics/ae9a441163.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.jahtklubi.ee/typo3temp/pics/ae9a441163.jpg" height="268" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.jahtklubi.ee/index.php?id=127&L=2" target="_blank">Pärnun pursiseura</a>n terassi</td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="font-size: large;">Verenpaineen mittaus on tehty samalla jo 100 vuoden ajan, olisiko siihen vihdoin tulossa muutos digitaalisen murroksen myötä? Ja toisaalta, m</span></b><b><span style="font-size: large;">itä hyötyä on verenpaineen mittaamisesta, eli mistä se oikeastaan kertoo?</span> </b><br />
<br />
Noin parikymmentä vuotta sitten vierailin ensimmäistä kertaa Pärnussa. Paikka oli rautaesiripun jäljiltä yllättävänkin viehkeässä kunnossa. Pienet puutalot sopivasti rempallaan, lämmin vapauden tuuli puhalsi, <i>ilusad naised kõikjal</i>.<br />
<br />
Jos Pärnu on jostain tunnettu, niin hiekkarannoistaan ja kylpylöistään. Intoiduimmekin kaverini kanssa vieralemaan yhdessä niistä - <a href="http://www.terviseparadiis.ee/fi" target="_blank">Tervise Paradiisi</a>ssä. Päätimme ottaa mutakylvyn, uutta molemmille!<br />
<br />
Varttuneempi kylvettäjä ihmetteli kovasti - "<i>Mida te siin teete, noored mehed?</i>" Olimme tosiaankin huomattavasti keskivertokylpyilijöitä nuorempia. Hyväntuulisena hän kuitenkin alkoi mutapeitettä meille levittämään. Lopuksi, tyytyväisenä kättensä jälkeen, hän poisti lämpimän mudan rintakehältäni - sydämen kohdalta - ja katsoi huolestuneena silmiin ja selitti "<i>Süda paha!</i>" Ja jätti meidät sitten niine hyvineen hautumaan pariksikymmeneksi minuutiksi.<br />
<br />
Olo kylvyn jälkeen oli hyvä ja raukea, kesäilta aluillaan. Kylpylästä oli vain harppaus Pärnun pursiseuran terassille ja sehän vain sopi: <i>Saku-õlu</i> nenän alle ja purjeveneiden siluetteja ihailemaan.<br />
<br />
Samaan pöytään kömpi pari suomalaismiestä, olivat purjehtineet Helsingistä paikan päälle lomailemaan. Vaihdoimme kuulumisia ja kerroimme kylpyläkokemuksestamme. Kun mainitsin, että sydän jätettiin kylvetystä vaille, ja että aprikoin sen johtuvan halusta pitää verenpaine hoidon aikana aisoissa, toinen miehistä naurahti ja sanoi: "Parempi että on painetta, kuin ettei sitä ole ollenkaan!". Nauroin mukana; anekdootti jäi mieleen.<br />
<br />
<b>Mistä kohonnut verenpaine kertoo?</b><br />
<br />
Mitä verenpaineen korkeat tai matalat lukemat oikeastaan kertovat?<br />
<br />
Välillisesti sydämen tehosta pumpata verta, ja verisuonten kunnosta. Diastolinen lukema on verenpaineen arvo sydämenlyöntien välissä, systolinen lukema saadaan kun sydän lyödessään puristaa verta valtimoihin.<br />
<br />
<a href="http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00300" target="_blank">Matalasta verenpaineesta</a> on harvoin vaaraa - päinvastoin, se vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, toki liian usein toistuva huimaus ja väsymys vaativat lääkärissä käyntiä.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://img.medscape.com/fullsize/migrated/editorial/casecme/2008/14633/images/miller14633.fig1.gif" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://img.medscape.com/fullsize/migrated/editorial/casecme/2008/14633/images/miller14633.fig1.gif" height="157" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> Veren kohonnut triglyseridipitoisuus on <br />
kokonaiskolesterolia parempi <br />
ennuste riskille kuolla sydän- ja<br />
verisuonitauteihin.</td></tr>
</tbody></table>
Yleisempää on sen sijaan että verenpaine on kohollaan. Yleisin syy kohonneelle verenpaineelle on verisuonten jäykistyminen: verisuonten seinämään alkaa kertyä <a href="http://www.tohtori.fi/?page=7024352&id=9674654" target="_blank">plakkia</a>, jonka <a href="http://www.medscape.com/viewarticle/746949_2" target="_blank">muodostuminen</a> puolestaan johtuu kohonneista tulehdusarvoista ja <a href="http://www.terveyskirjasto.fi/kotisivut/tk.koti?p_artikkeli=seh00046" target="_blank">hyperlipidemiasta</a>, erityisesti veren (hapettuneen) LDL-kolesterolin ja triglyseridien määrästä (lue m. <a href="http://www.medscape.org/viewarticle/575278_3" target="_blank">Guidelines for Primary and Secondary Prevention in Mixed Dyslipidemia</a>).<br />
<br />
Tupakointi on altistava tekijä, ja myös <a href="http://tieku.fi/kysy-meilta/suola-lisaa-painetta-suonissa" target="_blank">suolan käyttö lisää painetta suonissa</a>.<br />
<br />
Kohollaan olevista verenpaineesta ja veren kolesteroli- ja rasva-arvoista on todennäköisenä seurauksena <a href="http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00095" target="_blank">valtimotauti</a> (valtimonkovettumatauti, ateroskleroosi). Jos verisuoni pääsee tukkeutumaan kokonaan, voi pahimmillaan olla seurauksena sydän- tai aivoinfarkti. <br />
<b><br /></b>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.terveyskirjasto.fi/xmedia/ldk/ldk00251.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.terveyskirjasto.fi/xmedia/ldk/ldk00251.png" height="196" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Valtimon ahtauman kehittyminen. Lähde: <a href="http://terveyskirjasto.fi/">Terveyskirjasto.fi</a>.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Miten voin pienentää infarktiriskiä?</b><br />
<b><br /></b>Vaikuttamalla veriarvoihin ja -paineeseen. Aiemmassa <a href="http://digiterveys.blogspot.fi/2014/04/kokonaiskolesterolini-on-koholla.html" target="_blank">blogikirjoituksessani</a> julkaisin jo veriarvoni, uudestaan ohessa. Ne olivat varsin tyydyttävät sikäli, että triglyseridit olivat hyvällä tolalla, ja HDL korkealla.<br />
<br />
<table border="0" cellspacing="0" style="background-color: white; border-collapse: collapse; color: #323232; font-family: 'Trebuchet MS', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.920000076293945px; width: 400px;"><tbody>
<tr><th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Tutkimus</th><th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Tulos</th><th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Min</th><th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Max</th><th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Yksikkö</th></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">Kolesteroli</td><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">5.2<span class="indicator"></span></td><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">5.0</td><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">mmol/l</td></tr>
<tr class="Odd"><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">Kolesteroli, HDL</td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">1.8<span class="indicator"></span></td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">1.0</td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;"></td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">mmol/l</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">Kolesteroli, LDL</td><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">3.0<span class="indicator"></span></td><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;"></td><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">3.0</td><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">mmol/l</td></tr>
<tr class="Odd"><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">Triglyseridit</td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">0.98<span class="indicator"></span></td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;"></td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">2</td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">mmol/l</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
LDL-kolesterolia voisin hieman tuoda alaspäin, sillä <a href="http://www.tohtori.fi/?page=7024352&id=9674654" target="_blank">plakkia kertyy verisuonien seinämiin</a> jo LDL-kolesterolin ylittäessä arvon 1,5-2,0 mmol/l. Siihen voisi auttaa maitotuotteiden, erit. juustojen sekä kahvinjuonnin vähentäminen, kuitujen lisäämisestäkään on tuskin haittaa; hyvä artikkeli aiheesta on<br />
<a href="http://www.pronutritionist.net/kolesterolia-vahentava-ruokavalio-kaypa-hoito-suosituksen-2013-mukaan/" target="_blank">www.pronutritionist.net</a>-sivustolla.<br />
<br />
Ruokavaliossani on myöskin liikaa suolaa. Syön työpaikan ravintolassa normaalisti salaattiruokia, joiden suolapitoisuuteen en voi itse vaikuttaa. Käyn myös vapaa-aikanani usein ulkona syömässä. Valitettavasti vähäsuolaisia annoksia ravintoloissa ei ole kovinkaan usein tarjolla. Välipalaksi syön usein proteiinipatukan, joista niistäkin saa helposti turhaa suolaa jopa 500 mg patukkaa kohden.<br />
<br />
Oheinen taulukko kertoo viimeisen kahden viikon aikana syömäni ravinnon määrän ja laadun - keskimäärinen suola-annos päivässä on ollut yli 3 400 mg. Se on toki alempi kuin <span id="goog_1146282921"></span><a href="http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi/files/attachments/fi/vrn/ravitsemussuositukset_2014_fi_web.2.pdf" target="_blank">Valtion ravitsemusneuvottelulautakunnan v. 2014 suositukse<span id="goog_1146282922"></span>t</a>, alle 5 g / päivässä, mutta korkeampi kuin USA:n ravinto- ja lääkeviranomaisen <a href="http://www.fda.gov/downloads/Food/IngredientsPackagingLabeling/UCM315471.pdf" target="_blank">suositus</a> 2 300 mg / päivässä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQb5Wv1Pqu1M_cPPVoN0NnBiLIO5zCNGBeUn6bqeKH8V4YY0XMmKO4I5v6Vd4hqFmfm9C3bObiWXAdZJ5h7RLyvxEKaCI5MsCDKfcRZ82CMXexWmYHUfLgJKzYcGgPYQKRmnW7Pt6MrXPK/s1600/Food_intake_2014_Apr.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQb5Wv1Pqu1M_cPPVoN0NnBiLIO5zCNGBeUn6bqeKH8V4YY0XMmKO4I5v6Vd4hqFmfm9C3bObiWXAdZJ5h7RLyvxEKaCI5MsCDKfcRZ82CMXexWmYHUfLgJKzYcGgPYQKRmnW7Pt6MrXPK/s1600/Food_intake_2014_Apr.jpg" height="325" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Syömäni ravinto ja sen sisältö, viikot 15-16 v. 2014</td></tr>
</tbody></table>
<b><br /></b>
<b>Verenpaineen ideaaliarvo?</b><br />
<b><br /></b>
Tuore Helsingin Sanomien artikkeli, <a href="http://www.hs.fi/terveys/Paljonko+suolaa+perusterveelle++10+kysymyst%C3%A4+suolasta/a1397630453103?ref=hs-art-new-3" target="_blank">Paljonko suolaa perusterveelle? – 10 kysymystä suolasta</a>, osaa kertoa suolalle altistumattomien luonnonkansojen verenpaineen arvojen olevan jopa niinkin alhaisia kuin 90/70 mmHg (sys./dia.). Ideaalina pidetty 120/80 mmHg alkaa tätä vasten kuulostaa jo varsin kovalta arvolta?<br />
<br />
Pienet lapset ja urheilijat pääsevät yhteiskunnassamme ideaaliarvoihin, me muut kärsimme heikosta ruokavaliosta ja sen laadusta. Jo 15 vuotiaana lapsen verenpainearvot ovat kohonneet 20 mmHg!<br />
<br />
Oheinen taulukko kuvaa hyvin riskejä, ideaaliarvoja, ja onpa sinne mahdutettu suosituksiakin - ravinto ja liikunta, terveet elämäntavat kunniaan!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://blazeminds.com/blog/wp-content/uploads/2013/02/Blood-Pressure-Chart.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://blazeminds.com/blog/wp-content/uploads/2013/02/Blood-Pressure-Chart.jpg" height="273" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Verenpaineen kuvaaja, haettu sivustosta <a href="http://blazeminds.com/" target="_blank">Blazeminds.com</a>. Huomaa lapsien ja urheilijoiden arvot, jotka ovat jopa "ihannearvona" pidettyä 120/80 mm Hg (sys./dia.) alhaisemmat.</td></tr>
</tbody></table>
<b></b><br />
<b></b>
<br />
<b>Tuleeko noutaja?</b><br />
<br />
Japanilaistutkimuksessa, <a href="http://yle.fi/uutiset/korkea_aamuverenpaine_lisaa_aivohalvauksen_riskia/5762420" target="_blank">Korkea aamuverenpaine lisää aivohalvauksen riskiä</a>, oli valittu kohonneen verenpaineen raja-arvoksi oli valittu 135/85 mmHg. Siihen nähden omat arvoni ovat ihan kohtuullisen hyvällä tasolla.<br />
<br />
Aina voi kuitenkin parantaa - ja taidankin lukea tämän oman blogini jatkossa.useampaan kertaan. Yläpaine olisi mukava saada nykyistä parempaan kuosiin vaikka kuolema tuskin näillä arvoilla ihan nurkan takana kolkutteleekaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgpiBxEubDvXZmvBddNPRS0KvVVKZUPcpm_WVnnHgFKUZJH2_Xv869pIDIdNmIRZwNeBTiqz37Q9Tw5NFx53pjgLUXWawWL3Ruj6t4uqw8yo7ZNHzPVbm2fKOSZUAUocdBoPzIznJMn3Q/s1600/blood_pressure_2014_03-04.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgpiBxEubDvXZmvBddNPRS0KvVVKZUPcpm_WVnnHgFKUZJH2_Xv869pIDIdNmIRZwNeBTiqz37Q9Tw5NFx53pjgLUXWawWL3Ruj6t4uqw8yo7ZNHzPVbm2fKOSZUAUocdBoPzIznJMn3Q/s1600/blood_pressure_2014_03-04.jpg" height="298" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 13.333333015441895px;">Verenpainemittauksiani <a href="http://www.withings.com/en/wirelessbloodpressuremonitor" target="_blank">Withingsin mittarilla</a> viimeisen 30 pv ajalta. Mittarille<br />
ilmoitettu virhe on ± 3 mmHg. Tuorein mittaus on tehty ke 16.4.2014 klo 08:35.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Verenmittauksen uudet tuulet</b><br />
<b><br /></b>
Kolesteroli arviot voidaan mitata suoraan ihon läpi väittää kanadalainen <a href="http://venturebeat.com/2014/04/16/brave-new-wearable-world-crowdsourcing-health-and-the-coming-battle-of-bio-signals/" target="_blank">PreVu</a>. Kolesterolia kertyy ihon kudoksiin, ja PreVu:n menetelmällä kolesteroli voidaan mitata suoraan ihosta.<br />
<br />
Intialaisessa Sree Sastha tutkimuslaitoksessa on tutkittu kolesterolin mittaamista käden valokuvan perusteella<br />
<a href="http://www.medicalnewstoday.com/articles/249290.php" target="_blank">Photographic Cholesterol Test - A New Noninvasive Way To Test Cholesterol</a>. Tutkijat ovat keränneet laajan tietokannan henkilöistä, joiden kolesteroli on mitattu perinteisin menetelmin. Kolesteroli kertyy käden ihopoimuihin. Kun kuvan poimujen rakennetta verrataan henkilön kolesteroliarvoihin, voidaan muodstaa malli käden kuvan ja kolesteroliarvojen välillä.<br />
<br />
Kätevä tapa mitata verenpainetta olkavarteen kiedotun mansetin sijaan voisi olla esimerkiksi kynää muistuttava mittalaite, <a href="http://www.uq.edu.au/news/article/2013/05/pen-pulse-better-way-measure-blood-pressure" target="_blank">Pen on the pulse: A better way to measure blood pressure</a>, jota Australiassa Queenslandin yliopistossa on kehitelty. Laite mittaa ranteesta valtimopulssin kynän kärkeen sijoitetulla anturilla ja vertaa sitä matemaattiseen malliin, joka muuttaa pulssimittauksen verenpaineeksi.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://news.bbcimg.co.uk/media/images/68045000/png/_68045928_picture1.png" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://news.bbcimg.co.uk/media/images/68045000/png/_68045928_picture1.png" height="112" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Verenpaine voidaan mitata ranteesta <br />
sykkeen perustella. <br />
Kuva: <a href="http://www.ucl.ac.uk/" target="_blank">University College London</a>.</td></tr>
</tbody></table>
Vähän kömpelöä, vai mitä? Eiköhän tehdä tämä suoraan älykelloon:<br />
<br />
Leicsesterin yliopistossa on kehitetty älykelloa muistuttavaa laitetta,<br />
<a href="http://www2.le.ac.uk/offices/press/press-releases/2011/february/ground-breaking-technology-will-revolutionise-blood-pressure-measurement-for-first-time-for-over-a-century" target="_blank">Ground-breaking technology will revolutionise blood pressure measurement for first time for over a century</a><br />
jossa periaate on samankaltainen kuin australialaisten keksimä - sykeinformaatio muutetaan verenpainetiedoksi. <a href="http://www.bbc.com/news/health-22812477" target="_blank">Lontoolaiset</a> ja <a href="http://www.healthline.com/health-news/tech-blood-pressure-monitor-in-the-form-of-a-watch-062213" target="_blank">saksalaiset</a> perässä.<br />
<br />
Triglyseriditkin voitanee kohta mitata ilman ihon puhokomista, sillä Irvinessä, Kalifornian yliopistossa (<a href="http://uci.edu/" target="_blank">UCI</a>) on mietitty <a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22401327" target="_blank">triglyseridien mittaamista hengiltyksestä</a>.<br />
<br />
<b>Matalapainetta luvassa</b><br />
<br />
Parasta terveydenhuollossa (sairaanhoidossa) on se, ettei sitä tarvittaisi lainkaan. Sydän- ja verisuonitaudit ovat piinanneet länsimaita jo hyvän aikaa. Niiden ennaltaehkäisy säästäisi miljardeja. Ja uuden teknologian avulla se on mahdollista.<br />
<br />
Matalapaineista pääsiäistä kaikille lukijoille!<br />
<br />
<hr />
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span><br />
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<b></b>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/00833100494796976285noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-3419688736765855192014-04-15T12:00:00.000+03:002015-01-21T14:52:21.253+02:00Juoksemisen sietämätön keveys<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://yle.fi/elavaarkisto/artikkelit/kansa_holkkaa_78796.html#media=78892" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" target="_blank"><img alt=" Kansa hölkkää" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiRq7IQeKfDov1nTAJf-g6tvPmneVOU1m65QkIeHxJFWVlL-zVTZ3gROCSlePuUMn3BBSgAlt700mHJA_GRqtlF5jzkcqjZ-9gb-pYKbjhZHB6HgxzuyLRYoBYC6Pj4rzZWa9roXYINqO4/s1600/suomalainen+juoksu.jpg" height="272" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: x-small;">Yle A-studio, v. 1980: <a href="http://yle.fi/elavaarkisto/artikkelit/kansa_holkkaa_78796.html#media=78892" style="text-align: start;" target="_blank">Kansa hölkkää</a></span></td></tr>
</tbody></table>
<b><span style="font-size: large;">Pidätkö lenkkeilystä? Minä inhosin koko touhua. Aina siihen asti kunnes opetettelin juoksemaan.</span></b><br />
<div>
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://images.uncyc.org/fi/3/3a/Rixulainen.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://images.uncyc.org/fi/3/3a/Rixulainen.jpg" height="200" width="113" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Riihimäkeläinen. Kuva: Hikipedia.</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Murrosiässä <a href="http://hikipedia.info/wiki/Riihim%C3%A4ki" target="_blank">Riihimäellä</a> tupakka ja punttisali olivat kovien jätkien juttuja. Juoksemista ja hiihtämistä harrastettiin lähinnä jossain Perähikiällä, ja sielläkin salaa. Enemmän merkkasi penkkipunnerruksen tulos. No oli sentään Cooperin-testi, mutta sekin piti vetää harjoittelematta ja irvistäen kolmeen tonniin. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Cooperissa haamuraja jäi minulta saavuttamatta, penkissä sentään meni satanen rikki - kova jätkä siis? Armeijan aamulenkit tappoivat lopunkin juoksemisen ilon. Juokseminen jäi, punttisali ja kamppailulajit kiinnostivat enemmän.<br />
<br />
<b>Eikö tarvitsekaan aina vetää täysiä?</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="http://www.fitnesssports.com/Polar/polar_coach.gif" height="200" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="163" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Polar Coach</i> -sykemittari vm. -97</td></tr>
</tbody></table>
Opintojen päätyttyä jäin yliopistolle tutkijaksi ja silloin ostin ensimmäisistä oikeasta tilipussista Polar Coach -sykemittarin. Mittaus kiinnosti jo työnkin puolesta, ja olihan samalla toki kyseessä suomalainen huipputeknologian tuote. Vasta ostamisen jälkeen tuli mieleen, että mitähän tällä voisi tehdä?<br />
<br />
Onneksi laitteen mukana tuli ohjeet, siinä kerrottiin sykerajoista ja annettiin vinkkejä harjoittelun suhteen. Laitoksella oli parikin kolleegaa, jotka harrastivat kestävyyslajeja, juoksua ja pyöräilyä, ja heiltä sain älllistyttävän vinkin - pitikin opetella juoksemaan hiljaa!<br />
<br />
Ja sykemittarin avullahan se sujui, oli oikeastaan mukavan haasteellista opetella juoksemaan niin että sykkeet pysyisivät maltillisissa rajoissa - ja kuinka ollakkaan, juokseminen alkoi tuntuakin vaihteeksi mukavalta!<br />
<br />
Kun juokseminen oli minulle kuitenkin sivulaji, jäivät sykerajat ja intervalliharjoitteet lähinnä kuriositeetiksi, mitään varsinaista käyttöä minulla ei laitteelle ollut, mutta opettihan se sentään juoksemaan rauhallisemmin.<br />
<br />
<b>Älypuhelimet ja harjoittelu <a href="http://www.midnattsloppet.com/fi/tapahtumat/midnight-run-helsinki/" target="_blank">Midnight Run</a>:iin</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><img src="http://www.symbian-freak.com/downloads/freeware/cat_s60_5th/images/sport/tracker_00.jpg" height="200" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="91" /></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nokian Symbian-älypuhelin ja <br />
<a href="http://www.sports-tracker.com/" target="_blank">Sports Tracker</a> -sovellus</td></tr>
</tbody></table>
<span style="text-align: center;">Siirryin Nokian palvelukseen, ja tunsimme aitoa ammattiylpeyttä kun <a href="http://www.sports-tracker.com/" target="_blank">Sports Tracker</a> -sovellus julkaistiin. Tämän vei insinööritreenaamisen ihan uudelle tasolle, dataa tuli nyt vaikka millä mitalla, ja lenkkien pituudella pääsi leveilemään somessakin, karttapohjat näkyvissä ja kaikki - tosi cool! </span><br />
<span style="text-align: center;"><br /></span>
<span style="text-align: center;">Vai onko sittenkään? Kyllähän dataa oli taas kiva katsella, mutta edelleen sillä oli lähinnä päiväkirja-arvoa. Kuljetin laitetta silti uskollisesti mukana, ja saihan siitä kuunneltua musiikkia hölköttelyn lomassa.</span><br />
<span style="text-align: center;"><br /></span>
<span style="text-align: center;">Työnantaja ja työtehtävät vaihtuivat - siirryin kansainvälisen kaupan ja konsultoinnin pariin, matkapäiviä kertyi, treenit jäivät yhä useammin väliin, ja kuinka ollakaan, alta puolen vuoden painoa kertyi viiden kilon verran lisää, se ei tuntunut eikä näyttänyt hyvältä.</span><br />
<span style="text-align: center;"><br /></span>
<span style="text-align: center;">Samoihin aikoihin työkaverit alkoivat valmistautua Helsingissä järjestettävään Midnight Run -tapahtumaan, ja kovin kauan ei tarvinnutkaan houkutella, sillä haikailin entisiin mittoihin. Tosin matka hirvitti, en ollut koskaan aiemmin juossut 10 km:n lenkkiä!</span><br />
<span style="text-align: center;"><br /></span>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.blogcdn.com/www.engadget.com/media/2013/09/my-asics-2.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.blogcdn.com/www.engadget.com/media/2013/09/my-asics-2.jpg" height="109" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">My ASICS -sovellus harjoitteluun.</td></tr>
</tbody></table>
<span style="text-align: center;">Piti siis harjoitella. Asetin tietenkin heti tavoitteeksi alle tunnin ajan. Sitten aloin miettiä miten sykemittaus tai älypuhelin voisi auttaa tavoitteen saavuttamisessa. Ja auttoivathan ne: olin ehtinyt vaihtaa jo </span><span style="text-align: center;">iPhoneen, ja siihen sai </span><a href="http://my.asics.fi/" style="text-align: center;" target="_blank">My ASICS</a><span style="text-align: center;"> ja </span><a href="http://runkeeper.com/" style="text-align: center;" target="_blank">RunKeeper</a><span style="text-align: center;"> -sovellukset. Molempiin pystyi vielä syöttämään tiedot omasta lähtötasosta, tulevan kisan pituudesta, ja tavoiteajasta. Älypuhelimen avulla harjoitusohjeet kulkivat mukana, naisääni neuvoi kuulokkeista, ja juoksuvauhti pysyi harjoitellessa juuri oikeana. </span><a href="http://results.midnattsloppet.com/2012/helsinki/?content=detail&fpid=search&pid=search&id=999999158266DB000004A0A3&lang=FI&event=MLHF" style="text-align: center;" target="_blank">Loppuaika</a><span style="text-align: center;"> lipsahti vaivattomasti alle tunnin, ja superkiva ja hyvä olo tapahtumasta jäi!</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<b>Ruokahalu kasvaa syödessä ja matka juostessa, eli miten selvisin maratonista ja opin juoksemaan tehokkaammin?</b><br />
<br />
Koska Midnight Run meni niin hyvin, väistämättä tuli mieleen koittaa pitempää matkaa. Asetin tavoitteeksi puolimaratonin, <a href="http://www.helsinkicityrun.fi/etusivu" target="_blank">Helsinki City Run</a>:in seuraavaksi kevääksi. Se vaatikin sitten jo pitempää sitoutumista, huolellista valmistautumista, ja perehtymistä juoksemiseen. Tuli mieleen, että voisikohan sitä jotenkin juosta paremmin?<br />
<br />
Veljeni on hyvä juoksija. Hänen kauttaan kuulin juoksuvalmennuksesta ja ensimmäistä kertaa oikeasta juoksurytmistä, kadenssista, niin kuin alan ihmiset sitä kutsuvat. Oikean juoksurytmin pitäisi kuulemma olla 180 askelta minuutissa, huiman tiheä, ja aivan absurdin tuntuinen kun sitä ensimmäistä kertaa kokeilee.<br />
<br />
Miksi juuri 180 askelta minuutissa? No ensinnäkin se sattuu olemaan se rytmi jolla huippukestävyysjuoksijat juoksevat sekä harjoitellessaan rauhallisemmilla lenkeillä, että juostessaan kilpaa. Sellaisenaan se kelpaa jo perusteeksi, mitä ilmeisemmin heillä on optimaalinen rytmi. Mutta miksi?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3u7mJVz9Sl5xjs5XatVudd8D_Fg3amwhZlwRjlOceHdhRIfpiCEr0I-dVHUtfKwtfP6mO8OObQup__PA4k5WHABcbDjNuRysMp4t7BTLnx55Z8SPsxQIVFTqnDAGMWwZ7_DMhy_mu5T8/s1600/jousimies.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3u7mJVz9Sl5xjs5XatVudd8D_Fg3amwhZlwRjlOceHdhRIfpiCEr0I-dVHUtfKwtfP6mO8OObQup__PA4k5WHABcbDjNuRysMp4t7BTLnx55Z8SPsxQIVFTqnDAGMWwZ7_DMhy_mu5T8/s1600/jousimies.jpg" height="120" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Oikea juoksuasento ja -rytmi palauttavat sinkauttavat juoksijan eteenpäin!<br />
Kuva: <a href="http://naturalrunningcenter.com/" target="_blank"><span style="font-size: x-small;">Natural Running Center</span></a></td></tr>
</tbody></table>
Kun juoksurytmi on 180 askelta minuutissa, ja kun keho on kallistettu hieman eteenpäin, jalka tulee automaattisesti joko hieman päkiälle tai tasajalalle alas. Siitä puolestaan on valtavaa etua verrattuna hitaampaan juoksurytmiin (aloittavalla juoksijalla tyypillisesti n.160 askelta minuutissa), sillä oikealla, nopealla juoksurytmillä ja asennolla jalka tulee suoraan juoksijan painopisteen alle ja toimii jousen tavoin. Jopa 50% energiasta palautuu jalan lihasten ja jänteiden ansiosta takaisin eteenpäin vieväksi liikkeeksi.<br />
<br />
Arvaat varmaan että juoksutekniikkaan liittyy vielä paljon muutakin opittavaa! Tämän blogin aika ja pituus ovat oppimateriaaliksi liian lyhyet, mutta jos kiinnostuit asiasta, kannattaa ehdottomasti katsoa oheinen Natural Running Center:in video, lukea aiheesta lisää vaikkapa Brian Martinin kirjasta <a href="http://www.amazon.com/Running-Technique-Brian-Martin-ebook/dp/B005G164RG/ref=cm_cr_pr_pb_t/183-9409999-3079645" target="_blank">Running Technique</a>, tai käydä esim. suomalaisen <a href="http://runhigh.fi/" target="_blank">Runner's High Oy</a>:n koulutuksissa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/zSIDRHUWlVo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tri. Mark Cucuzzella, <a href="http://naturalrunningcenter.com/" target="_blank">Natural Running Center</a></div>
<br />
Ai niin, mites se puolimaraton? No hyvinhän se <a href="http://www.marathontulokset.fi/results/2013/hcr/?lang=fi&pagenum=0&hcmyear=2013&hcmid=3&runnernro=8533&lname=&fname=&teamname=&hcmserie=48&retrieve=%C2%BB&timepoint=1" target="_blank">kulki</a>, niin hyvin että ilmoittauduin samaan syssyyn <a href="http://www.helsinkicitymarathon.fi/etusivu" target="_blank">Helsinki City Marathon</a>:ille, juoksin sen oikeastaan täysin ongelmitta <a href="http://www.marathontulokset.fi/results/2013/hcm/?lang=fi&pagenum=0&hcmyear=2013&hcmid=1&runnernro=3125&lname=&fname=&teamname=&hcmserie=4&retrieve=%C2%BB&timepoint=1" target="_blank">alle </a>asettamani tavoiteajan 4:24:24, ja illalla menojalka kantoi vielä elokuiseen pääkaupungin iltaan asti :)<br />
<br />
<b>Sokerihattarana pohjalla - musiikki ja oikea juoksurytmi</b><br />
<b><br /></b>
Sitten välähti - täytyyhän olla musiikkia jonka biitti sattuu olemaan juuri tuo maaginen 180, ja sitähän on! Netistä hakemalla saa valmiita soittolistoja vaikkapa iTunesiin tai Spotify:hin, ja jos on omaa viitseliäisyyttä niin kotikoneelle tallennetut kappaleet voi tarkistaa automaattisesti biitin mukaan (käytän itse <a href="http://www.foobar2000.org/" target="_blank">Foobari</a>n tähän soveltuvaa <a href="http://wiki.hydrogenaudio.org/index.php?title=Foobar2000:Components/Automatic_BPM_Analyser_(foo_bpm)" target="_blank">laajennusta</a>).<br />
<br />
Omia lenkillä mukana kulkevia suosikkeja nykyisin ovat, ja vähän fiiliksestä riippuen mm.<br />
<br />
Hyväntuulinen lenkki
<a href="data:image/jpeg;base64,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" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="data:image/jpeg;base64,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" width="200" /></a>
<br />
<ul>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=ksfAyW5FCww" target="_blank">Rosanne Cash & Bruce Springsteen - Sea of Heartbreak</a></li>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=DsJ5aYK-S6Y" target="_blank">Dire Straits - Twisting by the Pool</a></li>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=EqAGXtDCXCk" target="_blank">Kate Nash - Mouthwash</a></li>
<li>Ultra Bra- Pikku kissa</li>
</ul>
<div>
Mennään eikä meinata! -lenkki</div>
<ul>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=VTUgGPUrDpE" target="_blank">AC/DC - Let There Be Rock</a></li>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=wG_R5n9yIPg" target="_blank">Metallica - Jump in the Fire</a></li>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=dXYl5NrHPb4" target="_blank">Tom Petty - Running Down the Dream</a></li>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=m0ZVk593shQ" target="_blank">ZZ Top - Party on the Patio</a></li>
</ul>
<a href="data:image/jpeg;base64,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" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="data:image/jpeg;base64,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" width="198" /></a>Vettä sataa ja tyttökaveri/poikaystävä on juuri jättänyt -lenkki
<br />
<ul>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=8mGBaXPlri8" target="_blank">t.A.T.u - All the Things She Said</a></li>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=4FGQx-CP79o" target="_blank">Zen Café - Taxi</a></li>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=Cwhve95NU-A" target="_blank">Zen Café - Sika</a></li>
</ul>
Tohtori joka vaan mittaa ja bloggaa -lenkki
<br />
<ul>
<li><a href="http://www.youtube.com/watch?v=PGh4n1NvW08" target="_blank">Eternal Erection - Check Your Head</a></li>
</ul>
<div>
<br />
<br />
Milloinhan joku yhtye säveltää varta vasten oikeaan juoksurytimiin, vai tiedätkö että niin olisi tehty jo?<br />
<br /></div>
</div>
<hr />
<div>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;"><br /></span>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrDhC2HT_fQGlAmGVLqrE3JI2OcqzIcrg8qNo6XZ5IyokAZ6KSGPI8hmfd16ZKozTN5vtdEyZ6s6tDqGmeyAq_d8LgjMDaTqasnNbfE6zuNWIwu2CQkit_xMkn-Glat6P9sLXVtGxfuMg/s1600/857004_10151661437817815_1532203360_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrDhC2HT_fQGlAmGVLqrE3JI2OcqzIcrg8qNo6XZ5IyokAZ6KSGPI8hmfd16ZKozTN5vtdEyZ6s6tDqGmeyAq_d8LgjMDaTqasnNbfE6zuNWIwu2CQkit_xMkn-Glat6P9sLXVtGxfuMg/s1600/857004_10151661437817815_1532203360_o.jpg" height="200" width="149" /></a><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span><br />
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
</div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-49836381056221917722014-04-12T10:44:00.001+03:002015-01-21T14:51:58.459+02:00Mitä nainen hyvinvointipalveluilta odottaa?<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD9LVZx0T8sWRXDJWe0GVQP8NHWSVcg4EVG7E-7KgWXCeqQphy0Ark_uoz3zDszp1Z7mZqcsGRUp53Zu3qA798mHJ0wMag_9Kfqp1chZM_bJPdRWf53WmKUgOsV1sPaX8pdRJaYoIo2p4/s1600/nike-sharapova-ad_small.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhD9LVZx0T8sWRXDJWe0GVQP8NHWSVcg4EVG7E-7KgWXCeqQphy0Ark_uoz3zDszp1Z7mZqcsGRUp53Zu3qA798mHJ0wMag_9Kfqp1chZM_bJPdRWf53WmKUgOsV1sPaX8pdRJaYoIo2p4/s1600/nike-sharapova-ad_small.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Maria Sharapova Niken mainoksessa</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><span style="font-size: large;">Mitä nainen haluaa? Jos sen tietäisin olisin rikas mies. Tai naimisissa. Tai molempia. Koitankin vastata hieman helpompaan kysymykseen: mitä nainen haluaa terveys- ja hyvinvointipalveluilta, laitteilta ja tuotteilta?</span></b></div>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEP4wRyLz1mf1U4IPXwNIU657uT_TbZT4r0U1NHYwxW8U1m4Poby2E7OVok717bK1akcgZxoDO0h8nC-9DwW05-p4V_6XmwMRyo1yE90DHonyFWPmdJeqAeWUSd1ULkipmXFBGzzskw7E/s1600/superpekko.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEP4wRyLz1mf1U4IPXwNIU657uT_TbZT4r0U1NHYwxW8U1m4Poby2E7OVok717bK1akcgZxoDO0h8nC-9DwW05-p4V_6XmwMRyo1yE90DHonyFWPmdJeqAeWUSd1ULkipmXFBGzzskw7E/s1600/superpekko.jpg" height="200" width="168" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Insinöörimies lenkille lähdössä.</td></tr>
</tbody></table>
Olen ollut jo todella pitkään innostunut ja kiinnostunut itseni mittaamisesta, sykemittareista, vaaoista, kelloista ja sen sellaisista. Olen hiljan esiintynyt parissakin tilaisuudessa kaikki mahdolliset mittalaitteet päälläni, ja kunnon shownhan niilla saa aikaiseksi. Ja kovasti yrittänyt niitä näyttää myös tuntemilleni naisille - osa on ollut laitteistani huvittunut, muutama tuhahdellut, eikä kukaan ole oikeastaan innostunut. Suurin pysäyttäjä oli kuitenkin työkaverini Sannan kysymys, mitä sitten?<br />
<br />
Miehet eivät osaa tätä edes kysyä, etenkään insinöörit. Heille ei tarvitse vempeleitä sen kummemmin perustella, vaan me pääsemme heti vertailemaan sykemittareiden ominaisuuksia ja nappien lukumäärää, ja niin edelleen.<br />
<br />
Kuitenkin naiset ovat erittäin kiinnostuneita terveyden ja hyvinvoinnin palveluista - mikseivät siis yhtä kiinnostuneita laitteista? Mikä kumma naisille sitten kelpaisi? Päätin ottaa selvää.<br />
<br />
<b>Mitä nainen haluaa hyvinvointipalveluilta ja -tuotteilta?</b><br />
<br />
Lähdin selaamaan markkinatutkimuksia ja julkaisuja. Jonkin verran tietoa tulikin vastaan. Vakuuttavin ja laajin oli yhdysvaltalaisen <a href="http://www.anthemww.com/" target="_blank">Anthem Worldwide</a>n viime vuonna julkaisema markkinatutkimus naisten odotuksista hyvinvointipalveluiden suhteen. Sen yhteenveto kolmesta eri kyselytutkimuksesta oli, että tärkeimmät asiat jota nainen hyvinvoinnilta ja terveydeltä haluaa ovat,<br />
<br />
<ol>
<li><b>hyvän olon ja onnen tunne</b></li>
<li><b>parempi elämänlaatu</b></li>
<li><b>olla paras oma itsensä</b></li>
</ol>
<br />
WTF??? Tuijotin lukemaani ns. monttu auki. Jos nuo ovat tärkeimmät seikat mitä nainen haluaa, niin moniko sykemittari tai laite on suunniteltu vastaamaan noihin tarpeisiin? Olisiko alan yrityksillä siis hieman parantamisen varaa? Vai onko tehtävä insinööreille täysin mahdoton?<br />
<br />
Vaan eipä suunnitella vielä - selataan tutkimusta ensin tarkemmin... naisten tarpeet hyvinvointipalveluille nimittäin muuttuvat iän myötä.<br />
<b><br /></b>
<b>Milleniaalinaiset (1981-2000 syntyneet) - itsensä kehittäminen</b><br />
<b><br /></b>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://cdn.solecollector.com/media/u/images/nike-fuelband-ice-serena-williams.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://cdn.solecollector.com/media/u/images/nike-fuelband-ice-serena-williams.jpg" height="200" width="132" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Serena Williams ja <br />
Niken Fuel Band</td></tr>
</tbody></table>
Valitsin tarkoituksella tämän blogin ensimmäiseksi kuvaksi hikoilevan Maria Sharapovan, s. 1987. Kuvan teksti, "65 000 syöttöä sitten olin aloittelija", edustaa millenieaalien ajattelua parhaimmillaan. Anthemin tutkimuksen mukaan nuori nainen odottaa tulevaisuudelta paljon; hän haluaa olla onnellinen, oma paras itsensä, tehdä kiinnostavia ja inspiroivia asioita, ja saavuttaa tavoitteensa - valloittaa maailman! <br />
<br />
Nike seurannee milleniaalinaisten mielenliikkeitä parhaiten: heidän mainostensa naiset saavat hikoilla, tehdä ja saavuttaa asioita, ja samalla tuntea olonsa hyväksi. Samalla Nike on onnistunut tuomaan markkinoille myös laitteen joka kiinnostaa myös naisia - <a href="http://fuelbandsuomi.com/" target="_blank">Fuel Band</a>in, aktiivisuusmittarin joka on helppokäyttöinen, hyvännäköinen, ja jonka mainoslogankin on suoraan milleniaaleille räätälöity: "Tee elämästäsi urheilua ja vapauta potentiaalisi!"<br />
<br />
<b>X-sukupolven naiset (1965-1980 syntyneet) - hyvinvointi ja tasapaino</b><br />
<b><br /></b>
X-sukupolven nainen on erittäin kiinnostunut terveydessä ja hyvinvoinnista, mutta iän myötä kiinnostus painottuu fyysiseen terveyteen. Olisi helppoa olettaa, että kiinnostuksen kohde olisi ulkonäkö, mutta ainakin minua yllätti, että paljon tärkeämpää aikuiselle naiselle onkin terveys ja toimeliaisuus. Oman kehon pitää olla vahva ja aktiivinen jotta ruuhkavuodet päästäisiin kunnialla läpi!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://hammer.ucla.edu/image/4317/590/0.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://hammer.ucla.edu/image/4317/590/0.JPG" height="183" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hyvinvointipalvelun markkina on kasvussa. Mindfullness-koulutus on yksi<br />
esimerkki uusista palveluista joista naiset saavat lisäarvoa elämäänsä.</td></tr>
</tbody></table>
X-sukupolven naisen elämä on silti muutakin kuin suorittamista. Elämältä halutaan myös tasapainoa, ja siinä terveys ja hyvinvointi ovat keskeisessä roolissa. Iän myötä terveyden mittaaminen ja tarkastukset muuttuvat kiinnostavammiksi. Samalla nainen kuitenkin haluaa olla tyytyväinen itseensä, ja kaipaa mielenrauhaa ja sisältöä elämäänsä.<br />
<br />
Laitteet ja vempeleet vastaavat huonosti suoraan näihin tarpeisiin. Sen sijaan eri hyvinvointipalveluiden, henkilökohtaisten, ja verkkopalveuiden tarjonta sopii X-sukupolvelle paremmin. Pelkästään USA:ssa markkinan tuotto hyvinvoinnin sähköisten palveuiden osalta on jo 2 mrd. USD, ja sen ennustetaan nelinkertaistuvan 8 mrd. USD:hen vuoteen 2018 mennessä, kts. <a href="http://www.vtt.fi/sites/review2013/facts_and_visions.jsp?lang=fi" target="_blank">VTT Katsaus 2013</a>. Suomessa Googlen hakusana "<a href="https://www.google.fi/search?q=hyvinvointivalmennus&oq=hyvinvointivalmennus" target="_blank">hyvinvointvalmennus</a>" pompauttaa hetkessä 6 650 hakutulosta.<br />
<b><br /></b>
<b>Suuret ikäluokat (1946-1964) - huoli terveydestä</b><br />
<div>
<b><br /></b></div>
Tässä iässä suhtautuminen terveyteen muuttuu perinteisemmäksi - hyvinvointi ja terveys mielletään enemmän sairauksien ja kipujen välttämiseksi. Terveyteen suhtautuminen muuttuu myös konkreettisemmaksi - halutaan selkeitä ohjeita siitä mitä syödä, miten liikkua ja mitä elintapoja pitäisi muuttaa. Terveydestä halutaan pitää huolta.<br />
<br />
Suurten ikäluokkien konkreettisin tarpeisiin uusista digitaalisista palveluista vastannevat parhaiten mm. painon ja verenpaineen mittaaminen, laboratorion testitulokset, helppokäyttöinen ruokapäiväkirja ja niin edelleen, mutta mittauksista saadaan hyöty irti vasta siinä vaiheessa kun ne voidaan helposti tallentaa jonnekin ja tuloksia tulkitsee ja ohjeita antaa joku terveydenhuollon ammattilainen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZhMXA_qOMUql_1kNaeITOhBuggbp5g4-fZxtKWkVV-786yICOkujWC1XeZbo4ctjb4l0RClXkQ7Ln-H92WUGP6SYkv4cIWocDsueOXMkNxlvxFdAvJ92mFujmP7N0lHSaYrqj3Em0aVA/s1600/Mittausketju.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZhMXA_qOMUql_1kNaeITOhBuggbp5g4-fZxtKWkVV-786yICOkujWC1XeZbo4ctjb4l0RClXkQ7Ln-H92WUGP6SYkv4cIWocDsueOXMkNxlvxFdAvJ92mFujmP7N0lHSaYrqj3Em0aVA/s1600/Mittausketju.png" height="102" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uusien palveluiden myötä lääkäri tekee kotikäynnin kännykkääsi, ja saa sinusta myös tarkkaa tietoa jos sen sallit.</td></tr>
</tbody></table>
Hyvin lähellä tätä ollaan jo. Mm. USA:lainen <a href="http://www.withings.com/" target="_blank">Withings</a> myy vaakoja ja verenpainemittareita jotka tallentavat datan automaattisesti nettiin. Näiden laitteiden ominaisuuksia on hyödyntänyt mm. suomalainen <a href="http://www.wellmo.com/" target="_blank">Wellmo</a>, jonka mobiilisovellus on yhteensopiva Withingsin kanssa. Wellmo on puolestaan yhteensopiva suomalainen <a href="http://www.taltioni.fi/fi" target="_blank">Taltioni</a>-palvelun kanssa, jonne terveystiedot tallentuvat niin ikään automaattisesti, jos käyttäjä niin haluaa. Koko ketju täydentyy sillä, kun terveydenhuollon ammattilaiseen saadaan etäyhteys mobiilisti. Tämäkin palvelu meillä on jo, sillä suomalainen <a href="https://www.meedoc.com/fi/" target="_blank">Meedoc </a>tuo lääkärin kännykkääsi!<br />
<br />
Mittalaitteiden ja palveluiden kehittyessä, sekä laitteiden ja ohjelmistojen muuttuessa paremmin toisiinsa yhteensopiviksi, saamme etälääkäripalvelut kotiimme, ja lääkärikin saa meistä tarkempaa ja ajantasaista tietoa. Terveyden ylläpito helpottuu oleellisesti!<br />
<br />
<b>Nainen osaa vaatia palveluilta enemmän ja parempaa!</b><br />
<b><br /></b>
Sannan kysymys laitteiden hyödyistä oli hyvä ja oleellinen, sillä se pakotti minut, tekniikan tohtorin ja insinöörin, miettimään mitä naisille suunnatut palvelut voisivat olla.<br />
<br />
Naisista on miesinsinöörille itse asiassa tavattomasti hyötyä, useammassa markkinatutkimuksessa on nimittäin huomattu että jos tuote tai palvelu täyttää naisen odotukset, niin se ylittääkin miehen toiveet! Onkin oletettavissa että liikunnan- ja terveyden tuotteet ja palvelut kehittyvät yhä enemmän naisten toiveiden mukaisesti, markkinapotentiaalia on valtavasti. Samalla käytettävyyden ja konkreettisten hyötyjen paranataminen hyödyttää ja helpottaa myös miesten elämää.<br />
<br />
<b>Lopuksi</b><br />
<br />
Kiitos jälleen kun luit blogini! Naputtelun jälkeen lähden nyt digimietteineni kanssa pidemmälle parin tunnin lenkille Helsingin rantamaisemiin - sillä mistä sitä tietää jos vaikka se rikkaus tai rakkaus juoksisi tänään Kaivopuistossa vastaan. :)<br />
<br />
<hr />
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span><br />
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-92136832592336952782014-04-08T11:53:00.001+03:002015-01-21T14:51:42.171+02:00Digitaalinen silmänisku<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0iDfQrVpSvs-O20zLLOAheLu35LPWYMKbXLKJzzR4cqQssSdhevVxStt37pPeww981YFpeVP6MxXVKU8uZnTIHz731TqBUS5GjJFVp0NeSKsshkvsiTaTy1lZsy_umSNgn7eFKdvfXBY/s1600/predator-620x400.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0iDfQrVpSvs-O20zLLOAheLu35LPWYMKbXLKJzzR4cqQssSdhevVxStt37pPeww981YFpeVP6MxXVKU8uZnTIHz731TqBUS5GjJFVp0NeSKsshkvsiTaTy1lZsy_umSNgn7eFKdvfXBY/s1600/predator-620x400.jpg" height="256" width="400" /></a></div>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b><b><span style="font-size: large;">Onko sinulla jo digitaaliset silmät? Minulla on. Tai no, oikeastaan digitaalitekniikalla parannellut silmät. Mutta minkälaiset silmät meillä on 15 vuoden päästä? </span></b><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://fbexternal-a.akamaihd.net/safe_image.php?d=AQBo131-dQ8bvLwT&w=154&h=154&url=http%3A%2F%2Fimages.fineartamerica.com%2Fimages-medium-large%2Feye-surgery-ria-novosti.jpg&cfs=1&upscale" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://fbexternal-a.akamaihd.net/safe_image.php?d=AQBo131-dQ8bvLwT&w=154&h=154&url=http%3A%2F%2Fimages.fineartamerica.com%2Fimages-medium-large%2Feye-surgery-ria-novosti.jpg&cfs=1&upscale" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">
Silmäleikkausta neuvostotyyliin.</div>
<div style="text-align: left;">
Kuva: <a href="http://fineartamerica.com/featured/eye-surgery-ria-novosti.html">Fine Art America, Ria Novosti</a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
Sain silmälasit 10-vuotiaana, yli 30 vuotta sitten. Lukiossa ostin ensimmäiset piilolinssini. Ja koko ajan toivoin että voisin nähdä hyvin ilman laseja.<br />
<br />
80-luvulla Seura-lehti kirjoitti Neuvosto-liitossa tehtävistä silmäleikkauksista. Touhu näytti hurjalta, potilaita pötkötti liukuhihnalla ja kirurgit viilsivät silmiin viiltoja joiden avulla likinäköisyys ilmeisesti korjaantui. Lapsellisesti ajattelin säästäväni hurjan summan rahaa, ja meneväni leikkaukseen - sitten joskus.<br />
<br />
90-luvulla silmien laserkirurgia tuli yleiseen tietoisuuteen. Rohkeimmat kaverini kävivät leikkausissa, osa onnistui kerralla, osa ei, ja osa ei ollenkaan. Leikkaus maksoi opiskelijalle liikaa, kuulosti tuskalliselta ja vaaralliselta. Annoin asian olla.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.advancedvisioncare.co.uk/wp-content/uploads/2012/08/advanced-zyoptix-wavefront-technology0.png" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.advancedvisioncare.co.uk/wp-content/uploads/2012/08/advanced-zyoptix-wavefront-technology0.png" height="200" width="193" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><div style="text-align: left;">
LASIK-leikkauksessa sarveiskalvon </div>
<div style="text-align: left;">
pinta mitataan, ja se hiotaan laserin avulla</div>
<div style="text-align: left;">
oikeaan muotoon. Kuva: <a href="http://www.advancedvisioncare.co.uk/expertise/technology/advanced-zyoptix-wavefront-technology/">AVC</a></div>
</td></tr>
</tbody></table>
2000-luvulla <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/LASIK" target="_blank">LASIK-leikkaus</a> tuli tunnetuksi, ja se tuntui paremmalta vaihtoehdoilta kuin hankalaksi ja riskialttiiksi mieltämäni <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Photorefractive_keratectomy">PRK-leikkaus.</a> Vuonna 2007 Suomessa leikattiin jo FemtoLasikilla, ja 2010 päätin vihdoin mennä leikkaukseen.<br />
<br />
Toimenpide oli nopea ja kivuton. Alle kahden tunnin olin jo ulkona silmät tipotettuna ja valonarkoina. Iltapäiväksi ehdin toimistolle palaveriin, ilman laseja, ja näkeminen tuntui hyvältä! Miksi en tehnyt tätä jo aiemmin, oli päälimmäinen ajatus.<br />
<br />
Mitä sitten? Sinähän tiesit tämän jo? Leikkaus on jo niin yleinen, että jokainen tietää jo jonkun jolle leikkaus on tehty. Suomessa leikkauksia tehdään jo noin 20 000 vuodessa, ja kaihileikkauksen yhteydessä toimenpide tulee ikään kuin kaupan päälle.<br />
<br />
Mutta ajattelepa tämän päivän 'neuvostokirurgiaa'? Onko nyt olemassa silmillesi jotain jota voisit haluta, mutta joka kuulostaa nyt liian hurjalta tai kalliilta, luvalla sanoen, silmänkääntötempulta?<br />
<br />
<b>Digitaaliset silmät </b><br />
<b><br /></b>
Miltä kuulostaisivat lisätyn todellisuuden (augmented reality, AR) piilolinssit? Yhdysvaltalainen <a href="http://innovega-inc.com/">Innovega</a> on kehittänyt iOptik-järjestelmäänsä tähän suuntaan, kts. m. <a href="http://www.cnet.com/news/augmented-reality-contact-lenses-to-be-human-ready-at-ces/" target="_blank">Augmented-reality contact lenses to be human-ready at CES</a>. Tosin järjestelmässä tarvitaan vielä sekä lasit että piilolinssit, mutta on vain ajan kysymys kun teknologia saadaan silmän sisään (kaihileikkausissa voidaan vaihtaa koko mykiö keinotekoiseen).<br />
<br />
Philips Healthcare on kokeillut kirurgeille suunniteltua AR-sovellusta. Tärkeimmät potilastiedot voidaan heijastaa älylaseihin. Evena Medicalin lasit paljastavat potilaan verisuonet.<br />
<br />
Mutta jos tähän päästään jo nyt, niin missä olemme 10-15 vuoden päästä? <a href="http://www.imdb.com/title/tt0181689/" target="_blank">Minority Report</a>in mainosmaailmassa? Voisit nähdä maailman kirjaimellisesti toisen silmin. Entäpä hyötysovellukset sitten: silmät jotka opastavat, auttavat, varoittavat. Haluaisitko sinä sellaiset?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/DF7OvoHzL8I?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/ssldTFWBv3E?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/3IjagQmeh08?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/7bXJ_obaiYQ/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/7bXJ_obaiYQ&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/7bXJ_obaiYQ&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
<a href="http://www.opticsinfobase.org/images/toc_thumbnails/oe/Vol21/13/15980_thumbnail_100.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://www.opticsinfobase.org/images/toc_thumbnails/oe/Vol21/13/15980_thumbnail_100.jpg" /></a>Vai haluaisitko haukansilmät? Kotka näkee viisi kertaa kauemmas kuin ihminen, ja sen näkökenttä on huomattavasti laajempi, kts. <a href="http://www.livescience.com/18658-humans-eagle-vision.html" target="_blank">What if humans had eagle vision?</a> Uskoisitko että sekin on kohta mahdollista? Yhdysvaltalais-sveitsiläinen tutkijaryhmä on nimittäin hiljattain kehittänyt piilolinssin, joiden avulla näkee 2,8 kertaa kauemmas: <a href="http://www.opticsinfobase.org/oe/abstract.cfm?uri=oe-21-13-15980" target="_blank">Switchable telescopic contact lens</a>. Ostaisitko?<br />
<br />
<a href="http://mimg.ugo.com/201104/4/0/1/187104/humanfly2.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://mimg.ugo.com/201104/4/0/1/187104/humanfly2.gif" height="200" width="159" /></a>Tai ehkäpä nauramme 20 vuoden päästä aikaa jolloin ihmisellä oli vain kaksi silmää, kts. <a href="http://www.mobiledia.com/news/191246.html" target="_blank">This Man Gave Himself a 3rd Eye</a>? Niin, miksipä tyytyä vain kahteen?<br />
<br />
Entäpä miltä kuulostaisi verkkosilmä - luomivärimarkkina ainakin moninkertaistuisi? <a href="http://phenomena.nationalgeographic.com/2013/05/02/insect-eye-digital-camera-sees-what-you-just-did/" target="_blank">Insect-Eye Digital Camera Sees What You Just Did</a>. Verkkosilmä nimittäin pesee ihmissilmän näkökentän laajuudessa, on tarkka eri etäisyyksille yhtäaikaa, ja rekisteröi liikkeet erittäin herkästi. Niin, miksipä ei?<br />
<br />
Vieläkö muistatko elokuvan jossa avaruudesta tullut muukalainen, <a href="http://www.imdb.com/title/tt0093773/" target="_blank">Predator</a>, tuli ihmissafarille maahan, mutta josta <a href="http://fi.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger" target="_blank">Arnold Schwarzenegger</a>in esittämä kommando teki hakkelusta? Predator käytti erittäin kehittynyttä teknologiaa, joka oli erityisen kätevä hänen ammatissaan - olio nimittäin pystyi skaalaamaan mielensä mukaan aistimaansa sähkömagneettista spektriä, kts. oheinen video<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/OW1gGDbO_1U/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/OW1gGDbO_1U&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/OW1gGDbO_1U&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br />
Taisitkin arvata - tätäkin mietitään: Michiganin yliopiston tutkijat miettivät grafeiinista rakennettuja piilolinssejä jotka auttaisiviat ihmistä näkemään pimeässä - ensin valonvahvistus, spektrin vaihto on vain ajan kysymys. Yhdysvaltain puolustusministeriön tutkimuslaitos haaveilee Predatorin kyvyistä myös.<br />
<br />
<a href="http://www.theverge.com/2014/4/6/5586966/new-infrared-sensor-could-make-night-vision-contact-lenses-a-reality" target="_blank">Scientists make new sensor that could lead to night vision contact lenses</a><br />
<br />
<a href="http://www.businessinsider.com/darpa-wants-to-use-combat-android-phones-2012-11" target="_blank">DARPA Wants To Use Combat Android Phones To Give Soldiers 'Predator Vision' In Battle </a><a href="https://www.blogger.com/"></a><span id="goog_882970942"></span><span id="goog_882970943"></span><br />
<br />
<b>Tulevaisuus digitaalisin silmin</b><br />
<br />
Digiterveydessä edetään hurjaa vauhtia - oheiset esimerkit osoittavat sen. Se mikä oli scifiä vielä 10 vuotta sitten, onkin nyt jo protoasteella, ellei jo tuotannossa. Edes vakioveikkaaja ei pysty sanomaan minkälaiset silmät tai edes kuinka monta silmää meillä on seuraavan 20 vuoden päästä, mutta kehittyneet ne ovat.<br />
<br />
Sinä, lukijani, jos olet 10-vuotias nyt ja haaveilet Predatorin silmistä ja viikkorahojen säästämisestä niitä varten, voin taata sinulle että saat ne jo 15 vuoden päästä. Luomivärit kaupan päälle.<br />
<br />
<hr />
<span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!<br /><br />Digiterveysterveisin,</span><br style="color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px;" /><span style="border: 0px; color: #555555; font-family: Arial; font-size: 12pt; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pekko (digiterveys@gmail.com)</span><br />
<div style="border: 0px; color: #555555; font-family: Bitter, Helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 23px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><br /></span></span><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 16px; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 19px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">© </span>Pekko Vehviläinen</i></span><br /><span style="border: 0px; font-family: Arial; font-size: 10pt; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><i style="border: 0px; font-family: georgia; font-size: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">(Huom. Tämän blogin kirjoitukset ja esitykset eivät edusta varsinaisen työnantajani, Accenture Oy:n näkemyksiä eivätkä mielipiteitä vaan ovat omiani ja Digital Health Solutions Oy:n omaisuutta.)</i></span></div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5482982975517933841.post-84905018331788001272014-04-05T10:47:00.000+03:002014-04-18T14:56:20.774+03:00Kokonaiskolesterolini on koholla - uhkaako infarkti? Kahviko tukkii suonet vai mikä miestä vaivaa?Kävin mittauttamassa veriarvoni viime keskiviikkona (2.4.2014). Ohessa osa veriarvoistani, kolesteroliarvoni ja triglyseridit:<br />
<div>
<br />
<table border="0" cellspacing="0" style="background-color: white; border-collapse: collapse; color: #323232; font-family: 'Trebuchet MS', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 17.920000076293945px; width: 400px;">
<tbody>
<tr>
<th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Tutkimus</th>
<th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Tulos</th>
<th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Min</th>
<th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Max</th>
<th scope="col" style="background-color: #f9f9f9; background-image: linear-gradient(rgb(255, 255, 255) 0%, rgb(246, 246, 246) 68%, rgb(233, 233, 233) 100%); border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; text-shadow: rgba(255, 255, 255, 0.8) 0px 1px 0px; vertical-align: middle;">Yksikkö</th></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">Kolesteroli</td>
<td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">5.2<span class="indicator"></span></td>
<td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;"></td>
<td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">5.0</td>
<td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">mmol/l</td>
</tr>
<tr class="Odd"><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">Kolesteroli, HDL</td>
<td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">1.8<span class="indicator"></span></td>
<td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">1.0</td>
<td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;"></td>
<td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">mmol/l</td></tr>
<tr><td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">Kolesteroli, LDL</td>
<td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">3.0<span class="indicator"></span></td>
<td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;"></td>
<td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">3.0</td>
<td style="border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">mmol/l</td>
</tr>
<tr class="Odd"><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">Triglyseridit</td>
<td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">0.98<span class="indicator"></span></td>
<td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;"></td>
<td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">2</td><td style="background-color: #f9f9f9; border-bottom-color: rgb(233, 233, 233); border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-left-color: rgb(233, 233, 233); border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-top-color: rgb(233, 233, 233); border-top-style: solid; border-top-width: 1px; margin: 0px; padding: 0.5em 1em; vertical-align: middle;">mmol/l</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Terveystalon laboratorioportaalin minimi- ja maksimiarvot ovat linjassa 'virallisten' mm. Suomen Sydänliitto ry:n suosittelemien tavoitearvojen kanssa:<br />
<br />
<a href="http://www.sydanliitto.fi/kolesteroli#.Uzxtrfl_uM0" target="_blank">Suomen Sydänliitto ry - Kolesteroli kohdalleen</a><br />
<br />
Valtava pettymys siis! Kuvittelin olevani superhyvässä kunnossa, mutta kokonaiskolesterolin oli 5,2 mmol/l (0,2 mmol/l) yli tavoitearvon ja LDL-kolesteroli niukin naukin tavoitearvossa. Maailmanloppu! Vai onko sittenkään? </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ensimmäinen asia mikä tuli mieleen - miksi ihmeessä arvoni poikkeavat ihannearvoista? Liikun paljon, jopa kahdeksan kertaa viikossa ja syön todella terveellisesti - käytännössä pelkästään kerta- ja monityydyttymättömiä rasvoja, vältän punaista lihaa, syön paljon kalaa ja vihanneksia ja niin edelleen. Sitten muistin että kahvissahan on kolesterolia, ja papukahvissa erityisesti. Ja koska juon paljon papukahvia (sekä töissä että kotona on papukahvikoneet), helposti 5 - 6 kuppia päivässä, päättelin että se mahtanee olla syynä? </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.crema.fi/content/products/jura/impressa-j9-4/jura-impressa-j9-4-main.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://www.crema.fi/content/products/jura/impressa-j9-4/jura-impressa-j9-4-main.jpg" height="148" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kahvikoneeni, Jura J9 (kuvan lähde: <a href="http://www.crema.fi/fi/">Crema</a>)</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Ja todellakin - Terve Media Oy:n tuottama ja luotettavan tuntuinen Tohtori.fi sivusto tietää kertoa että juurikin tuo juomani määrä kahvia nostaa veren kolesterolipitoisuutta, kts. <a href="http://www.tohtori.fi/?page=5999474&id=9262765">Tohtori.fi - Kolesteroli</a>. No, mikäpäs siinä sitten: pitänee siirtyä suodatinkahviin, vähentää kahvinjuontia tai tehdä molemmat niin pääsisin silloin tavoitearvoon ja sen alle... huokaus. Enhän minä niin halua tehdä!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Iski kiukku, mitäs jumalan sanaa nämä kolesteroliarvot oikein ovat!? Mistä ne ovat tulleet, ja mitä sanoo tuorein tutkimus? Aloitin armottoman googlettamisen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kävikin pian ilmi, että kolestorilla ja sydän- ja verisuonisairauksilla on havaittu yhteys, mutta suositukset perustuvat jo n. 30 vuotta vanhoihin tutkimuksiin, kts. mm. <a href="http://www.doctoroz.com/videos/cholesterol-facts-vs-myths" target="_blank">Cholesterol Facts vs. Myths</a> ja <a href="http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=164" target="_blank">Kolesteroli - uutta tietoa</a>. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tuoreimmat tutkimustulokset viittaisivat siihen, että kokonaiskolesterolin ihannearvo pitäisi olla nykysuosituksia suurempi, näin väittää mm. norjalainen, laajaan aineistoon perustuva tutkimus <a href="http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2753.2011.01767.x/pdf" target="_blank">Is the use of cholesterol in mortality risk algorithms in clinical guidelines valid?</a> Tämän tutkimusen tulokset ovat minulle kovasti mieleen, sillä aineistosta käy ilmi, että pienin kuolleisuus on miehillä joiden kokonaiskolesterolin arvo on välillä 5,0-5,9 mmol/l, ja tuohon väliin minulta mitattu arvo 5,2 mmol/l osuu. Olenkin siis superterve?</div>
<div>
<br />
Mutta mitäs noista veriarvoista saisi muuta irti? Esim. kuinka kova riski minulla on saada aivo- tai sydäninfarkti? Kertovatko arvot riskistäni sittenkään mitään?<br />
<br />
Kertovat toki. Infarktiriskin ennustamiseen on tuoreimmissa löydetty parempiakin mittareita kuin kokonaiskolesteroli tai 'paha' LDL-kolesteroli, mm. HDL-kolesterolin ja kokonaiskolestereolin suhde sekä erityisesti triglyseridien ja HDL-kolesterolin suhde ovat huomattavasti parempia indikaattorieita kohonneesta riskistä, ainakin mitä Harvardin yliopistoon on uskominen.<br />
<a href="http://www.yourmedicaldetective.com/public/523.cfm">Better Know Your Triglyceride/HDL Ratio if You Want to Prevent a Heart Attack</a><br />
<br />
HDL/kokonaiskolesteroliarvoni on 0,35 (yli 0,24 on ideaalinen), triglyseridien ja HDL:n suhde puolestaan 1,25 (alle 2 on ideaalinen). Nyt tuntui jo tosi hyvältä!<br />
<br />
Vielä halusin saada yhden mielipiteen - tein infarktiriskiarvion Terveyden- ja hyvinvoinnin laitoksen <a href="http://www.thl.fi/fi_FI/web/fi/aiheet/tietopaketit/syvetaudit/finriskilaskuri/ohjeet_ja_tulosten_tulkinta" target="_blank">FINRISKI-laskuri</a>:lla, tulokset alla olevassa kuvassa<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtzD2IjJ2MitDTtLRUbW_O-krV8nOUjxOnojtoHbB8aFF3SRzenbahXXpxxbAF-_5IBd9hzXSmIBfd3Qype4WWJQsZd47FoeWehLs90FVQPQZk605K48PnFLH3Kv0-y95inyiAFivFj88/s1600/finriski.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtzD2IjJ2MitDTtLRUbW_O-krV8nOUjxOnojtoHbB8aFF3SRzenbahXXpxxbAF-_5IBd9hzXSmIBfd3Qype4WWJQsZd47FoeWehLs90FVQPQZk605K48PnFLH3Kv0-y95inyiAFivFj88/s1600/finriski.jpg" height="400" width="382" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Ehkä näiden riskien kanssa vielä miten kuten pärjää?<br />
<br />
<hr />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">Odotan mielenkiinnolla kommenttiasi tästä blogista, ja voit vapaasti lähettää minulle ideoita tai toiveita blogin sisällöksi!</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">Seuraavan blogimerkintäni julkaisen ti 8.4 - siinä pohdin digitaalista silmäniskua ;)</span><br />
<br />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">Digiterveysterveisin,</span><br />
<br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">Pekko</span><br />
<br style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;" />
<span style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18.479999542236328px;">digiterveys@gmail.com</span></div>
Pekkohttp://www.blogger.com/profile/07449410710473392993noreply@blogger.com6